10 mbealach chun gortuithe reatha a sheachaint an geimhreadh seo


Is buama ama tic le haghaidh gortuithe é borradh na reathaithe nua an geimhreadh seo. Seo an chaoi le fanacht saor ó ghortú.

Tá saineolaithe ag impí ar reathaithe réamhchúraimí breise a ghlacadh agus a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh gach is féidir leo le feiceáil go héasca maidir le cleachtadh lasmuigh an geimhreadh seo.


De ghnáth le linn na féile tagann laghdú ar líon na ndaoine a bhíonn ag pábháil na gcosán - agus an tríú cuid de dhaoine ag déanamh aclaíochta ar chor ar bith agus iad ag cluthar suas ar an tolg nó ag baint leasa as bia agus deoch le teaghlaigh agus le cairde. Meastar, áfach, go mbeidh an-difríocht i mbliana.

Le srianta glasála fós i bhfeidhm do go leor, in éineacht le níos lú cóisirí agus cruinnithe Nollag, tá éileamh gan fasach ar Runners Need ar threalamh a reáchtáil ar líne agus tá súil aige go mbeidh an Nollaig seo ar cheann de na cinn is gníomhaí fós de réir mar a leanann daoine ag díriú ar a sláinte agus a bhfolláine. .

Ach, cé go léiríonn figiúirí go bhfuil borradh faoi reathaithe nua i gcomparáid le blianta roimhe seo, meastar nár lorg 68 faoin gcéad de dhaoine treoir nó tacaíocht maidir leis an spórt.

Bean ag rith


Nuair a chuirtear an easpa eolais seo le chéile le haimsir fhuar agus laethanta níos dorcha, ciallaíonn sé go bhfuil na mílte duine ag cur iad féin i mbaol díobhála agus i mbaol trí nach bhfuil siad le feiceáil go héasca ar na bóithre. Sin é an fáth gur sheol Runners Need a fheachtas #WeFeelSeen chun a shaineolas maidir le fanacht sábháilte, gortú a laghdú agus an trealamh ceart a roghnú.

Deir Steve Paterson, Traenálaí Forbartha Daoine agus Táirgí ag Runners Need: ‘Tá sé iontach an oiread sin reathaithe a fheiceáil ag dul lasmuigh agus ag bogadh, go háirithe i rith an ama seo den bhliain. Tá an oiread buntáistí le fáil freisin. Ní amháin gur féidir le rith feabhas a chur ar do ghiúmar agus mothúcháin struis, imní agus dúlagair a laghdú, rud a bhfuil géarghá leis tar éis na bliana seo, ach má dhéantar é sin i ndálaí dúshlánacha an gheimhridh is féidir leis feidhmíocht a threisiú agus tú a dhéanamh níos láidre.

Deir Steve: ‘Ach mura bhfaigheann reathaithe nua an chomhairle a theastaíonn uathu, is buama ama tic le haghaidh gortuithe. Déanta na fírinne, léiríonn staidéir go ngortaítear reathaithe nua dhá uair chomh minic ná iad siúd a bhfuil níos mó taithí acu, tá roinnt gaistí coitianta ann a bheidh ag daoine ar gach leibhéal agus iad ag rith sa gheimhreadh, mar shampla nach bhfeicfidh daoine eile iad ar an mbóthar, matáin tarraingthe agus ag triall ar chonstaicí nach bhfacthas riamh sa dorchadas.

'Is é an rud is fearr le déanamh ná a chinntiú go bhfuil tú ullmhaithe go maith do na dálaí a bhfuil tú ag rith iontu. Anois agus na laethanta níos dorcha tá sé chomh tábhachtach go ndéanann tú tú féin chomh sofheicthe agus is féidir chun do riosca nach bhfeicfear tú a íoslaghdú ag úsáideoirí eile bóithre. Má tá an trealamh ceart agat ní gá duit an bháisteach agus an fhuacht a ligean duit do oiliúnóirí a chur suas agus dul lasmuigh. É sin ráite, is fearr i gcónaí a bheith cúramach agus do chiall is coiteann a úsáid - is fearr coinníollacha oighreata a sheachaint chun an riosca tromchúiseach díobhála a íoslaghdú agus bí cúramach i gcónaí agus tú ag trasnú an bhóthair, go háirithe nuair a bhíonn sé dorcha nó má éisteann tú le ceol. '


1. Ná déan beag is fiú de chumhacht téimh agus fuaraithe

Tá sé tábhachtach téamh suas roimh aclaíocht i gcónaí chun an riosca díobhála a laghdú, ach tá sé níos tábhachtaí fós nuair a bhíonn sé fuar mar is féidir leis na matáin a bheith níos doichte ná mar is gnách. Cuideoidh roinnt cleachtaí cardio déine íseal cosúil le geansaithe réalta agus glúine arda an ráta croí a ardú agus cuideoidh síneadh dinimiciúil le do chorp a ullmhú don rud atá le teacht. Mar an gcéanna, glac do chuid ama chun síneadh agus fuarú tar éis do rith chun cabhrú le haon aigéad lachtaigh a shruthlú agus searbhas a chosc an lá dar gcionn.

2. Bíodh eolas agat ar do bhealach

Tá sé riachtanach tuiscint a fháil ar an áit a bhfuil tú ag rith chun fanacht sábháilte - go háirithe nuair atá sé dorcha. Agus bealach á thógáil agat, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi cheantair ar bith a d’fhéadfadh a bheith soilsithe go dona, a bhfuil rochtain laghdaithe acu do choisithe, nó fiú go bhfuil cnapáin agus constaicí ar an talamh cosúil le pábháil míchothrom, fréamhacha crainn nó clúdaigh draein scaoilte a d’fhéadfadh turas a dhéanamh ort go héasca nuair a bhíonn an infheictheacht íseal.

Ag rith sa pháirc

3. Smaoinigh ar lapaí

Cé go mb’fhéidir gur thaitin sé leat cosáin a iniúchadh nó dul amach chuig ceantair nua i rith míonna an tsamhraidh, maidir le rith an gheimhridh, agus go háirithe le haghaidh nua-aoisí, b’fhéidir gur smaoineamh maith é lúbanna reatha níos lú a roghnú. Sea, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé beagáinín leadránach an bealach céanna a rith, áfach, tugann sé rogha duit straitéis imeachta má théann aon deacracht ort.

4. Tuig an aimsir

Díreach mar ba chóir duit a chinntiú go bhfuil tú ullmhaithe don bháisteach agus fillte go cuí don teocht, ba cheart duit a bheith aireach ar an ngaoth freisin. Tá ról ollmhór ag dálaí gaofar maidir le cé chomh fuar agus a mhothaímid. Más féidir leat, déan iarracht rith isteach sa ghaoth agus tú ag tosú amach ar do rith ionas go mbeidh sé ag séideadh uait agus tú ag dul abhaile. Tá sé seo toisc gur dócha go mbeidh tú níos allasaí agus nach mbeidh tú chomh fuar.

5. Faigh an trealamh ceart

Ní gá a rá, nuair a bhíonn tú amuigh sa dorchadas, go gcaithfidh tú gach is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfeictear duit - go háirithe ar bhóithre agus bíonn ár bhfoirne atá ar fáil i gcónaí chun cabhrú leat an rud atá ceart duitse a roghnú. Ní gá go mbeadh do threalamh daor, ach tá sé ríthábhachtach go ndéanfaidh tú infheistíocht i roinnt píosaí ard-infheictheachta, agus fiú smaoineamh ar thóirse ceann a úsáid. Is smaoineamh maith é fabraicí a bhíonn ag caitheamh allais chomh maith le réimsí nochta craiceann le moisturizer a chosaint.

6. Snáithe go cúramach

Tá sé riachtanach a chinntiú go bhfuil na coisbheart ceart agat agus tú ag rith, ní amháin chun gortú a chosc ó sleamhnú ach freisin chun a chinntiú go dtacaítear go sábháilte leat. Beidh duine dár speisialtóirí in-stór in ann anailís gait a dhéanamh chun cabhrú leat an bhróg cheart a roghnú do do chos chomh maith leis an tread is fearr a mholadh do na dromchlaí a ritheann tú orthu.

7. Fan hiodráitithe

Cé go bhféadfadh sé a bheith fuar lasmuigh, beidh tú fós ag cur allais agus mar sin tá sé an-tábhachtach fanacht hiodráitithe agus tú ag rith amach - go háirithe má tá tú ag dul amach ar achar fada. Tá sé tábhachtach a thuiscint freisin gur minic go mbraitheann an t-aer fuar go mbraitheann tú mura bhfuil tú ag cur allais agus ag cailliúint uisce, mar sin d’fhéadfá a bheith níos díhiodráitithe ná mar a cheapfá.

Bean ag ól uisce

8. Déan do chuid análaithe a rialáil

Nuair a bhíonn tú ag dul amach san fhuacht bíonn do chuid análaithe níos deacra uaireanta. Déan iarracht rithim a fhorbairt trí gach trí chéim a ionanálú agus a easanálú. Cabhróidh sé seo leat níos mó smachta a bheith agat agus aon streachailtí a mhaolú.

9. Athraigh do chuid oiliúna

Ceann de na deacrachtaí is coitianta atá ag reathaithe nua ná go leor éagsúlacht a chur le d’oiliúint. Le feabhas agus forbairt is fearr teicnící éagsúla oiliúna a ionchorprú mar eatramh, fartlek agus cnoic. Mar an gcéanna, méadaigh do mhíleáiste de réir a chéile in ionad léim isteach sa cheannbheart agus déan cinnte tras-thraenáil chun a chinntiú go bhfuil grúpaí matáin éagsúla á n-úsáid agat chun ró-oibriú na matáin chéanna a sheachaint agus gortú a dhéanamh.

10. Faigh cara reatha

Foireann le cara le dul ag rith leis. Ní amháin go gcoinneoidh sé tú spreagtha agus go mbainfidh sé níos mó spraoi as rith, ach tá sé níos sábháilte freisin ná dul amach i d’aonar.

Deir Steve: ‘Tá sé chomh tábhachtach duit a bheith cúramach agus tú ag rith sa gheimhreadh. Más mian leat sainchomhairle ar threalamh a chabhróidh leat tú a choinneáil infheicthe, na bróga is fearr chun tacú le do theicníc reatha, nó fiú roinnt leideanna úsáideacha chun cabhrú le do riosca díobhála a íoslaghdú, beidh duine dár mbaill foirne atá oilte go speisialta sásta cabhrú leat ag do stór áitiúil Runners Need. '

Tuilleadh eolais

Le haghaidh tuilleadh faisnéise agus comhairle shaineolach nó chun tuilleadh a fháil amach faoin eagar #WeFeelSeen kit, téigh isteach sa siopa Runners Need is gaire duit nó tabhair cuairt air www.runnersneed.com