Cúig bhealach chun do hormóin a chothromú

Bíonn tionchar ag teachtairí ceimiceacha an choirp ar gach rud ónár ngnáthamh codlata go dtí ár leibhéil struis, seo conas iad a choinneáil faoi sheiceáil. Focail: Louise Pyne.

Bíonn tionchar ag hormóin ar ár gcorp ar leibhéal ceallacha, agus tá leibhéil a choinneáil cothromaithe riachtanach dár bhfolláine iomlán. Is féidir le cur chuige iomlánaíoch cabhrú le hairíonna hormónacha cosúil le droch-chodladh nó giúmar íseal a mhaolú, agus thíos roinnimid ár gcuid leideanna laethúla maidir le folláine fheabhsaithe.

1. Bí gníomhach

Cuidíonn easpa do chuid traenálaithe le haghaidh cleachtaí le do chorp ar an oiread sin leibhéil. Cuidíonn neart agus cleachtadh cardio le híogaireacht inslin a mhéadú agus ar an gcaoi sin leibhéil siúcra fola a chothromú. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad ag déine measartha. ‘Feabhsóidh gníomhaíocht choirp do ghiúmar freisin trí leibhéil serotonin a mhéadú. Fiú má chiallaíonn an aimsir fhuar nach bhfuil tú ar do shuaimhneas aclaíocht, beidh tú ag mothú níos fearr dó ina dhiaidh sin, ’a mhíníonn cothaitheoir Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Bainistigh strus

Méadaítear leibhéil cortisol an hormóin struis nuair a bhíonn strus ainsealach ort, agus féadann sé seo scrios a dhéanamh ar ár gcorp. Ar an taobh smeach, cuideoidh leithdháileadh ama le haghaidh gníomhaíochtaí scíth a ligean leibhéil cortisol a choinneáil cothrom agus cuirfidh sé le do ghiúmar. ‘Bíonn tionchar ag an iomarca cortisol ar ár gcodladh agus dá bhrí sin d’fhéadfadh sé a bheith díobhálach dár gcórais imdhíonachta. Taispeánann staidéir go bhfuil gníomhaíochtaí ar nós machnaimh, yoga, éisteacht le ceol agus cleachtaí análaithe éifeachtach ar strus a bhainistiú, ’a deir Olivia.

3. Luchtaigh suas saillte maith

Is grúpa bia chomh tábhachtach iad saillte maithe maidir le hormóin a chothromú. Déantar hormóin stéaróideacha, lena n-áirítear estrogen, progesterone agus testosterone, as saill (colaistéaról). Tá saillte mar MCTanna ó ola cnó cócó, ola olóige, iasc olúil, cnónna, síolta agus avocados tairbheach do tháirgeadh hormóin, ’a deir Olivia.

4. Ith níos mó próitéine

Tá sé riachtanach do phláta a chumhachtú le próitéin chun do hormóin a choinneáil faoi sheiceáil. ‘Déanaimid próitéin aiste bia a bhriseadh síos ina aimínaigéid, arb iad na“ bloic thógála ”próitéine iad. Soláthraíonn an próitéin a ithimid aimínaigéid riachtanacha, nach féidir lenár gcomhlachtaí a dhéanamh leo féin. Déantar hormóin de chuid de na próitéiní seo, ’a roinneann Olivia. Taispeánann taighde go laghdaíonn próitéin ithe leibhéil ghrelin an hormóin ocrais agus spreagann sé táirgeadh an hormóin leptin, atá freagrach as comharthaíocht a thabhairt don inchinn nuair atá muid lán agus ba cheart dúinn stop a ithe.

5. Déan do ghnáthamh codlata a athinsint

Teastaíonn timpeall ocht n-uaire an chloig d’am slumber aisiríoch uainn go léir. Nuair a chodlaíonn muid, bíonn ár gcomhlachtaí gnóthach ag rialáil agus ag scaoileadh hormóin cosúil le hormón fáis, inslin agus cortisol in éineacht leis na hormóin a rialaíonn goile ghrelin agus leptin. D’fhéadfadh cravings carb, ró-ithe, strus, greannaitheacht agus córas imdhíonachta lagaithe a bheith mar thoradh ar easpa codlata ar ardchaighdeán, ’dar le Olivia. Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus gnáthamh maith am codlata a chur ar bun trí theicneolaíocht a mhúchadh agus tosaíocht a thabhairt d’am chun scíth a ligean uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.