Yoga ar mhaithe le solúbthacht: is fearr a bhaineann le matáin daingean


Ag streachailt le guaillí, cromáin nó quads Super daingean? B’fhéidir go mbeadh Yoga in ann cabhrú. Léigh ar aghaidh chun na cúiseanna is fearr le yoga a fháil maidir le solúbthacht agus faoiseamh níos fearr ó matáin daingean…

Le Eve Boggenpoel


Cibé ar mhaith leat d’fheidhmíocht spóirt a threisiú nó cur i gcoinne uaireanta fada ag do dheasc, is bealach iontach é yoga chun do raon gluaisne (ROM) a mhéadú. Tá cleachtas rialta ríthábhachtach, mar sin bí oiriúnach i seisiún chomh minic agus is féidir leat, go hidéalach trí nó ceithre huaire sa tseachtain, agus tosú le postaí ina suí nó ina luí ionas gur féidir leat díriú ar do sholúbthacht a mhéadú gan an dúshlán breise a bhaineann le cothromaíocht nó stamina. Má tá na matáin daingean, bain úsáid as bloc mar shíneadh ar do chuid arm (bain triail as i bpirimid, ag seasamh fillte ar aghaidh nó ag triantán droim ar ais), agus cuir strap timpeall liathróid do chos ar láimh chun ladhar a sheasamh.

Déan iarracht níos mó ama a chaitheamh in asanas ná mar a d’fhéadfá a dhéanamh de ghnáth. Molann an saineolaí yoga Meiriceánach Erich Schiffmann síneadh go dtí go gcomhlíonfaidh tú do ‘imeall’ (a thuairiscíonn sé mar ‘an áit roimh phian’) ansin, nuair a bhraitheann tú scaoileadh na matáin, doirteal beagán níos faide isteach sa údar chun freastal ar do chéad chiumhais eile. Beidh ort oibriú ar neart freisin. Tacaíonn matáin máguaird le siúntaí agus, má tá siad lag, cuirfear cobhsaíocht chomhpháirteach i gcontúirt, ag méadú do riosca díobhála.

Mar fhocal scoir, cuimhnigh go bhfuil ROM ag brath ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear an t-am den lá, d’aois, anatamaíocht, stair díobhála, slí bheatha, nósanna aclaíochta, aiste bia agus staidiúir. Mar sin oibrigh i gcónaí le do chorp agus déan iarracht do sholúbthacht a mhéadú trí aghaidh a thabhairt ar na réimsí seo go léir.

Réidh le tabhairt faoi yoga? Seo cuid de na cúiseanna is fearr le yoga chun tú a chur ar bun.


solúbthacht yoga

Baineann yoga is fearr le cromáin daingean:

Tacaíonn rothlú cromáin seachtrach le sláinte do ghlúine. Tá sé seo ríthábhachtach do spóirt a bhfuil meáchan acu mar rith agus ardú meáchain. Laghdaíonn sé freisin an baol fadhbanna ligament nó cartilage. I measc na staidiúir úsáideacha chun do chromáin a oscailt tá:

  • D'fhreagair an Greimire
  • Filleadh ar aghaidh le cos leathan
  • Lámh athlínithe go údar ladhar mór (ag cur do chos ardaithe go dtí an taobh).

Is féidir leis an iomarca suí do flexors cromáin a ghiorrú freisin. Féadann sé seo tú a dhéanamh níos so-ghabhálaí i leith pian níos ísle ar ais agus glúine. Oibrigh ar fhadú do flexors cromáin le baint mar:

  • Gealach an chorráin
  • Colm
  • Madra

Yoga le haghaidh solúbthachta


Baineann an yoga is fearr le solúbthacht ghualainn:

Bíonn tionchar ag nósanna struis, staidiúir agus gluaiseachta - mar shampla an chaoi a mbíonn tú ag tiomáint, ag ardú rudaí nó fiú ag obair amach - ar shoghluaisteacht do ghualainn. Ina dhiaidh sin, féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht spóirt. Má tá do ghuaillí daingean, mar shampla, ní bhogfaidh do chuid arm go saor agus tú ag rith. Ina theannta sin, cuirfear d’fhoirm (agus, gan amhras, do luas) i gcontúirt.

Feabhas a chur ar shoghluaisteacht do ghualainn leis na cúiseanna yoga seo a leanas:

  • Aghaidh bó údar
  • Iolar
  • Staid an linbh
  • Fill ar aghaidh leathan-chos fillte le do airm taobh thiar do chúl le paidir nó le méara fite fuaite agus sínte ag ardú aníos.

Yoga

Baineann Yoga le do spine a choinneáil solúbtha

Is é an bealach is fearr chun do spine a choinneáil solúbtha ná é a thógáil go rialta trína eitleáin gluaiseachta go léir (ag lúbadh ar aghaidh, ar gcúl, ar gach taobh agus ag casadh). Bain triail as na gluaiseachtaí agus na gluaiseachtaí yoga seo chun solúbthacht an spine a fheabhsú:

  • Déan do spine a théamh le cúpla babhta cat / bó, ag cuimhneamh ar bhogadh le d’anáil
  • Bain triail as údar banana yin yoga agus casadh éasca
  • An dúshlán a mhéadú le fillteacha ar aghaidh ina seasamh agus ina suí; cobra, camel agus droichead
  • Bain triail as cineálacha cosúil le huillinn taobh imrothlaithe agus triantán rothlaithe.

Cuimhnigh do spine a shíneadh i gcónaí sula ndéanann tú flex, síneadh nó rothlú. Trí spás a chruthú idir do veirteabraí méadófar do ROM, mar sin cuir cúpla madra anuas i do chleachtas freisin.

Yoga le haghaidh díleá

Baineann an yoga is fearr le solúbthacht na gcos

Má tá réimeas nua aclaíochta tosaithe agat, má tá go leor oiliúna seasmhachta á dhéanamh agat nó má tá tú i do shuí ar feadh uaireanta fada, is dóigh go n-íocfaidh do laonna, do hamstrings agus do quads an praghas. Cabhróidh síneadh rialta le giorrú matáin a chosc, ach cuirfidh údar sonrach yoga leis an tsolúbthacht freisin. Bain triail as…

  • Bow
  • Bogha leath gealach
  • Údar Dancer
  • Lámh sínte le ladhar údar

Bainfidh do hamstrings leas as gach filleadh ar aghaidh díreach-chos. Bain triail as…

  • Seasann ceann go glúine le díriú ar chos amháin ag an am
  • Madra anuas
  • Codladh Vishnu
  • Leath gealaí
  • Tine Chnámh

An bhfuil Yoga nó Pilates níos fearr chun solúbthacht a fheabhsú?

C: ‘Níl mé cinnte cé acu yoga nó Pilates a thógáil. Cad é an difríocht idir an dá cheann? '

Is cineálacha aclaíochta íseal-déine agus íseal-thionchar iad yoga agus Pilates a roinneann staidiúir ar nós planc, cobra (eala i Pilates) nó bád (cothromaíocht chos oscailte) agus madra anuas (eilifint), rud a d’fhéadfadh a bheith mearbhall.

Cé go bhfuil stíleanna éagsúla acu uile - agus beidh a bhfócas féin ag múinteoirí éagsúla freisin - ó thaobh fisiceach de, is gnách go ndíríonn yoga níos mó ar sholúbthacht agus díríonn Pilates níos mó ar neart. B’fhéidir gur féidir an phríomhdhifríocht idir an dá cheann a rianú go dtí a mbunús.

Is minic go mbíonn gné láidir spioradálta ag baint le yoga - i ndáiríre, forbraíodh na postures a chleachtfaidh tú inniu chun an corp a ullmhú le haghaidh machnaimh - agus is é an aidhm an intinn agus an corp a aontú. Ar an láimh eile, forbraíodh Pilates le linn an chéad chogaidh dhomhanda chun cabhrú le hothair leigheas agus athshlánú.

Yoga

Is gnách go ndíríonn Yoga níos mó ar sholúbthacht agus díríonn Pilates níos mó ar neart.

Tosaíonn Yoga leis an anáil, agus cabhraíonn sé leat a bheith níos bunúsaí agus níos lárnaithe, ag cruthú cothromaíochta ar gach leibhéal. Féadfaidh staidiúir a bheith ina suí, ina seasamh nó ina luí, agus go minic nascann siad le chéile i seicheamh sreafa. I Pilates, oibríonn tú ar dtús ar neart croí a thógáil, ansin neart matáin a chothromú, ionas go mbeidh do chorp siméadrach, sula dtéann tú ar aghaidh ag obair go solúbtha. Déantar na cleachtaí ina luí ar do chúl, ar do thaobh nó ar do bholg, agus cuireann an t-athchóiritheoir Pilates úsáid as meaisíní.

Cén fáth nach ndéanfá iniúchadh ar an dá rud agus go bhfeicfidh tú cé acu is fearr a oireann do do riachtanais? Creideann daoine áirithe gur maith le Pilates iad siúd atá níos loighciúla, agus gur fearr le daoine cruthaitheacha yoga. Mura dteastaíonn uait dul go rang fisiceach, sruthú suíomhanna mar ekhartyoga.comyogainternational.com trialacha saor in aisce a thairiscint. Agus stiúideo nua ar líne Pilates Comhlacht go Deo cuireann Pilates clasaiceach agus comhaimseartha araon ar éileamh, chomh maith le ranganna sreafa Pilates.

Cliceáil anseo chun na postaí yoga is fearr le haghaidh díleá a fháil amach!