Treisiú do chóras imdhíonachta an geimhreadh seo

Smaoinímid go léir níos cúramach ar ár gcórais imdhíonachta i rith míonna an gheimhridh, agus tá sé níos tábhachtaí fós i mbliana leis an bpaindéim. Tá roinnt comhairle ag Alison Cullen, Teiripeoir Cothaithe agus Bainisteoir Oideachais ó A.Vogel maidir le do shláinte a chosaint an geimhreadh seo.

Ceann de na bealaí is simplí agus is éifeachtaí le dea-fheidhm imdhíonachta a choinneáil ná a chinntiú nach dtugtar tosaíocht íseal do chodladh. Le linn codlata ar ardchaighdeán, bainimid tairbhe as cealla imdhíonachta a dhéanann obair patróil thábhachtach, chun pataiginí (víris, baictéir agus fungais) a choinneáil ar bhá. Tugaimid seans dár gcorp freisin matáin agus fíocháin eile a dheisiú a bhí in úsáid againn le linn oiliúna agus téarnamh ó chaitheamh agus cuimilt laethúil.

Suimiúil go leor, léiríonn taighde le déanaí an tábhacht a bhaineann le codladh chun tacú le rithim circadian agus ar an gcaoi sin an córas imdhíonachta a neartú. Is maith le daoine gnáthamh. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair é a dhéanamh, tugann sceideal rialta trína mbíonn béilí, am codlata agus am dúisithe ag an am céanna borradh do do chóras iomlán agus cinntíonn sé leibhéil níos ísle de cheimiceáin athlastacha i do chorp. Tá sé seo go maith do do shláinte mhatánchnámharlaigh, chomh maith le do chóras imdhíonachta.

D’fhéadfadh sé a bheith níos deacra i rith an gheimhridh iontógáil cothaithigh ar ardchaighdeán a choinneáil suas nuair a bhíonn bianna stodgy níos tarraingtí. Trí ghráin ar nós teff, quinoa agus muiléad a úsáid, buailfear an scáineadh carb ar bhealach ‘glan’ a sholáthraíonn próitéin do chobhsaíocht siúcra fola freisin. Is gluaiseacht ciallmhar freisin bogadh go glasraí steamed agus rósta ó sailéid amh, le anraithí agus stobhaigh veggies ag cinntiú fothaí atá saibhir i gcothaithigh agus compordach. Féadann síolta brocailí sprouting agus pónairí mung comhábhair úra agus ríthábhachtach a thabhairt duit a athnuachan i gcónaí ar feadh cúpla nóiméad ’go laethúil. Is fiú an raon Biosnacky le A.Vogel a sheiceáil an bhfuil suim agat sprouting.

Cad iad na comharthaí de chóras imdhíonachta lag?

Creiche ag titim do gach sniffle ag dul; ag glacadh aoiseanna chun téarnamh tar éis fabht, cibé beag é; mothú ‘chesty’ agus runny-nosed go rialta; a bheith seans maith athlasadh ag an spreagadh is lú.

An bhfuil sé ceart go leor aclaíocht a dhéanamh má bhraitheann tú tuirseach nó rud beag tinn?

Tá méid measartha aclaíochta rialta dearfach do do chóras imdhíonachta agus seachnaíonn sé an t-imdhíon-imdhíonacht (trína mbíonn feidhm imdhíonachta chomh héifeachtúil agus muid ag dul in aois). Mar sin féin, ní i gcónaí an rud ceart a dhéanamh. Má tá casacht cófra ort, scornach tinn nó teocht ard, níl sé ciallmhar fuinneamh a atreorú ó phróisis leighis go cleachtadh. Ní amháin go mbeidh tú tinn níos faide, le níos mó comharthaí athlastacha, beidh tú ag streachailt freisin do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

Ar cheart dúinn a bheith cúramach i mbliana aire a thabhairt dár gcórais imdhíonachta mar gheall ar an bpaindéim?

Is léir, de réir mar a bhailítear níos mó sonraí ar fud an domhain, go bhfuil baint láidir ag tosca áirithe le riosca níos mó d’ionfhabhtú corónach víreas trom. Tá sé ciallmhar do iontógáil vitimín D agus sinc a sheiceáil, toisc go raibh baint ag easnamh sna cothaithigh seo le toradh níos measa le linn an ionfhabhtaithe. Is straitéisí tábhachtacha iad seachaint a bheith róthrom, agus aon dul chun cinn i dtreo réamh-diaibéiteas a ghlacadh, toisc go bhfuil róthrom agus diaibéiteas nasctha le riosca níos mó le linn na paindéime seo, chomh maith le níos mó so-ghabhálachta d’ionfhabhtuithe i gcoitinne.

Má tá tú ag traenáil d’imeacht seasmhachta ar cheart duit forlíonadh a ghlacadh?

Tá baint ag cleachtadh measartha le riosca laghdaithe breoiteachta, ach méadaíonn an riosca sin i lúthchleasaithe le linn tréimhsí oiliúna agus iomaíochta níos déine. Má tá dianoiliúint á déanamh agat ar feadh tréimhsí seachtaine nó níos mó, is dóigh go mbeidh tionchar aige seo ort. Beidh sé tairbheach sinc, maignéisiam breise, agus b’fhéidir probiotics nó vitimín D a thógáil má bhíonn fadhbanna díleá agat nó mura bhfaigheann tú mórán nochta faoi sholas an lae i rith an gheimhridh. Is é an smaoineamh is déanaí ná go méadaíonn na cothaithigh seo lamháltas an choirp i leith pataiginí mar bhaictéir agus víris. Cuireann an taighde céanna béim ar acmhainneacht luibheanna mar Echinacea purpurea chun tacú le feidhm imdhíonachta agus leochaileacht an ionfhabhtaithe a laghdú.

An dtógann sé níos faide ar ár gcomhlachtaí téarnamh ó aclaíocht sa gheimhreadh?

Ní amháin má chuaigh an geimhreadh i bhfeidhm ort i dtéarmaí iontógáil cothaitheach, cáilíocht codlata, leibhéil struis, nó aon cheann de na tosca eile a bhaineann le téarnamh tar éis aclaíochta.

Conas eile is féidir linn ár gcóras imdhíonachta a threisiú?

Coinnigh d’iontógáil vitimín C suas, mar is eol go dtacaíonn sé seo le gnáthfheidhm imdhíonachta, chomh maith le ham téarnaimh a fheabhsú tar éis an ionfhabhtaithe. Is eol go n-ionsúnn vitimín C ó thorthaí úra níos fearr ná C i bhfoirm vitimíní sintéiseacha. Más mian leat do iontógáil laethúil a mhéadú gan torthaí a luchtú, cuardaigh forlíonta vitimín C a dhéantar as fíor-thorthaí, mar Nature-C le A.Vogel.

Taispeánann taighde nua go bhfuil Echinacea purpurea ( Echinaforce ) tacaíonn sé le leibhéil interferon, próitéin imdhíonachta a laghdaíonn cumas víris macasamhlú. Taispeánann sé freisin cumas Echinacea raon leathan coróivíreas a ghníomhachtúin vitro, agus na taighdeoirí ag teacht ar an gconclúid, ‘d’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach mar chóireáil phróifiolacsach do gach coróivíreas, mar gheall ar a gcosúlachtaí struchtúracha.’

Tuilleadh eolais

Titeann & táibléad Echinaforce Echinacea ar fáil ó Holland & Barrett, Boots agus siopaí sláinte neamhspleácha ar fud na tíre. RRP £ 10.50 ar 50ml.