Fan i gcruth i rith na Nollag

Tar éis bliana tréan, beidh maithiúnas tugtha dúinn go léir as ucht mian a bhaint as, ach ná bí chomh gasta sin Nollaig a scríobh as do réimeas aclaíochta. Is am tábhachtach é fanacht dírithe ar do shláinte agus tá go leor bealaí ann chun taitneamh a bhaint asaguscoinnigh do mheáchan i sheiceáil - fiú mura féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta.

Steven Virtue, Bainisteoir Ábhar Aclaíochta agus Clárúcháin ag Aclaíocht Iomlán , príomhchlub sláinte lár-mhargaidh an Tuaiscirt, a roinneann a chuid leideanna maidir le fanacht i gcruth i rith na Nollag:

Lean ar aghaidh

Is minic a smaoinímid ar an Nollaig mar am chun luí faoin teach leis an teaghlach agus chun sosa tuillte go maith a fháil. I ndáiríre, tá go leor le déanamh i gcónaí a choinníonn ar ár gcosa sinn ag am Nollag - maisiúcháin a chur suas, déileálann Fhéile a bhácáil, glanadh domhain sula dtagann an mháthair-i-dlí - chun cúpla ceann a ainmniú. Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach na gníomhaíochtaí seo a fhágáil ag daoine eile, is bealach iontach é cuidiú timpeall an tí chun calraí a dhó gan é a bhaint amach fiú. Measann staidéir go dtarlaíonn thart ar 10-15% dár gcaiteachas iomlán fuinnimh laethúil trí NEAT (thermogenesis gníomhaíochta neamh-aclaíochta) arb iad na gluaiseachtaí sin go léir i do shaol laethúil nach mbraitheann aclaíocht agus a dhéanann tú gan smaoineamh - mar shampla dul thuas staighre, ag ullmhú dinnéir, nó ag dul suas chun cupán tae a dhéanamh. Mar sin is cinnte go gcuideoidh tú i bhfostú in ullmhóidí na Nollag leat na punt a choinneáil amach an Nollaig seo.

Beag agus go minic

Ar ndóigh, cuireann cleachtadh pleanáilte le cailliúint saille freisin, ach is féidir go mbeadh sé deacair am a fháil i measc ullmhóidí agus siamsaíocht a chur ar fáil do theaghlaigh. Ní féidir liom tiomantas a thabhairt d’obair uair an chloig? Fadhb ar bith! Is féidir le do chorp cuid mhór a bhaint amach i chomh beag le 10 nóiméad. Cé gur dúnadh gyms mar gheall ar Covid-19, tá tonn d’ábhar nua workout ar fáil ar líne, le go leor traenálaithe pearsanta agus díograiseoirí aclaíochta ag tairiscint gnáthaimh agus ciorcaid de fhaid éagsúla chun cabhrú leat fanacht i gcruth sa bhaile. Murar féidir leat ach fuinneog ghearr a cheadú le haghaidh aclaíochta, déan í a chomhaireamh le seisiún HIIT (oiliúint eatramh ard-déine) a dhíríonn ar réimse amháin de do chorp, ansin é a chroitheadh ​​an lá dar gcionn le gnáthamh eile atá dírithe ar muscle difriúil a dhíriú grúpa. Le comhsheasmhacht, tiocfaidh torthaí.

Ól neart uisce

Cén séasúr cóisire a bheadh ​​ann gan tipple Fhéile nó dhó? Ná déan an ghloine fíona bubbly - nó an fíon mulled gaile a shéanadh duit féin - ach cuimhnigh ar do iontógáil uisce a choinneáil suas. Ní amháin go gcuireann go leor uisce an goile faoi chois ach treisíonn sé do mheitibileacht freisin, rud a chabhraíonn leat na déileálann Fhéile a dhíleá níos tapa agus níos éifeachtaí.

Cothromaigh do phláta

Is bronntanas é rialú coda an t-am seo den bhliain. Ná habair aon rud leis an maróg Nollag ar fad, ná glac ach cuid níos lú. Más eol do temptation an ceann is fearr a fháil ort san am atá thart, bí cinnte go líonfaidh tú próitéin sula dtagann milseog thart. Tá próitéin an-sáithithe agus coinneoidh sé go mbraitheann tú níos iomláine níos faide - agus ar ndóigh, tá sé iontach maith le haghaidh matáin a fhás, freisin! Cuir neart vitimíní agus cothaithigh san áireamh i do bhéilí Fhéile trí luchtú ar ghlasraí duilleacha cosúil le péacáin brící, cabáiste agus glasraí geimhridh eile. Tabharfaidh na cothaithigh glow sláintiúil Fhéile duit agus cuideoidh siad le leibhéil fuinnimh a athlánú, ionas gur féidir leat coinneáil ar siúl i rith an tséasúir chóisir.

Téigh ar siúlóidí Nollag

Is traidisiún móréilimh é siúlóid shuaimhneach gheimhridh timpeall aimsir na Nollag agus is bealach iontach é chun do ráta croí a mhéadú go réidh agus taitneamh a bhaint as cuideachta gaolta thar thréimhse na Nollag. Caith cóta te ort agus faigh do theaghlach amach le haghaidh aer úr nó cara le cara agus tiomnaigh siúlóid rialta ar maidin chun do mheitibileacht a thosú don lá. Tá siúl i dteochtaí níos fuaire an-éifeachtach chun calraí a dhó, mar go gcaithfidh ár gcomhlachtaí obair níos deacra chun croí-theocht an choirp a rialáil - bónas!

Tuilleadh eolais

Aclaíocht Iomlán Is é an príomhchlub sláinte lár-mhargaidh sa tuaisceart agus soláthraíonn sé níos mó bealaí le bheith aclaí, fanacht i gcruth, agus níos mó tacaíochta chun baill a choinneáil dírithe. Le 17 gclub sláinte ar fud Thuaisceart Shasana agus na Breataine Bige, soláthraíonn Total Fitness tairiscint folláine lán-seirbhíse; faoi ​​threoir foirne folláine eolasacha agus tacúla, oibríonn an branda go crua chun freastal ar riachtanais aonair a chomhaltaí.