Sé ghortú aclaíochta agus conas iad a sheachaint

Is féidir le spriocanna folláine cur isteach ar niggles nó gortuithe gan choinne a d’fhéadfadh stop a chur linn inár rianta. Míníonn na saineolaithe ag musclefood.com conas do riosca díobhála a laghdú.

Is féidir le droch-theicníc aclaíochta gortuithe a bhféadfadh máinliacht a bheith ag teastáil uathu fiú. De réir mar a théann muid in aois, éiríonn an corp i bhfad níos laige, ach le cleachtadh rialta agus ceart, is féidir éifeachtaí aosaithe a laghdú.

A urlabhraí ó musclefood.com a deir: ‘Uaireanta, is féidir linn a bheith chomh diongbháilte le bheith aclaí go ndéanaimid aclaíocht go neamhshábháilte, agus gortuithe tromchúiseacha mar thoradh air. Mar sin, tá ár dtreoir áisiúil seo curtha le chéile ag ár saineolaithe ar na gortuithe is coitianta agus ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun iad a sheachaint. ’

Sprain rúitín

Is féidir le rúitín a spraeáil a bheith thar a bheith pianmhar, ach is féidir é a sheachaint má dhéantar an cleachtadh i gceart. Tarlaíonn sprains nuair a shíneann na ligaments laistigh den rúitín an iomarca, tarlaíonn sé seo de ghnáth nuair a rollaíonn tú do chos, agus is minice agus tú ag rith agus ag léim. D’fhonn spraining do rúitín a sheachaint, tá sé tábhachtach oibriú ar chothromaíocht. Bealach éasca chun é seo a dhéanamh sa bhaile is ea seasamh ar chos amháin agus do chuid fiacla a scuabadh gach maidin. Agus tú i mbun aclaíochta, bí cinnte i gcónaí faoi do thimpeallacht lena chinntiú nach rollaíonn tú do rúitín ar thalamh míchothrom.

Tarraingt groin

Féadann tarraingt ar do ghort teacht mar thoradh ar an mhatán a theannadh ró-tobann, cuireann sé seo an limistéar faoi go leor struis agus féadann sé an muscle groin a ró-shíneadh nó fiú a chuimilt. Is minic a tharlaíonn sé nuair a athraíonn sé treo agus tú ag rith, agus is minic a ghortaítear é i spóirt mar pheil. Is é an bealach is fearr le brú a chur ar do ghort trí shíneadh sula ndéanann tú aclaíocht. Leathnaíonn síneadh na matáin a dhéanann níos doichte gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, agus dá bhrí sin ullmhaíonn siad iad le haghaidh aclaíochta.

Splints Shin

Is iad splints shin is cúis le strus ar an shinbone agus na matáin a nascann leis. Is féidir splints shin a sheachaint nuair a dhéantar na réamhchúraimí cearta, ach uaireanta is féidir iad a bheith ina gcúis le cosa cothroma. D’fhonn an riosca a bhaineann le scoilteanna shin a íoslaghdú, tá sé tábhachtach bróga compordach a fheistiú go foirfe. Má tá sé ríthábhachtach d’ualach aclaíochta a mhéadú tá sé ríthábhachtach déine do chuid oibre a mhéadú de réir a chéile, ligfidh sé seo do do chorp dul i dtaithí ar an ualach aclaíochta.

Elbow leadóige

In ainneoin a ainm, ní fhaigheann ach cúig faoin gcéad de na daoine a ndearnadh diagnóis orthu le uillinn leadóige (epicondylitis) é ó leadóg a imirt. Is gortú brú athchleachtach é agus déantar é nuair a bhíonn na tendons sa forearm a nascann leis an uillinn sínte. Tá roinnt bealaí ann chun an díobháil a sheachaint. Tá síneadh an-tábhachtach chun uillinn leadóige a fhorbairt. Modh amháin chun uillinn leadóige a sheachaint is ea do lámh a choinneáil amach díreach agus liathróid leadóige a fháscadh ar feadh dhá nó trí nóiméad ar gach lámh gach lá.

Cuimilt ACL

Is féidir a mhaíomh gurb iad na gortuithe is tromchúisí ar ár liosta, uaireanta is féidir le cuimilt ACL deireadh a chur le deireadh gairme lúthchleasaí. Is éard atá sa ligament cruciate roimhe seo banda fíocháin a nascann cnámh na pluide leis an gcnámh shin agus má tá sé stróicthe, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht atógtha. Is féidir an damáiste a dhéanamh nuair a bhíonn an chos íochtarach á ró-sheasamh nó ag titim go héadrom. D’fhonn cuimilt a dhéanamh ar do ACL, tá sé tábhachtach na matáin timpeall an chomhpháirte glúine a shíneadh agus a neartú. Trí na quadriceps ag tosaigh an thigh a neartú, éiríonn an comhpháirteach glúine i bhfad níos cobhsaí. Modh amháin chun é seo a dhéanamh ná siúlóidí siúlóide.

Gualainn strained

Tá amhrán ghualainn coitianta i bhfeidhmiú mar mheáchain ardaithe, snámh agus spóirt raicéad nuair a bhíonn gluaiseacht uileghabhálach ann. Is féidir leis na tendons ghualainn síneadh agus cuimilt trí strus athchleachtach ar na tendons nó trí ghluaiseachtaí tobanna. Chun straining do ghualainn a sheachaint, tá síneadh chun an comhpháirteach a théamh ríthábhachtach. Maidir le meáchain a ardú, tá sé ríthábhachtach go gcoinnítear staidiúir mhaith trí do chúl a choinneáil díreach agus sos a ghlacadh gach uair go minic chun síneadh.