Treisiú spreagadh aclaíochta

Tá roinnt bealaí éasca againn chun aclaíocht a dhéanamh níos spraíúla ionas nach mbeidh tú ag leamh agus go mbeidh an cathú ort éirí as.

Measc é

Mura ndéanann tú an gnáthamh céanna ach gach uair a bhíonn tú ag traenáil, oirfidh do chorp, beidh sé éasca agus níos tábhachtaí fós, beidh tú an-leamh. Rachaidh tú go pointe ina mbraitheann tú nach bhfuil tú ach ag dul tríd na rúin. Bain triail as ranganna éagsúla, cláraigh le haghaidh rud éigin nua agus athraigh ord na cleachtaí atá á ndéanamh agat faoi láthair.

Brúigh tú féin

Bain triail as rud nach ndearna tú riamh roimhe seo a bhrúnn tú amach as do chrios chompord. D’fhéadfadh sé a bheith ag déanamh rang Boxercise den chéad uair nó ag dul i mbun cineál nua aclaíochta mar leadóg nó fiú dreapadóireacht. Spreagfaidh an corp aon rud atá difriúil leis an méid a roghnaíonn tú de ghnáth.

Faigh cabhair ó shaineolaithe

Cibé an bhfuil tú ag snámh, ag rith nó ag déanamh rang nua yoga, iarr ar na saineolaithe cabhrú leat feabhsú. Fostaigh cóiste snámha ionas gur féidir leat obair ar do theicníc agus club reatha a fheabhsú nó a bheith páirteach ann. Má tá tú ag déanamh yoga den chéad uair, bíodh cúpla seisiún duine le duine agat le teagascóir yoga ar dtús, ionas go mbeidh tú compordach leis an teicníc agus go bhféadann tú na rudaí a dhéanamh go maith sula dtéann tú isteach i rang. Dá fheabhas a bheidh tú ag rud éigin, is ea is mó muiníne a bhraitheann tú agus beidh an-spreagadh agat nuair a thosóidh tú ag feabhsú.

Cláraigh le haghaidh dúshlán fíorúil

Tá go leor imeachtaí reatha ann, rásaí constaicí, triathlóin (de achair éagsúla), snámháin nó imeachtaí carthanais eile is féidir leat a dhéanamh chun airgead a bhailiú ar chúis mhaith agus sprioc a thabhairt duit féin de rud éigin le bheith aclaí agus traenáil dó. Nuair a bheidh tú ag traenáil d’imeacht mar 10K nó mion-triathlon, beidh níos mó spreagtha agat do chuid oibre a dhéanamh ná mura bhfuil cúis shonrach agat le hoiliúint. Níl aon rud níos spreagúla ná a fhios a bheith agat go gcaithfidh tú a bheith aclaí chun rith, rothaíocht nó snámh achar áirithe faoi dháta áirithe.

Bain triail as oiliúint chiorcaid

Ceap do ghnáthamh ciorcad féin sa bhaile. D’fhéadfá squats meáchan coirp, scamhóga, brú-suas, duillíní binse agus crunches bhoilg a roghnú. Déan na cleachtaí le chéile. Má tá tú á dhéanamh sa bhaile, déan cinnte go dtéann tú ag siúl nó ag bogshodar go bríomhar timpeall an bhloc ar dtús agus déan cinnte go nglanann tú an troscán agus na rudaí go léir as an mbealach ionas go mbeidh go leor seomra agat. Is mór an spraoi é mionchiorcad a dhéanamh le chéile, mar is féidir leat a chéile a spreagadh. Bain triail as 30-45 soicind ar gach cleachtadh, nó is féidir leat ionadaithe a chomhaireamh agus 15-20 athrá a dhéanamh sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

Déan traenáil le haghaidh imeachta le do pháirtí

Cláraigh le haghaidh imeachta cosúil le triathlon nó leath mharatón agus traenáil le chéile, ionas gur féidir leat tacú lena chéile agus iad a spreagadh. Is mór an spraoi an aidhm chéanna a bheith agat agus is dóichí go gcloífidh tú leis.

Cruthaigh seinmliosta

Déan cinneadh cá fhad a bheidh tú ag cleachtadh agus cruthaigh seinmliosta den fhad céanna. Déan cinnte go bhfuil foinn inspioráideacha den scoth agat agus ná stop le cleachtadh go dtí go mbeidh do seinmliosta críochnaithe.

Gearr na sosanna scíthe

Déan do chuid oibre go luath agus déan níos dinimiciúla é trí na sosanna scíthe a choinneáil gearr chun seachráin a sheachaint. Má bhíonn tú i do scíth de ghnáth ar mheaisín ar feadh 60 soicind, gearr an tréimhse scíthe i leath go 30 soicind. Nó is féidir leat superset, rud a chiallaíonn bogadh ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan sosanna scíthe - d’fhéadfá dhá chleachtadh a dhéanamh cúl go cúl, mar shampla. D’fhéadfadh sé seo a bheith ann don ghrúpa matáin céanna, mar shampla preas cos agus squats ina dhiaidh sin, nó d’fhéadfadh go gciallódh sé grúpaí matáin freasúracha a dhéanamh gan scíth, mar shampla meaisín tarraingthe anuas lat a dhéanamh don chúl agus preas cófra ina dhiaidh sin. Cuirfidh sé seo le d’aclaíocht agus ligfidh sé duit níos mó a dhéanamh i níos lú ama. Is bealach an-éifeachtach é chun traenáil a dhéanamh agus tá sé an-oiriúnach do dhaoine gnóthacha.

Déan cluiche é

Cuimhnigh ar conas a d’úsáidfeá aclaíocht ar scoil? Níor smaoinigh tú air, níor rith tú timpeall tar éis liathróid nó chas tú ar do chairde, agus ba é sin aclaíocht. Ní raibh tú ag comhaireamh na calraí dóite nó ag déanamh imní faoi an ndearna tú go leor chun difríocht a dhéanamh. Má tá tú ag leamh, díog do ghnáthghnáth ar feadh lae agus téigh go dtí an pháirc le cara agus caith liathróid timpeall. Is spraoi é, agus ní gá go mbeadh sé iomaíoch.