Conas a ghnóthú ó mharatón

Tógann maratón dola an-mhór ar an gcorp, ach ní deirtear mórán faoi conas téarnamh ó 26.2 míle. Fisiteiripeoir Tim Allardyce ó Fisic Surrey nochtann conas téarnamh.

Tá méadú mór tagtha ar an tóir a bhí ar rásaí fíorúla i mbliana, agus b’éigean do go leor daoine a bhí ag rith maratón mar chuid d’eispéireas mór rása iad a dhéanamh ar bhonn fíorúil. Má bhí tú ar dhuine acu, nó má tá do radharcanna socraithe ar mharatón fíorúil nó ar eachtra fadraoin den chineál céanna, b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh ar conas téarnamh ina dhiaidh sin. D'iarramar ar fhisiteiripeoir agus stiúrthóir cliniciúil Surrey Physio, Tim Allardyce, roinnt leideanna a fháil maidir le téarnamh ó mharatón nó imeacht fadraoin den chineál céanna.

Cad ba cheart duit a dhéanamh an lá tar éis maratón chun cabhrú le téarnamh?

Is é mo chomhairle roinnt siúlóid mhín a dhéanamh más féidir leat. Ag brath ar d’aclaíocht nó d’eispéireas roimhe seo ar mharatóin a reáchtáil, cinnfidh tú cé mhéid a bheidh tú in ann a dhéanamh an lá dar gcionn. Más é do chéad mharatón é, tá seans maith ann go mbeidh tú i bpian ag siúl agus mar sin glac go furasta é, scíth go leor, fan go hiodráitithe, agus ná síneadh. Más reathaí maratón níos séasúir thú, b’fhéidir go gcabhródh sé le cleachtadh socair a dhéanamh, siúl nó rothaíocht mhín a dhéanamh. Ach coinnigh socair é. Teastaíonn am ó do chorp le téarnamh. Is cleachtadh téarnaimh an-mhaith é an snámha freisin mar rud nach mbaineann le meáchan.

Cad mar gheall ar sheachtain tar éis an mharatón?

Ag brath ar do leibhéil aclaíochta, déanfar comhlachtaí an chuid is mó daoine a aisghabháil go hiomlán tar éis seachtaine. É sin ráite, téigh go héasca ar oiliúint. Tosaigh le bogshodar éadrom agus déan é a thógáil suas as sin. Chuirfinn teorainn le rith go 5-10km. Tá síneadh breá ag an am seo freisin.

Cad ba cheart dóibh a dhéanamh coicís tar éis an mharatón? An bhfuil tú réidh ag an bpointe seo chun traenáil ag gnáth-déine agus toirt?

Sea, ba cheart duit a bheith ceart traenáil ag gnáth-déine. Déarfainn go rithfidh tú aon achar is dóigh leat a bheith in ann ach éisteacht le do chorp. Má tá tú ag mothú fatigued, nó tuirseach, stad agus glaoch air in aghaidh an lae.

Cad mar gheall ar mhí amháin tar éis an mharatón?

Rith cibé fad is mian leat. Sín mar is gnáth. Tá fonn ar Tim a chinntiú go n-urramaíonn gach duine a ritheann maratón an fad, is cuma cé chomh oiriúnach is atá sé. Deir sé: ‘Cuireann rith Maratón na matáin agus na snáithíní matáin faoi go leor struis, níos mó mar sin más reathaí nach bhfuil an oiread taithí agat air.’

Bí cúramach le síneadh

Críochnaíonn Tim: ‘Tá DOMS - tinneas matáin moillithe ag tosú - i bhfad níos coitianta agus níos déine (tar éis maratón a rith). Uaireanta is cúis le daoine nach bhfuil in ann siúl go compordach ar feadh cúpla lá mar gheall ar ghoirt na matáin. Le linn na tréimhse seo, ní theastaíonn síneadh na matáin agus d’fhéadfadh scaradh na snáithíní matáin a bheith mar thoradh orthu (de réir mar a shíneann siad agus a scarann ​​siad mar gheall ar mhicrea-thráma), ag méadú an phian a bhíonn ag DOMS. Mar sin de ghnáth bíonn scíth agus athshlánú dírithe. Is é atá i gceist le síneadh níos mó ná síneadh matáin. Ní mholaim síneadh matáin de réir mar is gá sa tréimhse tar éis maratón mar tá leigheas matáin níos tábhachtaí. Scíth, athshlánú, agus soghluaisteacht mhín sa chúpla lá tar éis maratón. ’

Tuilleadh eolais

Tabhair cuairt ar an Fisic Surrey suíomh Gréasáin chun an clinic is gaire duit a fháil agus níos mó a fhoghlaim faoin raon cóireálacha atá ar fáil.