Ciontóirí i bhfolach i mbia a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le meáchan a fháil

Tá bianna áirithe ann a mbímid ag smaoineamh orthu mar bhia sláintiúil nó ar a laghad, neamh-ramhraithe, ach is féidir gur bianna iad seo a fhágann go bhféadfaimis meáchan a fháil.

Dá mhéad a bheidh ar eolas agat faoi bhia is ea is dóichí a bheidh tú roghanna bia níos sláintiúla a dhéanamh. Bealach maith chun do mheáchan a bhainistiú is ea eolas a bheith agat ar ábhar siúcra agus salainn i mbianna, agus conas lipéid bia a léamh. Seo ár dtreoir maidir le bianna a bhfuil saill agus siúcra i bhfolach iontu.

Tá a fhios againn go bhfuil go leor siúcra i milseáin agus seacláidí, ach b’fhéidir go gcuirfeadh bianna eile a bhfuil siúcra iontu iontas ort agus tá sé frustrach smaoineamh go bhfuil tú ag glacadh níos mó siúcra isteach ná mar a thuigeann tú, nuair nach bhfuil tú ach ag iarraidh a bheith sláintiúil. Seo cúpla ceann le faire amach dóibh…

Raisíní - 59g siúcra in aghaidh an 100g a bheith ann

Torthaí triomaithe cosúil le dátaí - 15g siúcra a bheith ann i gceithre dháta

Ketchup Trátaí - tá 7g siúcra in aghaidh an 30g ann

Anlainn pasta bunaithe ar thrátaí - tá thart ar. 11.5g siúcra

1 cartán sú torthaí - tá 10.5g siúcra in aghaidh an 250ml

Gránach granola - tá 12.4g siúcra in aghaidh an 45g

Barraí bricfeasta - bíodh 12g siúcra in aghaidh an bharra 37g ann

Conas siúcra a ghearradh siar

Roghnaigh uisce nó sú torthaí neamh-mhilsithe in ionad deochanna súilíneacha siúcraithe agus deochanna sú. Cuimhnigh iad seo a chaolú do leanaí. Más maith leat deochanna súilíneacha, bain triail as sú torthaí a chaolú le huisce súilíneach. Babhtáil cácaí nó brioscaí le haghaidh bun currant, scón nó roinnt builín braiche le leathadh beagmhéathrais. Má ghlacann tú siúcra i ndeochanna te nó má chuireann tú siúcra le gránach bricfeasta, laghdaigh an méid de réir a chéile go dtí go mbeidh tú in ann é a ghearradh amach ar fad. Seiceáil lipéid chothaithe chun cuidiú leis na bianna a bhfuil níos lú siúcra breise iontu a roghnú nó chun leaganacha gan mórán siúcra a roghnú. Roghnaigh gránaigh bhricfeasta slánghráin, ach ní iad siúd atá brataithe le siúcra nó le mil.

Ciallaíonn ‘siúcraí breise’ iad siúd atá i ndeochanna lena n-áirítear súnna torthaí nó caoineoga torthaí chomh maith le milsitheoirí cosúil le mil, síoróip maple, siúcra boird, siúcrós, fruchtós, sú torthaí a chuirtear go coitianta le táirgí.

Leideanna maithe maidir le bia sláintiúil

Líon suas snáithín - cuir neart glasraí agus roinnt pónairí nó bíoga san áireamh. D’fhéadfadh sailéad nó anraith ildaite a bheith san áireamh anseo.

Coinnigh iontógáil salainn íseal - Ceapairí siopa-cheannaigh, is féidir anraithí a bheith ard i salann. Déan do chuid féin chun na leibhéil salainn a choinneáil síos.

Déan an chuid is mó de na rudaí atá fágtha - Sábhálann siad seo am, airgead agus is féidir leo rogha níos sláintiúla a thairiscint (e.g. frittata fuar, slisnithe le sailéad glas air).

Féach ar na cóirithe - Déan na cóirithe uachtar agus na sailéid gúna a dhíog go simplí le beagán fínéagar balsamach, sú líomóide nó ola olóige. I measc olaí sláintiúla eile le haghaidh cóirithe tá ola cnó macadamia, ola gallchnó, ola avocado, ola cnáib agus ola flaxseed.

Ith níos mó iasc - Déan iarracht roinnt iasc olúil a áireamh mar chuid de do lón dhá uair sa tseachtain ar a laghad e.g. sailéad ronnach, bradán stánaithe nó sairdíní nó roinnt bradán deataithe. Is roghanna éasca iad seo agus is féidir sailéad a sheirbheáil orthu.

Déan anraithí - Déan do anraith glasraí agus bean féin. Coinnigh an saille sáithithe síos trí stoc trátaí-bhunaithe a úsáid seachas uachtar nó cáis. Tá pónairí agus lintilí saibhir i snáithín intuaslagtha ar eol dóibh cuidiú le colaistéaról a ísliú agus tacú le sláinte bputóg.