Tone suas le rothaíocht faoi dhíon

Nuair a smaoinímid ar tonú agus dealbhóireacht a dhéanamh ar ár gcorp íochtarach, is gnách go dtéann muid ag iarraidh squats, lunges, agus b’fhéidir rang Pilates. Ach ar smaoinigh tú riamh ar na buntáistí a bhaineann le rothaíocht faoi dhíon le haghaidh torthaí iontacha?

Tá rothaíocht faoi dhíon foirfe duit más gá duit brú isteach i gcleachtadh gasta tar éis do na páistí dul a chodladh nó b’fhéidir roimh an obair. Tá sé áisiúil agus praiticiúil agus i bhfad níos sábháilte ná rothaíocht ar bhóthar mar ní gá duit a bheith buartha faoi thrácht a sheachaint nó dul i ngleic leis an drochaimsir. Is féidir leat cleachtadh cardio iontach a dhéanamh gan an fuss (is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile fiú!) Agus cuirfidh sé ton agus dealbh ar do chorp íochtarach ionas gur féidir leat an figiúr a bhí uait i gcónaí a bhaint amach.

Seo workout rothaíocht faoi dhíon ó Wattbike ligfidh sé duit oibriú i dtreo d’acmhainn aeróbach a mhéadú, d’aclaíocht a fheabhsú, agus saille a dhó. Tosaíonn sé le hiarracht réasúnta éasca cúig nóiméad. Thar na 8 nóiméad seo a leanas, rampáiltear an iarracht suas go dtí foirceann níos airde an scála iarrachta. Tar éis téarnamh gasta, ansin bogfaimid ar aghaidh chuig an bpríomhshraith ina bhfuil trí chéim sprint lán-throttle agus 3 chéim eatramh cumhachtacha ina dhiaidh sin. Más mian leat torthaí a fheiceáil, is é seo an workout duit!

Beimid ag baint úsáide as an scála RPE don obair seo, is é sin an Ráta Saothraithe a bhraitear. Ciallaíonn sé seo nach gá duit aon ardteicneolaíocht chun do ráta croí nó aschur cumhachta a rianú, ach téigh ar aghaidh mar a bhraitheann do chorp. Tosaíonn an scála ag 1 atá an-éadrom gan mórán iarrachta, is é 4-6 nuair a bhíonn tú ag tosú ag análú go mór agus ag cur allais ach is féidir leat comhrá a reáchtáil fós, agus is é 10 an uasteorainn iomlán atá agat nach féidir a choinneáil ach ar feadh tréimhse an-mhaith méid gearr ama.

Workout Rothaíochta faoi Dhíon

Am iomlán don obair seo: 60 nóiméad

Téamh suas

5 nóiméad ag RPE 5

8 mi ag tógáil go RPE 8

2 nóiméad. ag titim siar go RPE 5

Céim Sprint

Sprint 1 - 6 soic. ag RPE 10

Athshlánú - 1 nóim. ag RPE 6

Sprint 2 - 6 soic. ag RPE 10

Athshlánú - 1 nóim. ag RPE 6

Sprint 3 - 6 soic. ag RPE 10

Athshlánú - 1 nóim. ag RPE 6

Céim Eatramh

Eatramh 1 - 10 soicind. ag RPE 8 / Aisghabháil 50 soicind. ag RPE 5

Déan arís 10 n-uaire

Ghnóthú - 4 nóim. ag RPE 5

Eatramh 2 - 10 soicind. ag RPE 8 / Aisghabháil 50 soicind. ag RPE 5

Déan arís 10 n-uaire

Ghnóthú - 4 nóim. ag RPE 5

Eatramh 3 - 10 soicind. ag RPE 8 / Aisghabháil 50 soicind. ag RPE 5

Déan arís 10 n-uaire

Cool Down

4 nóim. sníomh éasca ag RPE 4

Tuilleadh eolais

Seoladh córas friotaíochta leictreamaighnéadaí Atom Wattbike Atom na Chéad Ghlúine Eile chun an taithí marcach a thabhairt ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile. Ionchorpraíonn sé raon friotaíochta níos leithne, imoibrithe níos gasta ar aipeanna tríú páirtí mar Zwift agus athruithe ar ghiaranna crisper, agus méadaíonn leictreonaic nuashonraithe cruinneas samplála sonraí.

An bhreis foirfe le haon seomra aclaíochta baile a cuireadh ar bun an fómhar seo. Praghas ag £ 1,899.99 agus roghanna airgeadais 0% ar fáil. Tuilleadh eolais a fháil anseo .