Athraigh do mheon bia


Ní hé an namhaid an bia. Tá sé anseo chun fuinneamh a thabhairt duit. Chomh luath agus is féidir leat glacadh leis sin, is féidir leat tosú ag meáchan a chailleadh agus do chaidreamh iomlán le bia a athrú.

Má bhíonn meon lag agat maidir le bia, féadfaidh sé bac a chur ar do spriocanna meáchain caillteanais. Cibé méid a theastaíonn uait meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú, mura bhfuil do cheann agat san áit cheart, ní bhainfidh tú do chuid aidhmeanna amach. B’fhéidir go n-éireoidh go maith leat ar feadh cúpla lá nó fiú cúpla seachtain, ach luath nó mall, beidh tú ag uaimh isteach agus ag iarraidh an chóireáil milis sin a bhaint amach.


Mar sin, conas is féidir leat caidreamh níos fearr a bheith agat le bia? Tá sé tábhachtach ar dtús do chuid smaointe faoi bhia a athfhrámú agus tosú ag smaoineamh air ar bhealach difriúil.

Ar dtús, díog an chiontacht. Ní fhreastalóidh sé ort - ní féidir leat a bheith foirfe maidir le bia sláintiúil a ithe an t-am ar fad agus níor cheart duit iarracht a dhéanamh a bheith, murach sin, beidh tú ag brath go hiomlán ar willpower agus ag súil go bhfanfaidh tú ar an mbóthar 100 faoin gcéad de an t-ám. Nuair a bhíonn an saol strusmhar nó gnóthach agus béile gasta nó greim bia gasta uait, ní féidir. Bí réalaíoch. Tabhair seans duit féin an chóireáil ó am go chéile a fháil gan mothú ciontach.

Is comhghuaillíocht é bia

Déan iarracht smaoineamh ar bhia mar fhuinneamh a thabhairt duit agus a bheith i do chomhghuaillithe, seachas a bheith ina rud ba cheart duit a theorannú agus a bheith dona faoi nuair a itheann tú é. ‘Nuair a bhíonn muid ró-dhírithe ar bhia ar chúiseanna meáchain caillteanais, is féidir linn timthriall athchleachtach a dhéanamh ar aiste bia agus indulgence a d’fhéadfadh ragobair fadhbanna bainistíochta meáchain a dhéanamh níos measa,’ a deir an Dr Elena Touroni, síceolaí comhairleach agus comhbhunaitheoir Clinic Síceolaíochta Chelsea . ‘Má dhírímid ar bhia mar fhuinneamh a thabhairt dúinn agus sinn a dhéanamh sláintiúil ina ionad, ansin go nádúrtha bímid níos mó i gcomhréir leis na teachtaireachtaí a thugann ár gcorp dúinn, agus níos iomasach maidir leis na rudaí a theastaíonn ónár gcomhlacht i ndáiríre. '

Gan caint dhiúltach

Is féidir úsáid a bhaint as teanga dhiúltach maidir le bia agus a rá linn féin go gcaithfimid ‘stop a ithe seacláide’ nó go gcaithfimid ‘brioscaí a ghearradh amach’. Cé mhéad uair a chuala tú cara ag rá leat go bhfuil siad chun dul ar aiste bia detox, ag gearradh amach gach déileálann siúcraithe, ach le fáil amach seachtain nó dhó ina dhiaidh sin go raibh ragús seacláide acu? Bealach cinnte chun rebelling agus overeating sa deireadh is ea a bheith foirfe. Molann an Dr Touroni dúinn teanga dhiúltach a sheachaint agus bianna a thoirmeasc. ‘Aon uair a fhorbraímid rialacha an-iomlána maidir leis an méid ba cheart nó nár cheart dúinn a bheith á dhéanamh, cruthaíonn sé seo mothúcháin díothachta,’ a deir sí. ‘I gcás ithe, tá sé thart ar na bianna a fheicimid a bheith“ toirmiscthe ”. Féadann an díothacht seo an fonn agus an fonn atá orainn i leith an bhia sin a mhéadú, agus is é is dóichí go mbeidh sé uainn. '


Bean ag ithe gránach

Mike Molloy, bunaitheoir Cothú Feidhmíochta M2 , a thairgeann pleananna pearsantaithe cothaithe, aontaíonn sé gur droch-smaoineamh é bianna a thoirmeasc. ‘Má dhírímid ar an méid nach féidir a bheith againn, ansin fágtar go bhfuilimid i riocht díothachta. Is féidir leis an meon díothachta dul chun cinn a dhíbhoilsciú go liteartha, toisc go ndéanann tú ach ag smaoineamh gur chóir go mbeadh ocras ort.

‘Taispeánadh é seo i staidéar ina ndearna taighdeoirí milkshake amháin a raibh 300 calraí ann. Chuir siad leath an chroith i mbotella ar a raibh an lipéad “Sensishake” agus léiríonn an lipéad nialas faoin gcéad saille, siúcra breise nialas agus gan ach 140 calraí. Chuir siad an leath eile i mbotella darb ainm “Indulgence” le lipéad lena n-áirítear gach cineál siúcra agus saille as a dtagann 620 calraí.

Sástacht bia

Thug siad gach croitheadh ​​do dhaoine agus d’fhiafraigh siad díobh cé chomh sásta agus a mhothaigh siad tar éis gach croitheadh ​​a bheith acu. D'fhreagair na rannpháirtithe a d'ól an croith “Indulgence” amhail is dá n-ólfaidís i bhfad níos mó calraí ná a bhí i láthair i ndáiríre. Bhí an freagra díreach os coinne ag na rannpháirtithe eile a raibh an “Sensishake” orthu, agus iad ag mothú go hiomlán míshásta. Cuimhnigh, bhí an líon céanna calraí ag gach duine. Ciallaíonn sé seo cé chomh sásta smaoineamhba chóir duit a bheith le do bhia a chinneann go litriúil cé chomh sásta agus a bhraitheann tú i ndáiríre.


Foghlaim faoi chothú

Bealach eile chun do mheon aigne a fheabhsú le bia is ea níos mó a fhoghlaim faoi chothú. Rinne Martin Kelly, cóitseálaí ultra-rádala agus folláine, a chaill 25kg saille coirp seacht mbliana ó shin agus a choinnigh an meáchan air, pointe chun oideachas a chur air féin ar bhia agus ar chothú. Deir sé: ‘Ná cuir bac ort buneilimintí an chothaithe mhaith a fhoghlaim. Is é an t-aon uair amháin ar chóir “aiste bia” a úsáid ná cur síos a dhéanamh ar do chothú laethúil, ní mar chur chuige sriantach. Sin é an fáth go n-úsáideann mé an téarma “clár cothaithe” atá curtha in oiriúint chun mo sprioc a bhaint amach, fiú más meáchain caillteanas an sprioc sin. '

An bhfuil ocras ort i ndáiríre?

Meghan Foulsham ó Bia Aclaíochta Úr a deir gur smaoineamh maith é do leideanna ocrais aonair a aithint. ‘Ní hé boilg fásúil an t-aon chomhartha go bhfuil ocras ort,’ a deir sí. ‘Is féidir leis an ocras a léiriú ar bhealaí éagsúla agus tá sé go hiomlán aonair do gach duine. Cé go bhféadfadh cuid acu boilg fásúil a fháil, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn, greannaitheacht, meadhrán, nausea, fiú hiccups ag daoine eile! Mura gceadaíonn tú duit féin riamh ithe nuair a bhíonn do bholg ag fás, déan iarracht comharthaí féideartha eile den ocras a thiúnadh. Coinnigh súil ar an gcaoi a bhfuil do chuid mothúchán - an dtugann tú faoi deara iompraíochtaí nó comharthaí arís agus arís eile sula n-itheann tú, nó nuair nach mbraitheann tú gur ith tú go leor?

Tabhair aird ar cé chomh hiomlán agus a bhraitheann tú nuair a itheann tú. Níl túagatgach rud ar do phláta a chríochnú. Má tá tú sa bhaile nó ag obair agus má bhraitheann tú ró-iomlán chun do bhéile a chríochnú, cuir an chuid eile sa chuisneoir. Sa chaoi seo tá an t-ocras á urramú agat, ag tiúnadh isteach na rudaí a theastaíonn agus a theastaíonn ó do chorp, agus do dhramhaíl bia a laghdú.