Cúig chúis a ghortaíonn do chosa nuair a ritheann tú

Tá rith saor ó phian ar cheann de lúcháir an tsaoil agus fágann rith iontach go mbraitheann muid ar bharr an domhain. Ar an láimh eile, is féidir le mothú pian i do chosa agus tú ag rith a bheith an-frustrach agus d’fhéadfadh sé fiú tú a chur ag rith ar fad.

Má bhíonn pian coise ort agus tú ag rith, moltar duit an chúis a aithint chomh luath agus is féidir ionas gur féidir leat é a leigheas agus taitneamh a bhaint as an rud is breá leat.

Na saineolaithe ag rith branda bróg, 361º Eoraip , tar éis na cúig chúis fhéideartha seo a chur le chéile a d’fhéadfadh do chosa a ghortú nuair a ritheann tú le comhairle faoi conas é a shocrú.

1. Déanann tú ró-iomarcaíocht

Tagraíonn róphlódú do rúitíní ag rolladh isteach nuair a bhíonn tú ag rith agus is minic a bhíonn cosa cothroma nó áirsí tite chomh maith le matáin laga agus chos. Trí gan tuirlingt i gceart nuair a ritheann tú, féadfaidh tú imoibriú slabhrúil a chur suas trí do ghlúine, do chromáin agus fiú do spine a d’fhéadfadh tuilleadh gortuithe agus rith pianmhar a dhéanamh. Má bhíonn pian ort in áirse do chos, is dóichí go mbeidh róphlódú ann.

Conas é a shocrú: Sainaithin an ndéanann tú ró-iomarcaíocht trí anailís ghairmiúil gait a dhéanamh nó trí do rith a thaifeadadh ionas gur féidir leat féachaint siar agus féachaint duit féin. Má rollaíonn do rúitíní isteach, ba cheart duit infheistíocht a dhéanamh i péire de bróga reatha cobhsaíochta chun cabhrú le tacú le do rúitíní agus do chosa agus tuilleadh díobhála a chosc. Déan cleachtaí oiliúna neart mar squats agus lunges, ag díriú ar do ghlúine a choinneáil amach, a neartóidh do ghlútan agus a spreagfaidh foirm reatha níos fearr. Is féidir leat áirse na coise féin a neartú freisin le hathshlánú agus fisiteiripe.

2. Ní shíneann tú

Deir siad gur breá le dhá reathaí carbs agus nach bhfuil síneadh - mar sin más é seo tú, níl tú i d'aonar! Is cuid thábhachtach de réimeas seachtainiúil an reathaí é síneadh i gceart agus is cinnte nár cheart é a scipeáil. Is féidir míchothromaíochtaí agus gortuithe a bheith mar thoradh ar matáin daingean agus is é seo an rud is féidir a bheith ina chúis le cosa pianmhar agus tú ag rith.

Conas é a shocrú: Téigh i ngnáthamh síneadh agus déan é mar chuid neamh-soshannta de do lá. Déan síneadh dinimiciúil roimh agus tar éis do rith agus síneadh statach níos moille agus níos socair mar chleachtadh ar leithligh ó bheith ag rith.

3. Tá na bróga reatha mícheart á gcaitheamh agat

Ceann de na cúiseanna is coitianta le pian coise agus tú ag rith ná na bróga reatha mícheart a chaitheamh. Tá go leor cineálacha agus stíleanna éagsúla bróg ann agus tagann daoine áirithe isteach sa ghaiste chun traenálaithe ‘faisin’ a chaitheamh in ionad bróga reatha cearta tacúla.

Conas é a shocrú: Faigh comhairle ghairmiúil mura bhfuil tú cinnte cé na bróga is fearr duit, tairgeann go leor siopaí reatha measúnú comhlántach gait reatha, ar bealach iontach é déan cinnte go roghnaíonn tú an péire ceart traenálaithe do do stíl reatha aonair.

4. Tá gortú bunúsach agat

Maidir le reathaithe, tá frásaí cosúil le ‘plantar fasciitis’ agus ‘IT Band’ ar chomhchéim agus glacann go leor reathaithe leis gur cuid dosheachanta den phróiseas é gortú. Má tá gortú bunúsach nó neamh-dhiagnóisithe agat, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leis an bpian i do chosa.

Conas é a shocrú: Sainaithin cá bhfuil tú ag mothú an phian agus faigh comhairle ghairmiúil maidir leis an díobháil a d’fhéadfadh a bheith ina cúis leis. Mar shampla, is gortú reatha an-choitianta é fasciitis plantar a tharlaíonn mar phian sa tsáil nó ar bhun do chos agus is cúis le athlasadh na fíochán snáithíneach a shíneann feadh íochtair do chos. I measc na gcóireálacha le haghaidh gortuithe den sórt sin tá go leor scíthe, oighir chun at nó athlasadh a laghdú, agus a chinntiú go bhfuil bróga reatha tacaíochta ceart á gcaitheamh agat.

5. Tá do bhróga reatha ró-dhaingean / lásaí ceangailte ró-dhaingean

Gearán nach bhfuil chomh coitianta i measc reathaithe ná pian ar bharr na coise, cé nach gcloistear é. Má tá pian ort ar bharr do chos nó má théann do chosa agus do bharraicíní salach nuair a ritheann tú, is dóichí go mbeidh do bhróga bróg ceangailte ró-dhaingean nó do bhróga a bheith ró-bheag.

Conas é a shocrú: Is gnáthchleachtas é do reathaithe méid a mhéadú nuair a cheannaíonn siad bróga reatha agus níor cheart duit riamh méid do bhróg reatha a roghnú bunaithe ar an méid a cheapfá ba chóir duit a bheith. Má bhraitheann barr do chos tairisceana, d’fhéadfadh gur tendonitis extensor atá ann ach athlasadh na tendons ar bharr do chos de bharr brú na lásaí daingean. Déan do lásaí a scaoileadh nó a athcheangal agus déan cinnte go bhfuil do bhróga reatha mór go leor agus ba chóir go dtiocfadh an pian seo ar ais tar éis cúpla lá.

Le tuilleadh a fháil amach faoi 361 º An Eoraip agus a raon bróga reatha, tabhair cuairt ar an Suíomh Gréasáin 361 Céimeanna .