Socraigh do spriocanna aclaíochta don bhliain nua anois!


Bhí an bhliain seo caite dúshlánach - fiú ag athrú saoil - do go leor againn. Seo an chaoi le dul isteach sa 12 mhí atá romhainn ar bhealach a shaibhríonn do shláinte choirp agus mheabhrach, a deir Claire Chamberlain.

Beidh go leor daoine tar éis dul i mbun 2020 le tacar spriocanna sláinte agus folláine, chomh maith le mothú dóchais. Tar éis an tsaoil, ní bliain nua amháin a bhí ann, ach deich mbliana nua: deis tosú as an nua agus roinnt athruithe dearfacha a ionchorprú inár stíleanna maireachtála.


Chuir an méid a lean as go leor daoine againn derail, mar cuireadh iallach orainn teacht chun réitigh go tapa le bealach nua maireachtála, nascleanúint a dhéanamh ar phaindéim, glasáil agus srianta atá ag síorathrú a bhfuil súil go leanfaidh siad ar aghaidh ar feadh roinnt míonna le teacht.

Mar sin, cad a chiallaíonn sé seo do 2021? Conas a d’fhéadfadh athrú a dhéanamh ar do dhearcadh, do spriocanna agus d’ionchais uait féin le 12 mhí anuas? Agus conas is féidir leat tacar nua spriocanna sláinte agus folláine a cheapadh a léiríonn gach a raibh tú tríd, agus a chabhróidh leat bogadh ar aghaidh le dóchas, áthas agus féin-chomhbhá?

Dul ar ais ar an mbóthar

Má chuir imeachtaí 2020 deireadh beag le do phleananna sláinte agus folláine, ná bíodh imní ort - is cinnte nach leat féin atá tú! Agus gyms dúnta go sealadach agus rásaí curtha ar ceal - chomh maith le hábhair imní leanúnacha lena n-áirítear obair, airgeadas agus folláine do go leor - ní haon ionadh gur cuireadh pleananna folláine i leataobh. Is í an eochair anois ná tú féin a chóireáil le comhbhá agus tosú arís ón áit a bhfuil d’aclaíocht anois, ní san áit a mbraitheann tú gur chóir dó a bheith, nó san áit a raibh sé ar ais i mí an Mhárta.

Tá sé ríthábhachtach maolú ar ais san aclaíocht go mall. Díreach mar a d’fhéadfá 10K a reáchtáil go héasca ag tús 2020, ní chiallaíonn sin go mbeidh tú in ann anois. Tosaigh le spriocanna réalaíocha, ná déan comparáid idir tú féin agus do sheanfhéin agus fan go comhsheasmhach.


Déan é a sceidealú i

Má tá d’aclaíocht nó d’fheabhas ar do chuid spriocanna i 2021, ceann de na bealaí is fearr is féidir leat cloí leo is ea seisiúin aclaíochta a sceidealú i do dhialann, fiú mura mbeidh tú ag freastal ar ranganna nó seisiúin oiliúna iarbhír a thuilleadh.

Bean oiriúnach

Spreagadh nua a aimsiú

Ach má tá tú an cineál duine a dteastaíonn sprioc seasta uaidh, mar shampla imeacht san fhéilire, chun tú a choinneáil spreagtha? Le go leor rásaí agus tiomsaitheoirí airgid carthanúla curtha siar nó curtha ar ceal anois, conas is fearr is féidir leat do shúil a choinneáil ar an duais aclaíochta?

Spreagann ‘Coinnigh ag obair i dtreo na gcuspóirí sin!’ Traenálaí pearsanta Aimee Victoria Long . ‘Tá an oiread sin imeachtaí fíorúla iontacha ag tarlú ina ionad, lena n-áirítear triathlóin fíorúla, maratón agus imeachtaí rothaíochta. Chabhraigh an teicneolaíocht go mór linn fanacht nasctha agus is féidir leat rás a dhéanamh i gcoinne daoine eile in imeachtaí ar líne. B’fhéidir nach ionann é, ach tá brandaí mar rothar Watt, Peloton agus Zwift ag athrú i ndáiríre an bealach a ndéanaimid traenáil le haghaidh dúshlán, mar sin mura féidir leat dul lasmuigh chun traenála, is féidir leat gach rud a thabhairt istigh - fiú an ócáid ​​féin! '


Smaoinigh taobh amuigh den bhosca

Bhí ar chuid mhaith againn athmhachnamh a dhéanamh ar ár roghanna folláine le cúpla mí anuas agus, cé go bhfuil roinnt spásanna giomnáisiam athoscailte, bhí drogall ar a lán daoine filleadh. Ach in ionad mothú díomá a bheith ort, cas seo ar a cheann agus glac leis an bhféidearthacht go mbeidh dúshláin nua agus roghanna aclaíochta ann, go háirithe agus muid ag bogadh isteach i mbliain nua.

Is roghanna iontacha iad rith conaire, siúl cumhachta, snámh fiáin agus rothaíocht lasmuigh más breá leat mothú eachtraíochta agus a bheith amuigh faoin aer. Chomh maith leis an nasc a thosóidh tú ag tógáil leis an domhan nádúrtha mórthimpeall ort is tonic iontach é do néaróga fánacha agus d’intinn imníoch, rásaíochta.

Nó más breá leat atmaisféar ranga agus spreagadh PT nó teagascóra, tá go leor roghanna ar líne ar fáil.

Tabhair aire do do leas meabhrach

Ar ndóigh, ní bhaineann do shláinte ach le d’oiriúnacht choirp, agus is cinnte gur chruthaigh 2020 carn mór imní do go leor daoine. Má bhí tú ag mothú íseal, imníoch, faoi strus nó faoi dhúlagar, bíodh a fhios agat nach tusa an t-aon duine.

‘Is é an rud atáimid ag tosú a fheiceáil anois ná tionchar fadtéarmach na sé mhí dheireanacha ar shláinte agus folláine mheabhrach,’ a deir an Dr Zoe Williams, ambasadóir folláine do Garmin . ‘Tá cuid mhaith againn fós ag téarnamh ón tréimhse a bhí dúshlánach san obair agus sa bhaile. Is ar an gcúis seo gur smaoineamh maith a bheadh ​​ann spriocanna stíl mhaireachtála níos iomlánaíoch a leagan síos a sheachnóidh muid faoi aon bhrú níos mó ná mar is gá. '

Is spriocanna iomlánaíoch foirfe iad na gníomhartha féinchúraim seo a leanas agus muid ag bogadh isteach i mbliain nua…

Éist le do chorp

Ceann de na bealaí is fearr chun an corp agus an intinn a athbhunú is ea an rud is maith lenár gcomhlachtaí a dhéanamh, seachas iad a chaitheamh i ngnáthamh nua atá deacair coinneáil suas leis, ’a deir an Dr Williams. ‘Cabhraíonn sé lenár spreagadh chun leanúint orainn féin a bhrú ar aghaidh gan an ruga a tharraingt faoi bhun ár gcosa.’

Socraigh spriocanna beaga indéanta

‘Is iontach an rud é teacht suas le cúpla sprioc beag inghnóthaithe le hoibriú ina leith, mar shampla rith 2K nó 10 nóiméad aireachais in aghaidh an lae, nuair nach mbraitheann rudaí an-chobhsaí,’ a deir an Dr Williams. ‘Nuair a bhíonn amanna deacair, ba cheart go mbeadh sé furasta spriocanna a bhaint amach, mar sin ní chuireann tú níos mó struis ort féin agus bíonn rud éigin le ceiliúradh agat gach lá.’

Mná ag rith

Coinnigh ort le nósanna sláintiúla seanbhunaithe

‘Tá nósanna nua, sláintiúla bunaithe ag a lán againn gan é a bhaint amach fiú le linn na tréimhse seo,’ a nochtann an Dr Williams, ‘agus anois is é an dúshlán fiúntach ná a chinntiú go gcoinnímid greim ar na nósanna seo. Mar shampla, léirigh staidéar a choimisiúnaigh Garmin le déanaí go bhfuil duine as gach cúigear againn ag fáil codladh oíche níos fearr ná mar a bhí muid anuraidh. Is minic a dhéantar dearmad air, tá luach na codlata maith chomh tábhachtach dár bhfolláine, ní amháin ag ligean dúinn an chuid eile a theastaíonn uainn fanacht sláintiúil ach chun cabhrú linn ár sláinte choirp agus mheabhrach a chothabháil agus a fhás. Má aimsítear bealaí chun na nósanna seo a dhaingniú, beidh sé níos éasca dúinn iad a thabhairt ar aghaidh nuair a thosóidh rudaí ag filleadh ar an ngnáth. '

Cleachtadh aireach

‘Ciallaíonn aireachas rud difriúil do gach duine, agus bíodh sé ina sheisiún machnaimh nó análaithe domhain, tá na chuimhneacháin sin duit féin chomh tábhachtach do do leas,’ a mheabhraíonn an Dr Williams. ‘Is é an dea-scéal, is féidir an aireachas a shleamhnú isteach i chuimhneacháin sa lá gan a bheith tiomanta do sheisiúin thiomnaithe fhada. Nuair a bhíonn tú ag fiuchadh an chiteal, ar iompar poiblí nó fiú ag siúl, féadfaidh tú chuimhneacháin a thógáil chun d’intinn a ghlanadh agus a bheith i láthair trí dhíriú ar do chuid céadfaí. Smaoinigh ar an méid a fheiceann tú, a chloiseann tú, a mhothaíonn tú, a bholadh agus a bhlaiseadh ar feadh cúpla nóiméad - beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann na chuimhneacháin ghearr, aireach seo ort. '