Post Coitianta
Molta
Sláinte Feidhme 101 | Cothú, codladh agus feidhmíocht: conas a d’fhéadfadh ithe ceart feabhas a chur ar d’aisghabháil workout
Ag iarraidh do théarnamh workout a threisiú? Thomas Robson-Kanu, Bunaitheoir An Co Turmeric , anseo chun a mhíniú conas atá nasc idir cothú, codladh agus feidhmíocht, chomh maith leis an gcaoi ar féidir le hithe ceart feabhas a chur ar d’aisghabháil workout…
Fiafraigh de pháiste ar bith; is fíor-chóireáil é sneaiceanna meán oíche. Agus tá neart cúiseanna maithe leis sin freisin! Má tá tú ag iarraidh téarnamh agus feidhmíocht workout sa spórt a uasmhéadú nó díreach an saol i gcoitinne, is dócha gurb iad cothú agus codladh na tosca is tábhachtaí le breathnú orthu. Tá an dá rud fite fuaite ina chéile, ag dul i bhfeidhm go mór ar a chéile.
Agus is féidir linn go léir baint a bheith againn le héifeachtaí droch oíche codlata a fhulaingt. Le níos lú codlata, is fusa a tharraingítear aird orainn agus b’fhéidir go mbeadh sé deacair orainn a bheith chomh disciplínithe lenár réim bia. Mar an gcéanna, is cinnte go dtabharfaidh lá binging ar chaiféin nó ar shneaiceanna siúcraí codladh oíche níos measa duit. Tá an dá cheann ag brath ar a chéile.
Is féidir leis na cothaithigh, na vitimíní agus na mianraí cearta a ghlacadh ag na hamanna cearta agus méid réasúnta codlata a fháil iontais a dhéanamh don bhealach a fheidhmíonn do chorp. Mar sin, déanaimis iniúchadh ar an gcaoi a dtéann bianna éagsúla i bhfeidhm ar ár gcodladh agus cé acu díobh a chabhróidh lenár dtéarnamh workout a fheabhsú.
Ar dtús, na buneilimintí. Is é aiste bia cothrom an áit is fearr le tosú. Glacaim cur chuige feidhmiúil i leith mo réim bia, mar spreagaim daoine eile chun. Is é sin, an bhfuil tú ag fáil na gcothaithigh, na vitimíní agus na mianraídoriachtanais choirp? B’fhéidir nach ionann é sin agus gach duine eile, mar sin cuir aithne ar do chorp seachas a bheith buartha faoin gcéad aiste bia eile nó fad bia sláinte.
Cé gur topaicí sár-chasta iad codladh agus cothú, agus corpas ollmhór staidéir eolaíoch taobh thiar de gach ceann acu, tá bianna áirithe ann a bhfuil a fhios againn a chabhraíonn le codladh agus le téarnamh ó thromchúisí.
Cothaithigh
Tá vitimíní A, C, D, E agus K, cailciam agus maignéisiam ina gcodanna ríthábhachtacha d’aon réim chothrom bia, agus go háirithe mar sin nuair a thagann sé chun codlata. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil go leor díobh seo á fháil agat, tabharfaidh seisiún aonuaire le cothaitheoir nó tástáil fola ag do dhochtúir ginearálta léargas maith duit air seo.
Carbs
Má dhéanann tú aon chineál aclaíochta feidhmíochta, ba cheart go mbeadh carbaihiodráití mar chuid ríthábhachtach de do réim bia cheana féin. Is foinse iontach carbaihiodráite iad pasta donn, bíoga, pischineálaigh agus glasraí. Is í an eochair le carbs uainiú. Níor mhaith leat a bheith ag ithe béile carb-trom díreach roimh do leaba, ná deoch fuinnimh siúcraithe.
Alcól
B’fhéidir go gcuideodh sé linn codladh a dhéanamh, ach nuair a bhíonn muid amuigh, tá cáilíocht ár gcodladh tar éis alcól a ól sáite go mór. Cuireann alcól isteach ar ár n-aerbhealaí agus díhiodráitíonn sé ár gcorp. Tá sé ar cheann de na bealaí is cinnte chun do chumas feidhmiú an lá dar gcionn a theorannú.
Superfoods
... Níl ann i ndáiríre!
Sin ceart, is bianna iad bianna. Tá cuid acu níos fearr ná a chéile, ach is gimic margaíochta é an smaoineamh iomlán seo ar superfood. É sin ráite, níor cheart an chumhacht atá ag comhábhair nádúrtha dul i bhfeidhm ar cheimic do choirp a áibhéil. Tá taithí phearsanta agam air seo, agus an turmeric ag éirí mar mo superfood pearsanta féin - ag cabhrú liom téarnamh ó ghortú glúine an-dona ar bhealach nádúrtha. Agus maidir le codladh, tuairiscíodh go bhfuil tionchar dearfach ag chamomile, almóinní agus fiú iasc sailleacha.
An eochair do théarnamh workout…
Tá sé tábhachtach cur chuige feidhmiúil a ghlacadh i leith do réim bia agus do stíl mhaireachtála i gcoitinne. Tá sé éasca a bheith gafa leis an méid atá á dhéanamh ag gach duine eile go ndéanfá dearmad an cheist is tábhachtaí a chur ort féin - an bhfuil sé ceart duitse?
Mar sin, fiú mura bhfeiceann tú cothaitheoir, is féidir leat dialann a choinneáil nó nóta a dhéanamh faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú nó conas a chodail tú tar éis bianna áirithe a ithe. Cuideoidh sé sin leat tuiscint níos fearr a thógáil ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag freagairt do bhianna áirithe.
Snoozing sona!