Glac smacht ar do chuid comharthaí sos míostraithe

Le taighde nua ó GEN M ag nochtadh go bhfuil leath na mban sos míostraithe ag fulaingt ó imní sa bhaile, seo an t-am anois do mhná smacht a fháil ar a saol, sonas agus folláine.

Le linn na n-amanna dúshlánacha seo, ní raibh sé riamh níos tábhachtaí smacht a fháil ar airíonna sos míostraithe. Tá tionchar suntasach ag aonrú ar shláinte mheabhrach an náisiúin, gan an brú breise comharthaí sos míostraithe mar imní, dúlagar agus uaigneas a bhíonn ag leath de na mná sos míostraithe sa RA a chur san áireamh.

Le suas le 48 comhartha, is féidir le héifeachtaí síceolaíocha agus mothúchánacha an aistrithe seo a bheith an-lag ar fad don 13 milliún bean atá ag dul tríd an sos míostraithe faoi láthair. Creideann GEN M, an acmhainn uile-chuimsitheach sos míostraithe, gurb é an glasáil an t-am do mhná smacht a fháil ar a saol, a sonas agus a bhfolláine sula nglacann an sos míostraithe smacht orthu.

Nua páipéar bán fuair taighde go bhfuil 6 mhilliún bean ollmhór sa RA ag fulaingt nó go raibh imní orthu a bhaineann leis an sos míostraithe, figiúirí ar dóigh dóibh diansaothrú le tosú iargúlta glasála náisiúnta eile.

Sa bhaile leis an bhfaisnéis is fearr, treoir shaineolach, acmhainní agus táirgí faoi thriail do mhná atá ag déileáil leis an sos míostraithe, tá GEN M tar éis sé chomhairle shimplí a roinnt maidir leis an sos míostraithe a nascleanúint le linn na srianta reatha, do fholláine a chur ar dtús agus tuiscint a fháil ar cad é atá ionat ag mothú.

Seo conas smacht a fháil ar do chuid comharthaí sos míostraithe…

Cleachtadh do chorp

Tá gníomhaíocht choirp cruthaithe chun cabhrú le mná a gcuid comharthaí sos míostraithe a bhainistiú agus déileáil níos fearr leo. Cibé an bhfuil sé ag siúl, ag rith, ag yoga, ag pilates nó ag obair HIIT sa seomra suí, is féidir le méid beag ar bith an croí a ardú agus na endorphins sláintiúla sin a scaoileadh. Tá sé tábhachtach sprioc a leagan síos duit féin, agus do chuid oiliúna a mheascadh le go mbeidh tú gafa agus spreagtha.

Cé go bhfuil na gyms dúnta, Giomnáisiam Pure Is féidir teacht ar ábhar spriocdhírithe sos míostraithe ar líne, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca spreagadh a choinneáil sa bhaile. Tá uirlis iontach ar a suíomh chun an cleachtadh cuí a fháil chun dul i ngleic le do shraith shonrach sos míostraithe. Oiliúint Phearsanta LEAN Is rogha iontach eile é, raon clár aclaíochta atá dírithe ar an sos míostraithe a chur in oiriúint do do chuspóirí pearsanta, gach ar féidir teacht air ar líne.

Cothaigh d’anam

Ní amháin go bhfuil sé ríthábhachtach aiste bia dea-chothromaithe a choinneáil agus fanacht hiodráitithe chun an corp agus an intinn a fheidhmiú i gceart, ach is féidir leis cabhrú le hairíonna sos míostraithe a chomhrac. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas aire a thabhairt do do chorp - tá rogha de na cinn is fearr coimeádaithe ag GEN M, agus vitimíní is iontaofa agus piocanna forlíonta chun sos míostraithe níos fearr a bhreosla agus aire a thabhairt do chorp ón taobh istigh.

Tóg nóiméad aire

Trí nóiméad a thógáil amach as an lá chun aireachas a chleachtadh cabhraíonn sé leis an gcorp a athnascadh agus an intinn a dhíriú chomh maith le smaointe diúltacha a choinneáil ar bhá. Má chuirtear 30 soicind ar leataobh chun anáil suaimhneach a ghlacadh, is féidir leis an gcothromaíocht a athrú agus socair a chur ar ais.

Tá raidhse sos míostraithe úsáideach ann acmhainní sláinte agus folláine ar fáil, gan aon bhac más mian leat turas níos rianúla. I measc na réitigh a mhol GEN M atá dírithe ar fholláine tá leithéidí Liz Earle, Meno & Me agus Live Better a thacaíonn le cur chuige iomlánaíoch i leith an tsosa míostraithe agus a chabhraíonn leis na bunsraitheanna a thógáil duit féin níos folláine.

Coinnigh ceangailte

Agus muid go léir ag nascleanúint na n-amanna éiginnte seo, tá idirghníomhaíocht shóisialta ríthábhachtach chun fanacht nasctha agus mothúcháin uaigneas a aonrú. Ní shíneann thart ar 56 faoin gcéad de na mná chuig a dteaghlach nó a gcairde le haghaidh tacaíochta le linn an tsosa míostraithe, rud nach mór a athrú - is fadhb í an fhadhb a roinntear, tar éis an tsaoil.

Cé go mb’fhéidir nach féidir a bheith in éineacht leis an duine is gaire duit ag an am seo, ar ámharaí an tsaoil tá go leor bealaí ann chun fanacht i dteagmháil, d’fhéadfá glao fíorúil a chur ar bun le cairde nó dul i mbun ceardaíochta grúpa digiteach. Cosúil leis an sos míostraithe, is féidir linn é seo a dhéanamh le chéile, ná bíodh eagla orainn labhairt suas agus tacaíocht a lorg ó chairde, theaghlaigh nó líonraí tacaíochta.

Cruthaigh gnáthamh

Baineadh ár ngnáthnósanna imeachta laethúla mar sin tá sé tábhachtach go gcuirfimid ár dteorainneacha féin i bhfeidhm chun cothromaíocht oibre / saoil sláinte a bhaint amach. Déan cinnte go bhfuil tú ag sceidealú sosa lóin agus ag tabhairt dóthain ama duit féin tráthnóna chun foirceannadh.

Tá insomnia ar cheann de na hairíonna sos míostraithe is coitianta, ag cur isteach ar phatrúin chodlata agus ag cur ídiú timthriallach ina chúis. Bain triail as aip chodlata a thabhairt isteach, gairis leictreacha a dhúnadh síos leathuair an chloig ar a laghad roimh leaba agus leabhar a phiocadh suas chun ligean don inchinn múchadh.

Níl aon rud níos fearr don inchinn ná codladh maith oíche, agus é mar aidhm agat 8 n-uaire an chloig gach oíche cabhrú leat aghaidh a thabhairt ar an lá a athnuachan agus a fhuinneamh.

Is cumhacht an t-eolas

Anois an t-am chun do sos míostraithe a bhainistiú níos fearr, trína thuiscint a thuilleadh. Molaimid eolas a bheith agat, an chomhairle a léamh agus éisteacht le podchraoltaí.

Fuair ​​taighde le GEN M go bhféadfadh níos lú ná 15 faoin gcéad de mhná dúlagar, imní nó greannaitheacht a ainmniú mar shíomptóim sos míostraithe in ainneoin go bhfuil siad i measc na ndeich n-airíonna is measa a mbíonn tionchar diúltach acu ar shaol na mban - mura féidir le mná a gcuid comharthaí a aithint, nó go deimhin iad féin , mar sos míostraithe, bíonn sé níos deacra an t-aistriú seo a bhainistiú, agus an tacaíocht cheart a fháil.