Tosaigh ag rith inniu!

Nua le rith? Tosaigh gan é a bheith ró-éilitheach ar dtús lenár bplean oiliúna do thosaitheoirí.

Sula dtosaíonn tú, molaimid duit infheistíocht a dhéanamh i péire maith traenálaithe tacaíochta atá oiriúnach do do stíl reatha. Tabhair cuairt ar shiopa reatha speisialtóra agus iarr ar fhoireann an stóir roinnt péirí traenálaithe a mholadh duit. Ba chóir dóibh fiafraí díot cé mhéad míle in aghaidh na seachtaine a bheartaíonn tú a reáchtáil agus cad iad na haidhmeanna atá agat, ansin féachaint ar do stíl reatha ar mhuileann tread chun moladh a dhéanamh. B’fhéidir go mbeidh bróg stuáilte, tacúil nó bróg neodrach uait ag brath ar do stíl agus do ghéire. Mholfaimis duit infheistíocht a dhéanamh i bra spóirt tacúil atá deartha le haghaidh rith mar Shock Absorber, Enell nó Panache - is brandaí maithe iad seo uile do reathaithe.

Cuir tús mall leis

Tosaigh go mall agus de réir a chéile nuair a ritheann tú. Ná bí ag súil go mbeidh sé éasca duit ar dtús mura rith tú ar feadh i bhfad nó má tá tú nua go hiomlán dó. Lean an clár thíos a éascóidh tú de réir a chéile. Ná bíodh imní ort faoi luas. Gheobhaidh tú níos tapa de réir mar a éiríonn tú níos aclaí.

Bí comhsheasmhach le do rith

Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach maidir le bheith níos aclaí. Is fearr dhá nó trí huaire sa tseachtain a reáchtáil gach seachtain ná a bheith ag rith cúig huaire sa tseachtain ar feadh cúpla seachtain agus ansin gan rith ar feadh coicíse. Tá sé tábhachtach freisin gan iomarca a dhéanamh ar dtús - ná rith ar laethanta as a chéile, fiú má bhraitheann tú go maith. Caithfidh do chuid hailt, tendons, ligaments agus matáin go léir dul i dtaithí ar an nádúr ardtionchair.

Leideanna do reathaithe nua

Seo roinnt leideanna úsáideacha eile do reathaithe tosaitheoirí. Léigh iad sula dtosaíonn tú agus gheobhaidh tú rith níos éasca agus laghdófar do riosca díobhála.

Tóg luas agus fad suas de réir a chéile agus síneadh i gcónaí ag deireadh gach rith, ag coinneáil gach stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad.