Traenáil cliste, seachain gortuithe

Ná staitistic díobhála eile. Má sheachain tú gortú aclaíochta le linn glasála, déan cinnte go bhfanfaidh tú saor ó ghortú trí gan iomarca a dhéanamh air nuair a fhillfidh tú ar do ghnáthnós aclaíochta.

D’ardaigh gortuithe aclaíochta go mór le linn glasála, agus gortaíodh £ 7.2 milliún Brits agus iad ag obair amach sa bhaile de réir Bupa. Bhí roinnt cleachtóirí nach n-oibreodh amach ach trí lá sa tseachtain de ghnáth ag aclaíocht gach lá, go páirteach ar mhaithe le sláinte mheabhrach ach na buntáistí fisiciúla.

Má bhí tú ar dhuine de na daoine t-ádh a d’éirigh leat fanacht saor ó ghortuithe sa bhaile, ach gur fhill tú ar an seomra aclaíochta le déanaí, déan cinnte nach dtrasnóidh tú. D’fhéadfadh do dhíograis filleadh ar an seomra aclaíochta do riosca díobhála a mhéadú má dhéanann tú ró-iomarca ar rudaí. Murar úsáid tú meaisíní áirithe ar feadh tamaill tá sé intuigthe go gcaithfidh tú tú féin a mhaolú go réidh.

Faoi bhrú

Ar an láimh eile, mura n-oibrigh tú amach i bhfad le linn glasála, ná cuir brú ort do chuid iar-aclaíochta a fháil ar ais go gasta. Faisal Abdalla, traenálaí pearsanta atá lonnaithe i Londain agus Ambasadóir NOCCO na RA a deir: ‘Ná bíodh eagla ort roimh laigí. Má tá buanna áirithe caillte agat nó mura bhfuil tú go maith faoi rud éigin mar rith nó solúbthacht, sin an rud ar cheart duit a bheith ag díriú air más mian leat feabhsú i ngach réimse. Bí compordach le bheith míchompordach agus déan na laigí sin ina láidreachtaí. '

Iontaobhas an phróisis

Molann Faisal freisin a bheith foighneach agus fios a bheith agat go bhfeicfidh tú torthaí más féidir leat a bheith comhsheasmhach le do ghnáthamh aclaíochta. ‘Cuir muinín sa phróiseas,’ a deir sé. ‘Ní tharlaíonn tada thar oíche. Díreach mar nach bhfeiceann tú na hathruithe láithreach, ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil siad á ndéanamh. Téigh ar an gcosán ceart agus bain úsáid as do thiomantas chun tú a choinneáil ar an gcosán sin agus é a fheiceáil go dtí an deireadh. '

Déan cinnte go bhfuil laethanta sosa agat ón seomra aclaíochta agus ná déan dearmad air. Deir Gorka Marquez, damhsóir agus córagrafaí Spáinneach ó Strictly Come Dancing: ‘Seachain gortú trí shosanna a thógáil ón seomra aclaíochta gach cúpla lá. Beidh an fhorbairt forásach, agus níor mhaith leat léim díreach ar ais i ngnáthamh iomlán dian. '

Deir Gorka: ‘Tosaigh le seisiúin nach faide ná 45-60 nóiméad agus téigh ar ais chuig na buneilimintí. I do chéad seisiúin ar ais ba chóir duit meáchain éadroma a úsáid d’fhonn an chuimhne muscle uile-thábhachtach sin ar na gluaiseachtaí a fháil ar ais. Cleachtadh i dtacair. Déan iarracht cleachtaí a choinneáil i dtacair de thriúr go ceathrar, ag feidhmiú idir 10-12 ionadaí, mar go gcabhróidh siad leat neart matáin agus comhpháirteach a thógáil.

Tuaslagán sorcóir cúir

Má aimsíonn tú go bhfuil do matáin daingean agus tinn, bain triail as an sorcóir cúr a úsáid. Cuidíonn rolladh cúir le pian sna matáin a laghdú agus sreabhadh fola a mhéadú, ag baint úsáide as do mheáchan coirp chun brú a chur ar aon snaidhmeanna nó spotaí daingean.

Ar a dtugtar ‘scaoileadh féin-myofascial’ agus nár úsáid lúthchleasaithe roimhe seo, tá níos mó daoine níos gníomhaí ag mothú na dtairbhí freisin. Is iontach an rud é a dhéanamh roimh do chleachtadh nó dá éis agus is féidir go gcabhróidh sé go mór leis an am téarnaimh a fheabhsú má dhéanann tú é tar éis do sheisiún giomnáisiam. Níl ort ach na spotaí daingean i do matáin a fháil agus bog an sorcóir anonn is anall thar an limistéar sin ar feadh suas le 60 soicind. Ná scipeáil síneadh díreach toisc gur úsáid tú an sorcóir cúr. Tá an dá rud riachtanach má tá tú ag traenáil go crua. Tá rollóirí cúr ag an gcuid is mó de na gyms is féidir leat a úsáid, nó is féidir leat iad a cheannach ar líne ó thart ar £ 15. Bain triail as na gluaiseachtaí sorcóir cúr seo chun tinneas matáin a laghdú.