Conas a oiliúint chun saille a dhó

Cuideoidh athrú ar do nósanna itheacháin agus leanúint ár mbogann dó saille leat calraí a phléascadh, ach tá cardio rialta riachtanach freisin le haghaidh meáchain caillteanas. Seo conas traenáil a dhéanamh chun saille a dhó.

Cabhróidh Cardio leat saille a dhó, tá sé chomh simplí sin. Ardóidh sé do ráta croí, dófaidh sé calraí agus cuideoidh sé le do ráta meitibileach a ardú ionas go mbeidh tú ag dó níos mó calraí tar éis duit a bheith ag aclaíocht. Ní gá duit uaireanta cardio a dhéanamh gach uair a oibríonn tú amach, ach moltar duit díriú ar 150 nóiméad sa tseachtain ar an iomlán. Is féidir leat é seo a bhriseadh síos áfach. Tá cúig chrannchur 30 nóiméad sa tseachtain go breá, nó sé go leor 25 nóiméad sa tseachtain. Má bhíonn lá an-ghnóthach agat, ní gá duit do chuóta cardio iomlán a dhéanamh go léir ag an am céanna. Is féidir leat trí go leor deich nóiméad a dhéanamh in ionad bloc 30 nóiméad amháin má chuidíonn sé.

Cibé an bhfuil tú ag rith, ag rámhaíocht nó ag rothaíocht, bí cinnte roinnt oiliúna eatramh a dhéanamh chun tú féin a bhrú agus níos mó calraí a dhó. Ciallaíonn sé seo oibriú amach ag déine ard ar feadh tréimhse sonraithe ama, ansin tréimhse scíthe a bheith agat ina gcoinníonn tú aclaíocht ach ag déine measartha chun am a thabhairt duit téarnamh. Le linn na n-eatraimh déine níos airde, ba cheart go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair go crua agus gan ach cúpla focal a labhairt.

Samplaí de sheisiúin eatramh

Téamh 5 nóiméad
1-nóiméad go tapa
1-nóiméad go tapa
Déan suas le 20-25 nóiméad san iomlán
Fuarú 5 nóiméad

Na cineálacha is fearr de chleachtadh cardio chun saille a dhó

Ag rith
Rámhaíocht
Traenálaí

Oibríonn siad seo matáin an choirp uachtair agus íochtair

Na cineálacha is fearr ranganna aclaíochta le haghaidh saille a dhó

Oiliúint chiorcaid
Casadh
Ranganna HIIT
Boxercise
Kettlebells

Má tá tú ag déanamh aclaíochta déine níos ísle, déan iarracht toirt níos airde. Mar sin, mar shampla, má shocraíonn tú meáchan a chailleadh ag siúl, bheadh ​​siúlóid uair an chloig an-oiriúnach, ach cuimhnigh gur féidir leat é a scaipeadh amach i rith an lae, mar sin d’fhéadfá trí phíosa 20 nóiméad a thriail mar shampla .