Jess Ennis-Hill ar a bheith aclaí le linn glasála

Tá an finscéal spóirt Dame Jessica Ennis-Hill tar éis dul i gcomhar leis an adidas UltraBOOST Energy Crew chun spreagadh mór a thabhairt do reathaithe Londain chun dul lasmuigh agus traenáil. D'iarramar leideanna uaithi maidir le conas is féidir leatsa a bheith spreagtha freisin.

Focail: Jo Ebsworth

Ag streachailt le spreagadh workout le linn glasála? Léirigh staidéar domhanda a choimisiúnaigh adidas le déanaí gur luaigh 41 faoin gcéad de dhaoine droch aimsir mar an fachtóir a choisceann orthu rith. Agus é seo san áireamh, agus de réir mar a leanann na maidineacha dorcha ar aghaidh, sheol adidas beolíne UltraBOOST Energy Crew: seirbhís a bheidh ar siúl go dtí Dé Domhnaigh 28^úFeabhra, deartha chun Londoners a spreagadh ní amháin chun dul amach agus rith, ach is breá leis freisin. Chas muid leis an ambasadóir Jess chun labhairt faoi chuid de na deacrachtaí atá romhainn go léir agus muid i mbun aclaíochta faoi ghlas agus d’iarramar comhairle uirthi maidir le conas is féidir leat do spreagadh chun oibriú amach a choinneáil.

An raibh sé deacair ort oibriú amach le linn na paindéime, nó an raibh sé gnó mar is gnách?

‘Is cinnte gur athraigh sé an bealach a oibrím amach. Fuair ​​mé amach go raibh beagán níos mó solúbthachta agam nuair a bhí mé in ann traenáil a dhéanamh toisc go raibh m’fhear ag obair as baile. Is féidir liom a rá leis, “ceart, táim ag dul isteach sa gharáiste chun cleachtadh gasta a dhéanamh”, nó “Táim ag dul amach ag rith”. Tá beagán níos mó spreagtha agam oiliúint a fháil freisin mar tugann sé deis dom roinnt spáis a fháil agus roinnt ama a thógáil saor ón scolaíocht bhaile agus gach rud eile atá ag tarlú sa bhaile. Ba bhealach an-deas dom aclaíocht am a fháil dom féin i ndomhan nach bhfuilimid chomh teoranta faoi láthair. '

Chuaigh an oiread sin daoine i mbun aclaíochta rialta le linn an chéad ghlasála chun a sláinte choirp agus mheabhrach a threisiú. An gceapann tú go raibh sé níos deacra againn fanacht gníomhach le linn frithdhúnadh 3.0?

‘Sea. Sílim go raibh sé níos deacra mar bhí an chéad ghlasáil anaithnid agus ní raibh a fhios againn i ndáiríre cad a bhí ann nó cá fhad a mhairfeadh sé. An uair seo, mothaíonn sé cosúil le “seo linn arís”, agus tá cuid dár roghanna oiliúna ídithe againn, agus mar sin tá sé deacair ar a lán daoine, mise san áireamh. Is cuma cé acu iar-lúthchleasaí tú nó nár rith tú riamh roimhe seo i do shaol - is féidir go mbeadh sé an-deacair spreagadh chun aclaíochta a dhéanamh nuair a bhraitheann sé cosúil le Lá na Talún. Is minic a fhaighimid borradh spreagtha le tús na bliana úire, ach má bhí lagtrá nó móiminteam caillte agat, seo an t-am iontach chun tosú arís nó rud éigin nua a thriail.

Conas a bheidh tú ag spreagadh Londoners dul lasmuigh agus oiliúint a choinneáil?

‘Beidh mé ag déanamh seisiúin oiliúna fíorúla le buaiteoirí an chomórtais a chuireann teachtaireacht isteach sa ghrúpa WhatsApp. Táim díreach tar éis téamh a dhéanamh i mo gharáiste fuar reo le triúr buaiteoirí agus Maya Jama agus ba mhór an spraoi é! Níor rith aon duine acu an méid sin roimhe seo i ndáiríre agus bhí siad cineál neirbhíseach, ach bhí siad chomh corraitheach faoin nglao agus, tá súil agam, chuaigh siad ar fad amach ag rith ina dhiaidh sin agus chuir siad tús leis an bpróiseas sin de bheith gníomhach arís, rud a d’fhéadfadh a bheith an-deacair uaireanta. Is éard atá i gceist leis na bealaí beaga sin a bheith ann chun daoine a spreagadh chun a gcuid traenálaithe a chur ar siúl. Agus sílim gur spreagadh an-mhaith é an borradh seo a chur faoi roinnt traenálaithe iontacha a chur chuig do theach agus a bheith in ann cleachtadh a dhéanamh le duine nár cheap tú riamh go mbeifeá in ann bualadh leis nó comhrá a dhéanamh leis. '

Tá sé deacair go mór ar roinnt mná le linn na paindéime am a fháil chun aclaíocht a dhéanamh. Cén chomhairle a thabharfá dóibh ar conas roinnt gníomhaíochta laethúla a ionchorprú ina saol?

‘Nuair a bhíonn tú ag scolaíocht bhaile agus ag obair agus ag déanamh gach rud eile, is éard atá i gceist leis na cnaipíní beaga ama sin a aimsiú le cleachtadh gairid a dhéanamh. Maidir liom féin, bhain sé le ciorcaid thapa 20 nóiméad HIIT. Bhí siad foirfe mar is féidir leat iad a dhéanamh i gcúinne do sheomra suí, do ráta croí a ardú an-ard, allais a oibriú agus mothú go bhfuil tú tar éis tú féin a bhrú, ach rinne tú é i spás an-ghearr den am. Is éard atá i gceist leis ná iarracht a dhéanamh tamall a dhéanamh nuair is féidir 20 nóiméad a bheith agat duit féin gach cúpla lá. Is féidir le hoiliúint díreach trí huaire sa tseachtain difríocht mhór a dhéanamh do do shaol, do chruth fisiceach, do fholláine mheabhrach agus do ghiúmar. '

Tá rith anois ar cheann de na cineálacha is fearr aclaíochta sa náisiún le linn na paindéime. Cén fáth, dar leat, a raibh an oiread sin éilimh air?

'Is rud suimiúil é mar tá an oiread sin daoine amuigh ansin a déarfadh nach “reathaithe nádúrtha” iad agus nach smaoineoidís ar rith, ach chuir glasáil iachall orthu triail a bhaint as rith toisc nach raibh go leor eile acu i ndáiríre roghanna. Agus níl aon trealamh mhaisiúil ag teastáil uait chun é a dhéanamh nó chun na treochtaí is déanaí a leanúint - níl ach péire traenálaithe maith uait agus níl tú réidh! Go háirithe sa chéad ghlasáil, ní raibh ach uair an chloig againn chun aclaíocht a dhéanamh in aghaidh an lae, agus mar sin bhí gach duine ag iarraidh dul amach ar feadh na huaire sin agus é a dhéanamh chomh táirgiúil agus ab fhéidir. Agus sílim gurb é sin nuair a d'aimsigh a lán daoine a gceangal le reáchtáil den chéad uair, agus iad ag fiosrú cá raibh cónaí orthu. Fuair ​​mé an oiread sin bealaí reatha nua nach raibh a fhios agam riamh faoi, agus téann an rud céanna do go leor de mo chairde. Má tháinig rud dearfach amháin as glasáil, is amhlaidh gur spreagadh an oiread sin againn chun dul lasmuigh agus taithí a fháil ar gach rud a rithfidh lenár saol, lena n-áirítear an borradh ollmhór fuinnimh. '

Cad iad na cleachtaí oiliúna neart a mholfá le bheith i do rádala níos láidre?

‘Maidir liomsa, tá roinnt obair neart riachtanach. Is féidir go leor rádala a chur ó obair meáchain agus neart a dhéanamh mar níl siad ag iarraidh a bheith ró-toirtiúil nó ró-throm, go háirithe má tá siad ag déanamh achair níos faide. Ach tá sé fíorthábhachtach gné éigin d’oiliúint neart a bheith agat i do chlár mar neartaíonn sé na hailt agus na ligaments lárnacha sin go léir, agus gach rud eile a theastaíonn uait a rith go han-mhaith. Is cinnte go molfaidh mé roinnt cleachtaí maithe cos a dhéanamh. Tá sé an-leadránach, ag díriú ar do chosa, ach má dhéantar go leor preabanna beaga, geansaithe agus cleachtaí plyometric íosta cabhróidh sé le seasmhacht do chos agus do rúitín a thógáil, rud atá ríthábhachtach, go háirithe agus tú ag rith ar chosáin a d’fhéadfadh a bheith an-diana ar an comhlacht. '

Conas is féidir linn fanacht spreagtha chun traenáil nuair a bhíonn an aimsir chomh trua anois?

‘Is é an bealach is fearr le fanacht spreagtha plean a bheith agat: dialann a choinneáil, sceideal a dhéanamh i ngach ceann de do sheisiúin oiliúna agus tic a chur díobh. Cabhróidh sé seo go cinnte le do spreagadh a choinneáil. Faighim amach freisin go ndéanann difríocht mhór an trealamh agus na bróga cearta a bheith agat - tá sé chomh tábhachtach a bheith tirim agus te nuair a bhíonn sé fuar agus fliuch. '

Conas is féidir linn ár leibhéil fuinnimh a threisiú ionas go mbraitheann muid níos claonta oibriú amach?

‘Maidir liomsa, baineann sé le gnáthamh ar fad, mar sin smaoinigh ar phlean oiliúna a leanúint nó clárú le haghaidh dúshlán a chuirfidh beagán struchtúir i do shaol. Is é an rud iontach ná an níos mó a oibríonn tú amach, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú, agus is spreagadh é seo ann féin. Sílim freisin gur fearr am den lá a roghnú le traenáil nuair is dóichí go mbraitheann tú go bhfuil an fuinneamh is mó agat. Ansin beidh tú níos deise chun aclaíocht a dhéanamh. Má tá tú i do chónaí le daoine eile, bí páirteach iontu mar beidh sé i bhfad níos mó spraoi agus níos deacra duit do sheisiúin a chailleadh. '

Tá deireadh an tríú glasáil seo le feiceáil, mar sin cén fáth go bhfuil sé tábhachtach go leanfaimis orainn ag fanacht gníomhach?

‘Maidir liomsa, is é a bheith gníomhach an rud is mó. Ar ndóigh, tá mé claonta mar bhí mé gníomhach i mo shaol ar fad, ach níos mó fós anois ná ag am ar bith eile i mo shaol, thuig mé a thábhachtaí agus atá sé aclaíocht a dhéanamh. De ghnáth, bheimis ag dul amach ag obair agus ag taisteal rud beag ionas go mbeimis go nádúrtha ag bogadh timpeall níos mó agus ag siúl agus ag dul suas staighre. Níl muid ag déanamh sin i láthair na huaire, mar sin tá sé riachtanach go rachaimid amach ann, go bhfaighidh muid beagán aer úr agus go bhfaighidh muid bealaí chun na endorphins sin a scaoileadh, ar shlí eile is féidir linn sleamhnú isteach sa lagtrá sin de bheith os comhair ár ríomhairí, iPadanna agus teilifíseáin. an t-am ar fad, agus ag deireadh an lae, tuigeann tú nár shiúil tú ach ón seomra suí go dtí an chistin agus ar ais. Tá aclaíocht chomh tábhachtach dár sláinte mheabhrach, agus anois, tugann sé an t-am dúinn múchadh. Nuair a chríochnaíonn tú rith nó cleachtadh, faigheann tú buíochán nach féidir leat a fháil i ndáiríre ó aon rud eile. '

Beidh seirbhís UltraBOOST Energy Crew ar siúl go dtí Dé Domhnaigh 28 Feabhra, agus is féidir le duine ar bith i mórcheantar Londain teagmháil a dhéanamh leis an mbeolíne. Anois is féidir le reathaithe WhatsApp ‘UltraBOOST’ go +447767 016137 a fháil chun ceann de go leor luaíochtaí borradh fuinnimh a fháil. Le tuilleadh a fháil amach, tabhair cuairt ar adidas