Ag fágáil glasáil le meon dearfach

An ndeachaigh do réimeas ithe sláintiúil agus do mheon dearfach chun cinn le linn glasála? Nochtann an teiripeoir mear-athraithe Howard Cooper conas dul ar ais ar an mbóthar le do spriocanna agus do dhearcadh agus muid ag ullmhú chun bogadh amach as glasáil.

Le cúpla mí anuas táimid go léir gafa i staid gan fasach ar dóigh go mbeadh éifeacht aige ort go meabhrach agus go fisiceach. Is teiripeoir mear-athraithe mé ag cabhrú le daoine a gcuid smaointeoireachta agus iompraíochta a athrú le 17 mbliana anuas agus le déanaí, labhair mé leis na céadta duine a raibh tionchar as cuimse acu orthu.

Bhí a lán daoine ag fanacht faoi strus agus éiginnteacht an rud ar fad, rud a thug orthu streachailt le meáchan sláintiúil a choinneáil, fanacht aclaí, nó fiú meon cothrom folláin a choinneáil.

Anois go bhféadfadh cuid againn a bheith ag filleadh ar an obair b’fhéidir go bhfaighidh tú gafa go tobann i staid nach bhfuil an éiginnteacht thart, ach bíonn níos lú deiseanna laethúla agat fiú dul ar an rothar aclaíochta sa bhaile nó dul ar bhabhta rith go luath ar maidin an pháirc.

Mar sin seo roinnt leideanna agus comhairle chun cabhrú leat an próiseas a bhaineann le dul ar ais díreach agus caol a bhainistiú go héifeachtach de réir mar a dhéantar srianta glasála a ardú…

Leid 1: Déan rath a cheiliúradh

Is fearr rud a dhéanamh ná rud ar bith. In ionad tú féin a ghríosú as gan a bheith in ann oibriú ag an leibhéal céanna le réamh-ghlasáil, tosú agus ceiliúradh a dhéanamh ar na gníomhartha a dhéanann tú.

Leid 2: Foghlaim chun neamhchinnteacht a thiomána

Bí compordach leis nach dteastaíonn ráthaíochtaí uait faoin gcaoi a bhfásfaidh an todhchaí. Má insíonn tú duit féin nach féidir leat aclaíocht a dhéanamh toisc go mbraitheann tú ró-imníoch gan a fhios a bheith agat an gcaithfidh tú dul ar ais faoi ghlas, ní thiocfaidh tú ar ais arís.

Leid 3: Athcheangail le CÉN FÁTH

Dírigh arís ar an spreagadh taobh thiar de cén fáth go bhfuil folláine chomh tábhachtach duit. Má choinníonn tú an ‘WHY’ seo i gcuimhne cabhraíonn sé leat a bheith spreagtha agus dírithe. Caithfimid aghaidh a thabhairt air, gan aon chúis láidir le beart a dhéanamh, ní dócha go ndéanfaidh tú é nó go gcoinneoidh tú suas é.

Leid 4: Dírigh ar rud amháin

Is furasta a bheith i do mheon nuair a éiríonn gach rud sáraitheach. Féadann juggling obair agus saincheisteanna teaghlaigh tú a bhrú chun rud ar bith a dhéanamh. Ach is féidir cabhrú le díriú ar an bhfíric nach bhfuil tú ag déanamh ach rud amháin ag an am. Déan do fhócas a chúngú ar rud amháin.

Leid 5: Luigh leat féin

Cuimhnigh, is maratón é, ní sprint. Go ró-mhinic déanann daoine iarracht ‘titim as an vaigín’ a réiteach trí athrú saoil nua a dhéanamh cosúil le tarbh i siopa poircealláin agus ansin é a fháil neamh-inbhuanaithe. Is fearr tosú arís beag agus an fadtéarma san áireamh.

Ag déileáil le smaointe uafásacha

I gcás roinnt daoine, áfach, d’fhéadfadh fadhbanna nó buarthaí ar leith a bheith tagtha chun tosaigh mar thoradh ar na srianta atá romhainn le cúpla mí anuas. Má bhí deacrachtaí airgeadais agat, má bhraitheann tú íseal nó ar do chompord ag ithe, seo roinnt straitéisí úsáideacha chun cabhrú leat dul ar ais ar an mbealach go meon agus staid níos dearfaí.

Cad a tharlaíonn má tá imní ort faoi airgead mar gheall ar ghlasáil?

Ní dhéanann imní faoi airgead airgead ach is féidir le dúshláin shoiléire nascleanúint a dhéanamh ar dhúshláin airgeadais ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin, aithnigh é seo agus tabhair cead duit féin an imní a ligean ort. Ansin tosú ag cur ceisteanna níos fearr ort féin a chabhróidh leat díriú ar réimsí níos éifeachtaí. Mar shampla, an bhfuil bealaí eile ann chun airgead a thuilleamh nár bhreithnigh tú? Cad iad na scileanna nó an t-eolas atá agat a bhféadfadh daoine eile íoc astu? Seachas díriú ar an bhfadhb, is féidir le smaoineamh soiléir agus ceisteanna níos fearr a chur cabhrú leat díriú agus tú a chur i dtreo suaimhneas intinne níos mó.

Cad a tharlaíonn má chuir an neamhchinnteacht saoil le déanaí tú faoi strus?

Cé mhéad ama sa lá a chaitheann tú buartha faoi an bhfuil sé ag cur báistí nó nach bhfuil? Níl mórán, ceart? Cén fáth? Mar gheall go bhfuil a fhios agat go domhain ní féidir leat an aimsir a rialú. Is cinnte go mbeidh fulaingt shíceolaíoch mar thoradh ar úinéireacht mheabhrach a ghlacadh ar rudaí nach féidir leat a rialú. Mar sin, chun déileáil níos fearr le neamhchinnteacht, glac nóiméad chun liosta a dhéanamh de na rudaí go léir a dhéanann túféidirrialú, (e.g., an méid a itheann tú, nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, nuair a théann tú a chodladh, conas a dhéanann tú cumarsáid le muintir, srl.). Ansin déan liosta de na rudaí go léir a dhéanann túNí féidirrialú, (ubh, cibé acu a dhoirteann an Domhan, cá fhad a mhaireann an glasáil, conaseilebeidh daoine ag iompar tar éis glasáil, srl.). Do chuid fuinnimh a infheistiú ag díriú ar na rudaí atá agatféidirrialú seachas iad siúd túNí féidircuideoidh sé leat meon níos fearr agus níos athléimní a chruthú.

Cad a tharlaíonn má tá tú ag mothú íseal agus mura bhfuil tú in ann meon diúltach a shárú?

Tá dhá ghné le mothú íseal. Tá an mothú neamhbhuan, míthaitneamhach lipéadaithe mar mothú síos nó táimheagusis dóigh go mbeidh do scéal timpeall ag mothú íseal freisin, ‘Cén fáth a bhfuilim ag mothú síos?… Níor chóir go mbeinn ag mothú síos… Caithfidh go bhfuil mé dubhach… cén fáth nach féidir liom rud ar bith a dhéanamh, srl?’ Is minic gurb é an patrún smaointeoireachta deireanach é sin. a dhéanann rud éigin sealadach de ghnáth. Mar sin, ina ionad sin, má thugann tú faoi deara nach bhfuil tú seiftiúil nó dearfach, déan cleachtadh ar na mothúcháin sin a thabhairt faoi deara go sealadach agus cuimhnigh go n-éireoidh leo. Tabhair faoi deara nach ionann na mothúcháin seo agus aon rud faoi ‘tusa’ mar dhuine. Cuimhnigh, tá sé ceart go leor go mbraitheann daoine síos ó am go ham.

Cad a tharlaíonn má bhí tú róbheag chun déileáil le frithdhúnadh agus má bhraitheann tú frustrachas air?

Bí fiosrach faoi na mothúcháin nó na mothúcháin go sonrach atá ag tabhairt ort do chompord-ithe. An bhfuil sé leamh, imní, strus, nó tuirse? Nuair a bheidh siad seo aitheanta agat, tabhair aird níos fearr ar na stáit sin atá ag tosú ag tógáil suas ionas gur féidir leat rud éigin níos éifeachtaí a dhéanamh chun do stát a athrú. B’fhéidir go bhfuil sé ag dul ag rith, ag glacadh folctha nó ag cócaireacht rud éigin sláintiúil. Is é sin le rá, ná bí ag fanacht go dtógfaidh an braistint dhiúltach an oiread sin go bhfuil tú ag gníomhú as éadóchas chun do stát a athrú. Sainaithin agus tiúnáil isteach i do chuid truicear pearsanta agus cuirfidh tú deireadh leis an dúil i do chompord-ithe sula sroicheann tú an greim bia míshláintiúil sin.

Tuilleadh eolais ar Howard Cooper

Grianghraf: Elizabeth Benjamin

Tá Howard Cooper ar cheann de na príomh-shaineolaithe ‘Rapid Change’ sa Bhreatain. Is hypnotherapist cáilithe agus Máistirchleachtóir i gClárú Néar-Teanga (NLP) é, speisialtóireacht sé chun cabhrú le daoine athruithe gasta a chruthú ina gcuid smaointeoireachta. Má tá imní ort faoi Lockdown nó má bhraitheann tú go bhfuil tú ag streachailt le himní Coronavirus, tá cúnamh ar fáil trí chlár nua Tacaíochta Imní Corona 12 seachtaine Howard, a thosóidh Dé Luain 18 Bealtaine. Le haghaidh tuilleadh sonraí, tabhair cuairt ar: https://rapidchange.works/coronaanxiety