Sé bhealach chun spreagadh aclaíochta a threisiú


Is é inniu Lá Náisiúnta Aclaíochta agus le linn na n-amanna dúshlánacha seo, tá a fhios againn go léir go gcuirfidh aclaíocht mothú níos fearr orainn go meabhrach agus go fisiceach.

Taispeánadh go gcuireann aclaíocht rialta le giúmar agus folláine mhothúchánach agus mhol an carthanas Mind é mar bhealach maith le dul i ngleic leis an dúlagar éadrom. Féadann sé do riosca taom croí agus stróc a laghdú chomh maith leis an dóchúlacht go bhforbróidh tú néaltrú agus ailsí áirithe a laghdú.


Mar sin féin, chun go mbeidh aclaíocht éifeachtach, caithfidh sé a bheith comhsheasmhach. Roinneann Eagarthóir Aclaíochta na mBan Christina Neal na sé chomhairle is fearr atá aici ar conas tú féin a spreagadh le bheith gníomhach…

1. Téigh i ngnáthamh

Tá sé tábhachtach gnáthamh a dhéanamh a choiscfidh ort go meallfar thú chun cleachtadh a scipeáil nó a fháil nach bhfuil am agat mar tá an iomarca oibre le déanamh agat. Déan iarracht agus oibrigh amach ag an am céanna gach lá más féidir leat ionas go mbeidh aclaíocht ina nós agus ina chuid rialta de do lá. Má oibríonn tú amach ar maidin, bíodh do threalamh aclaíochta réidh ag deireadh na leapa ionas gur féidir leat éirí suas agus é a tharraingt go gasta, ansin téigh ag rith nó ag obair. Ná bíodh cathú ort ríomhphoist a fhreagairt nó tosú ar obair a dhéanamh timpeall an tí sula n-oibreoidh tú amach, nó is lú seans go ndéanfaidh tú é.

2. Faigh rud is breá leat

Is é an bealach is fearr le bheith aclaí agus fanacht mar sin gníomhaíocht a aimsiú a spreagann tú. Más fuath leat rith ach má tá tú á dhéanamh toisc gur chuala tú gur bealach iontach é le saill a dhó agus meáchan a chailleadh, ní chloíonn tú leis. Ní féidir le Willpower maireachtáil chomh fada sin. Faigh rud éigin ar féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh ar mhaithe le folláine mheabhrach chomh maith leis na buntáistí fisiciúla ar a laghad trí, go ceithre huaire sa tseachtain. Is cuma cad é chomh fada agus a bhraitheann tú méid áirithe aclaíochta agus tú á dhéanamh.

3. Lig do ról-mhúnlaí tú a spreagadh

Léigh suas ar dhaoine eile a bhfuil rudaí iontacha bainte amach acu, mar shampla maratóin a rith, ultrafhuaime a dhéanamh, teacht ar ais i gcoinne na n-imeachtaí ó ghortú nó bhreoiteacht chun sprioc aclaíochta a bhaint amach, ionas gur féidir leat a gcuid scéalta a úsáid chun spreagadh a thabhairt. Glacaim inspioráid ó dhaoine ar féidir leo ultrafhuaime a reáchtáil a bhfuil an fócas meabhrach orthu leanúint ar aghaidh cibé tuirseach nó tinn atá siad ag mothú. Spreagann a ndisciplín agus a bhfócas mé chun mo chuid oibre a dhéanamh, cé nach bhfuilim ar tí clárú le haghaidh ultra.


4. Athraigh do chleachtadh gach ceithre go sé seachtaine

B’fhéidir go bhfaighidh tú socrú leamh má tá do chleachtadh comhdhéanta den rith leathuair an chloig céanna timpeall na páirce céanna gach lá. Faigh éagsúlacht i do sheisiúin agus athraigh rudaí timpeall. Bain triail as meaisíní nua ag an seomra aclaíochta, déan ord do chuid cleachtaí a mheascadh, nó déan na cleachtaí céanna má thaitníonn tú leo ach athraigh an luas, an fad nó na tréimhsí scíthe. Déan é a dhéanamh difriúil ionas go mbeidh ní amháin spreagadh ag do chorp freagairt dó (rud a fhágann go bhfuil sé níos láidre) ach go gcoinníonn sé úr é freisin.

5. Socraigh sprioc nó sprioc

Bealach iontach chun spreagadh a threisiú is ea sprioc nó sprioc a bheith agat. Cláraigh le haghaidh rás fíorúil nó tiomantas líon áirithe oibre a dhéanamh nó méid áirithe míleáiste a chríochnú in aghaidh na seachtaine agus beidh cúis mhaith agat dul amach agus aclaíocht a dhéanamh.

6. Cuimhnigh gur fíor-shaibhreas í an tsláinte

An gceapann tú nach bhfuil am agat oibriú amach? Oibrím amach an chéad rud gach lá sula ndéanaim aon rud eile. Cuireann sé ar bun mé don lá. Ar an ócáid ​​annamh a scipeann mé workout, mothaím slaodach, níos táirgiúla agus níos tuirseach ó thaobh meabhrach de. Is é sin le rá, beidh a fhios agam go rachaidh mo ghnáthamh aclaíochta ar dtús chun leasa dom i ngach rud eile a dhéanaim don chuid eile den lá. Déan cinnte go bhfuil sé mar an gcéanna duitse. Níl saibhreas níos mó sa saol ná do shláinte a bheith agat agus ní bhíonn meas againn i gcónaí ar a bhfuil againn go dtí go mbeidh sé imithe. Mar sin tabhair tosaíocht do ghnáthamh aclaíochta agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú á dhéanamh ní amháin chun breathnú go maith agus mothú níos muiníní ach as do shláinte agus folláine san fhadtéarma.