Treisiú d’aclaíocht mheabhrach

Traenálaí F45 Míníonn Holly Balan an fáth go gcoinníonn aclaíocht tú folláin go fisiciúil ach go bhfuil tú folláin freisin ...

Is iontach an rud é dul i mbun aclaíochta chun aire a thabhairt dár gcorp, ach níor cheart dúinn faillí a dhéanamh ar an orgán is tábhachtaí sa chorp - an inchinn.

Cad is sláinte mheabhrach ann?

Ar dtús, tá sé tábhachtach a aibhsiú go mbaineann ‘sláinte meabhrach’ le gach duine agus go leathnaíonn an tábhacht a bhaineann le cleachtadh do shláinte mheabhrach do gach duine, ní amháin dóibh siúd a bhfuil riocht sláinte meabhrach orthu mar imní nó dúlagar.

Go simplí, tagraíonn sláinte mheabhrach dár bhfolláine mhothúchánach agus shíceolaíoch agus is féidir léi tionchar a imirt ar ár bhféinmheas, chomh maith leis an gcaoi a smaoinímid, a mhothaímid, a ghníomhaímid, a ndéileálann muid le strus an tsaoil, agus a ndéanaimid teagmháil lenár ngaolta.

Is féidir tionchar a imirt ar shláinte mheabhrach agus ar fholláine ag céim ar bith den saol (mar gheall ar strus, brón, imní faoi shláinte choirp, hormóin) agus dá bhrí sin ba cheart tosaíocht a thabhairt dó ag gach aois taobh lenár sláinte choirp.

Cén fáth a bhfuil aclaíocht tábhachtach do shláinte mheabhrach agus folláine?

Is féidir le cleachtadh agus gníomhaíocht choirp tionchar an-dearfach a imirt ar ár sláinte mheabhrach - smaoineamh ‘corp láidir, intinn láidir’. Chuir staidéir gan áireamh béim ar na feabhsuithe a dhéanann aclaíocht, agus gníomhaíocht choirp ar shláinte mheabhrach, le héifeachtaí dearfacha lena n-áirítear:

Féinmheas níos fearr

• Feidhmiú cognaíoch feabhsaithe (lena n-áirítear laghdú ar an mbaol go bhforbrófar néaltrú)

• Comharthaí laghdaithe imní, dúlagair agus meon diúltach

• Cumas méadaithe strus a bhainistiú

• Níos airde airdeall meabhrach agus leibhéil fuinnimh

Cad atá tú ag fanacht? Tosaigh inniu le leideanna Balan thíos:

Cuir aclaíocht san áireamh i do shaol laethúil: coinnigh simplí é! D’fhéadfá tosú trí bualadh le cara le siúlóid 30 nóiméad, garraíodóireacht a dhéanamh, an staighre a thógáil in áit an staighre beo, éirí as an mbus cúpla stad go luath, nó fiú glan glan a thabhairt don teach!

Is féidir tagairt a dhéanamh do na gníomhaíochtaí seo mar NEAT (Teirmogenesis Gníomhaíochta Neamh-Aclaíochta) a thagraíonn go bunúsach do ghníomhaíocht choirp aclaíochta neamhstruchtúrtha. Is bealach iontach é do ‘NEAT’ a fheabhsú chun sceideal aclaíochta níos ‘foirmiúla’ a fhorlíonadh, agus cuideoidh sé le do ghníomhaíocht choirp a mhéadú, chomh maith le mothú gnóthachtála a sholáthar - is bua-bua é!

Faigh do spreagadh

Cuir roinnt ama ar leataobh chun seiceáil isteach leat féin i ndáiríre agus smaoineamh ar na haidhmeanna agus na spreagthaí atá agat. Chomh luath agus a shainaithníonn tú do chuid inspreagadh agus riachtanas, féadfaidh tú spriocanna inbhainistithe a shocrú duit féin gach seachtain chun a chinntiú go n-ionchorpraíonn tú aclaíocht i do sceideal agus go dtugann tú tosaíocht do do leas meabhrach. Is féidir le sláinte mheabhrach dul i bhfeidhm ar do spreagadh, mar sin d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do ghealltanais agus d’intinn a leagan síos don tseachtain amach romhainn, chun tú a choinneáil ar an mbóthar agus díriú ar do spriocanna.

Aon bhacainní a aithint

Déan iniúchadh ar na cúiseanna a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort aclaíocht a dhéanamh agus réitigh a fháil! Má tá féinmheas nó íomhá choirp á choinneáil siar agat ón snámh, bain triail as seisiún snámha do mhná amháin! Má tá airgead daingean, déan iarracht siúl nó bogshodar lasmuigh. Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú nó conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte, iarr tacaíocht ó ghairmí mar Oiliúnóir Pearsanta. Más gnách go laghdaíonn do ghiúmar agus do spreagadh i dtreo dheireadh an lae, glac tamall le cleachtadh ar maidin agus cuir tús leis an lá ag mothú láidir go fisiciúil agus go meabhrach. Tá gach duine difriúil, mar sin tá sé tábhachtach do bhacainní agus do theorainneacha a aithint.

Faigh cineál aclaíochta a thaitníonn go mór leat

Is féidir leis an aclaíocht a bheith ina ionchas uafásach, go háirithe mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina rogha stíl mhaireachtála chumhachtach agus taitneamhach freisin. Is féidir le cleachtadh grúpa a bheith ina bhealach iontach chun bualadh le daoine nua agus do shaol sóisialta a leathnú freisin, rud a chuireann folláine mheabhrach shláintiúil chun cinn tuilleadh.

Ranganna aclaíochta ar nós F45 ranganna iontacha 45 nóiméad a thairiscint, a dhíríonn ar do phatrúin gluaiseachta feidhmiúla a fheabhsú (rud atá thar a bheith tábhachtach níos déanaí sa saol) i dtimpeallacht oiliúna foirne. Tá mothú iontach pobail agus dearfach i ngach rang, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú go hiontach ina dhiaidh sin. Tá fiú dhá Oiliúnóir Pearsanta i ngach rang chun imní aclaíochta agus riosca díobhála a laghdú, agus níl aon scátháin sna stiúideonna mar sin níl aon ego le feiceáil!

Lean na ceimiceáin ‘mothaíonn go maith’ sin

Spreagann cleachtadh scaoileadh go leor ceimiceán éagsúil laistigh den inchinn, lena n-áirítear endorphins, dopamine agus serotonin. Is minic a thugtar ceimiceáin ‘bhraitheann-mhaith’ ar na ceimiceáin seo, go háirithe endorphins, mar go gcuidíonn siad le do ghiúmar a rialáil agus a threisiú, do cháilíocht codlata a fheabhsú, strus a laghdú agus pian a mhaolú. Má tá tú faoi strus nó má tá giúmar íseal agat, bíonn sé dúshlánach uaireanta tú féin a spreagadh chun dul i mbun aclaíochta; áfach, is féidir buntáistí ollmhóra a bheith ag siúlóid shimplí 30 nóiméad agus beidh buíochas ag dul do do chorp, agus d’intinn!