Cleachtadh gan stad gan staonadh (móide comhairle cothaithe!)
Ag mothú beagán íogair ar maidin? Faigh réidh chun do hangover a leigheas leis an workout hangover-busting ó mórchóir ambasadóir agus traenálaí pearsanta Ciara Londain . Fuaireamar roinnt leideanna iontacha maidir le leigheas póite mórchóir cothaitheoir Simon Jurkiw…
Nuair a dhúisíonn tú le póite, is dócha gurb é workout an rud deireanach ar d’intinn. Mar sin féin, mar ambasadóir mórchóir agus PT Ciara Londain a mhíníonn: ‘Is féidir míorúiltí a bhaint as hangovers má chuirtear allais ort! I measc na n-airíonna tipiciúla a bhaineann le póite tá tart, tuirse agus pian sna matáin. Ciallaíonn sé seo gur minic go mbraitheann oiliúint meáchain go bhfuil rud beag níos deacra ná mar is gnách agus tú ag fulaingt le póite.
‘Mar sin féin, tá oiliúint HIIT deartha chun an allais is mó a tháirgeadh. Ina dhiaidh sin, ciallaíonn sé seo go ndéanfaidh tú do chorp díhiodráitithe a athhiodráitiú go nádúrtha trí do chleachtadh. Cuireann sé faoi deara go n-oibríonn do duáin ragobair, ag scaoileadh na tocsainí breise a bhíonn mar thoradh ar alcól trí d’fhual. Cuirfidh sé ar ais tú i ngnáthnós an rud beag sin níos gasta! '
Léigh ar aghaidh le haghaidh workout Ciara's hangover-busting! Workout for Hangovers: Ciorcad Meáchan Coirp
Te suas:
Walk Outs (1 nóiméad)
Coinnigh Plank (1 nóiméad)
Workout - 10 gcleachtadh - 2 bhabhta:
Críochnaigh gach cleachtadh ar feadh 45 soicind, agus 15 soicind de scíthe ina dhiaidh sin.Déan x 2 arís.
1. Squat Pulse
2. Léim Squat
3. Tapáil Toe Squats
4. Starjump
5. Lón Céim
6. Squat Starjump
7. Léim Lón
8. Beartaíonn Gualainn Plank
9. Dreapadóirí Sléibhe
10. Crunches
Beating your hangover: comhairle cothaitheora
Tá sé tábhachtach do leibhéil vitimín agus mianraí a athlánú tar éis oíche ar an mbó
Fós ag mothú garbh? bulk’s Tugann an cothaitheoir saineolaí, Simon Jurkiw, comhairle ar na bianna, na deochanna agus na forlíonta a chabhróidh le cuid de na hairíonna póite is coitianta a mhaolú… Vitimíní agus mianraí a athlánú:
Ídítear do leibhéil vitimín agus mianraí go mór trí thomhaltas iomarcach alcóil. Molann Simon táibléid multivitamin a ghlacadh in éineacht le bricfeasta cothaitheach chun na leibhéil seo a athlánú. ‘Cuidíonn roinnt vitimíní, lena n-áirítear vitimín C agus E, le cealla an choirp a chosaint ar strus agus damáiste ocsaídiúcháin. Bain triail as an
mórchóir Coimpléasc Multivitamin Iomlán táibléad. Tá níos mó ná 30 comhábhar gníomhach iontu seo, ar féidir leo cabhrú leis an gcorp a athlánú. ’Molann Simon freisin triail a bhaint as Uisce cnó cócó chun do leibhéil vitimín agus mianraí a bhreisiú. ‘Is foinse nádúrtha vitimíní agus mianraí lárnacha é uisce cnó cócó. Tá potaisiam, maignéisiam, vitimín C agus leictrilítí saibhir ann, rud a fhágann gur bealach iontach é chun na micrea-chomhábhair sin a chailltear le halcól a athlánú. ’D’fhéadfá an chuid is mó a thriail freisin
Púdar Uisce cnó cócó , ar féidir leat a mheascadh go simplí le huisce.
Athhiodráitiú:
Tá díhiodráitiú ar cheann de na príomhchúiseanna le hairíonna pianmhar póite. Míníonn Simon, ‘Is diuretic é alcól, rud a chiallaíonn go mbíonn daoine ag pee níos mó nuair a ólann siad é! Mar thoradh air seo, déantar díhiodráitiú dá bharr. ’Chun díhiodráitiú a chosc, molann Simon uisce óil le linn alcóil a ól agus ina dhiaidh sin. Deir sé: ‘D’fhéadfá roinnt a chur leis freisin
mórchóir Púdar Leictrilít chun do chuid uisce nó deoch an
Hydration isotonic Deoch ón mórchóir. Cuideoidh siad seo leat na leibhéil hiodráitithe is fearr a choinneáil agus leictrilítí a chailltear le halcól a athlánú. '
Scíth a ligean:
Is cúis mhór í an tuirse le hairíonna póite, rud a chiallaíonn go bhfuil scíth agus athshlánú riachtanach tar éis oíche ar an mbó. Molann Simon duit an t-am a thógáil chun teacht suas ar chodladh nó am a chur ar leataobh chun scíth a ligean agus tú ag déileáil le póite. Deir Simon: ‘D’fhéadfá mórchóir a thriail freisin
Comhlánaigh Zen rud a chabhróidh le scíth a ligean agus le giúmar. Tá sé seo toisc go bhfuil meascán de luibheanna, aimínaigéid, mianraí agus in oiriúintí ann chun forlíonadh ceansaithe a chruthú - bealach iontach le dul i ngleic leis an “hangxiety” suarach! ’
Cliceáil anseo chun a fháil amach conas is féidir leat do shochair workout a thrí oiread!