Cúig nós glasála sláintiúla le coinneáil

Chuir Lockdown go leor dúshlán os ár gcomhair, ach chuir sé iallach orainn moilliú, scrúdú a dhéanamh ar an mbealach ina mairimid ár saol, agus níos mó tábhachta a chur ar ár sláinte. Conas is féidir linn a sheachaint titim siar inár saol rialta “roth hamster”, agus cloí leis na ceachtanna luachmhara atá foghlamtha againn?

Bheadh ​​sé chomh buntáisteach dár bhfolláine, idir choirp agus mheabhrach, dá bhféadfaimis cuid de na nósanna sláintiúla nua a fhoirmítear a thógáil agus iad a dhéanamh go comhfhiosach mar chuid dár saol laethúil chun an tocsaineacht a chosc ag filleadh. Míníonn Jo Ebsworth conas a fháil amach cé na nósanna nua ba chóir duit a choinneáil - agus conas is féidir leat iad a ionchorprú i do shaol anois go bhfuil an normáltacht ag filleadh.

1. Cleachtadh ar feadh suas le uair an chloig in aghaidh an lae

Mar cheann de na bealaí amháin chun éalú as ár dtithe, ba é an norm nua é aclaíocht a dhéanamh lasmuigh ar feadh uair an chloig gach lá, agus tháinig méadú 5-600 faoin gcéad ar fud an domhain sa chéad chúpla ar chuardach ar líne ar “workouts baile” agus ar ‘trealamh giomnáisiam baile’. seachtainí de ghlasáil. An toradh? Taispeánann taighde a rinne ASICS le déanaí go bhfuil 43 faoin gcéad de na Brits ag cleachtadh níos mó anois ná mar a bhí siad nuair a bhuail an paindéim. ‘Chuir Lockdown ar ár gcumas an tábhacht ollmhór a bhaineann le cleachtadh a bhaint amach, agus is nós é ar fiú tosaíocht a thabhairt dó nuair a thógtar srianta, go háirithe toisc go bhfuil buntáistí cruthaithe go heolaíoch aige le do mheáchan coirp a rialú, an seans go mbeidh fadhbanna croí agat a laghdú agus do chodladh a fheabhsú ionas go mbeidh tú in ann maireachtáil níos faide agus le caighdeán níos mó, ’a deir Maximuscle saineolaí folláine Nadia Abreu.

2. Gnáthamh a choinneáil

Chaith géarchéim Covid-19 ár ngnáthaimh rialta go léir suas san aer - ceann de na príomhchúiseanna lenár leibhéil imní atá ag dul i méid, deir saineolaithe. ‘Cuidíonn gnáthaimh linn réaltacht éasca, níos ciúine agus níos compordaí a chruthú. Bímid rathúil ar ord agus cinnteacht maidir le sábháilteacht, agus chun ár meon agus ár bpatrúin smaointeoireachta a fheabhsú, ’a mhíníonn síciteiripeoir Mark Newey . ‘Ach cé gur chruthaigh go leor againn gnáthaimh nua go iomasach le linn frithdhúnadh, b’fhéidir nach mbeadh sé chomh follasach iad a thabhairt ar aghaidh linn.’ Is iad na gnáthaimh is fearr, a deir sé, cinn a tharlaíonn i gcomhthráth le moilliú an tsaoil laethúil, lena n-áirítear iad a thógáil go rialta cúig nóiméad amach chun análú agus ‘díreach a bheith’, rud a ligeann do hormóin struis mar adrenaline agus cortisol sreabhadh ar shiúl ionas gur féidir linn ár gcorp agus ár n-intinn a athchothromú.

3. Oibrigh amach le haghaidh sláinte meabhrach

Tuarascáil le Spórt Shasana le linn na chéad sé seachtaine de ghlasáil taispeánadh go ndearna 63 faoin gcéad de dhaoine aclaíocht chun a sláinte mheabhrach a bhainistiú. ‘Le linn na tréimhse seo, d’úsáid go leor againn aclaíocht mar uirlis chun fanacht sane seachas dul sa tóir ar an“ gcorp aisling ”, agus is é mo thuairim gurb é sin an chaoi ar chóir dúinn aclaíocht a dhéanamh i gcoitinne,’ a deir Abreu. ‘Cé nach bhfuil aon rud cearr le hoiliúint do phacáiste sé, is é an nóiméad a dtosaíonn tú ag feiceáil níos faide ná sin nuair nach mbíonn tú i do sclábhaí leis an bhfocal“ ba chóir ”a thuilleadh, agus níos mó smachta agat ar“ a bheith ag iarraidh ”oibriú amach. Agus an níos mó aclaíochta a dhéanann tú, is mó a bhainfidh tú leas as scaoileadh endorphins, a chabhraíonn le hairíonna an dúlagair agus an imní a mhaolú, féinmheas a fheabhsú agus iontais a dhéanamh dár bhfuinneamh agus do ghiúmar. '

Léirigh staidéar amháin go laghdaíonn an baol dúlagar mór 26 faoin gcéad má ritheann tú ar feadh 15 nóiméad sa lá nó ag siúl ar feadh uair an chloig, agus is eol go mbeidh éifeacht maolaithe ag yoga ar do néarchóras a luaithe a thosaíonn tú ag análú go domhain.

4. Foghlaim scil nua

Agus an oiread sin ama spártha idir lámha againn faoi ghlas, d’úsáid cuid mhaith againn í go cuiditheach chun teanga nua a fhoghlaim, a bheith cruthaitheach le tionscadail ealaíne, triail a bhaint as cócaireacht (arán banana, éinne?), Nó staidéar a dhéanamh ar cháilíocht nua, a rinne seal ina dhiaidh sin threisigh ár meon agus thug sé mothú éachta dúinn. Ach is é an rud deireanach ba chóir duit a dhéanamh nuair a bhíonn an saol gnóthach arís ná do chaitheamh aimsire spreagúil cognaíocha a chur ar fionraí. Fuair ​​néareolaíocht amach le déanaí go bhfuil an inchinn cosúil le matán atá in ann athrú go fisiciúil i méid agus cruth, agus i bhfeidhmiúlacht freisin, rud a chiallaíonn is mó a chleachtann muid rud éigin agus a spreagann cosáin néareolaíocha áirithe, is ea is éasca a aimsímid an tasc. ‘De bharr rud éigin nua a fhoghlaim is cúis leis an inchinn naisc a thógáil idir néaróin - in ionad cuid de na daoine a chaillimid le himeacht ama - agus Myelin a tháirgeadh, rud a fhágann go mbogann na comharthaí inár néaróin níos gasta, ag cuidiú lenár n-inchinn a bheith níos ceangailte agus mothú go bhfuil sí ag obair níos gasta agus níos fearr. , go háirithe agus muid ag dul in aois ’, a deir Newey.

5. Éirigh le dúshlán nua

I gcás go leor dínn, bhí frithdhúnadh ar cheann de na dúshláin mhothúchánach ba mhó a bhí romhainn riamh. Ach mhúin sé dúinn freisin an tábhacht a bhaineann le rudaí nua a thriail, mar sin cén fáth nach mbeadh muid ag iarraidh dúshlán a thabhairt dúinn féin nuair a fhillfimid ar an normáltacht? ‘Má ghlactar le dúshláin, meabhrach nó fisiceach, tugtar deis dúinn muid féin a fhás agus a fheabhsú’, a deir Abreu. ‘D’fhoghlaim mé marcaíocht ar rothar le déanaí agus, anois tá an eagla seo briste agam, tá an deis agam turas chun oibre más mian liom. Trí dhul amach as do chrios chompord, is féidir leat caitheamh aimsire nua agus paisin fhéideartha a fháil amach.