Bricfeasta lúthchleasaithe seasmhachta


Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá… go háirithe do lúthchleasaithe seasmhachta. Rob Kemp faigheann sé amach cad a itheann siad chun an buntáiste iomaíoch a fháil agus chun dul chomh fada leis.

Is féidir gurb é an rún atá ann go n-éireoidh leat sa rás mór ná tús láidir a chur leis agus do go leor díograiseoirí seasmhachta fuaitear na síolta don rath sin ag am bricfeasta. ‘Is féidir le bricfeasta maith beagán borradh síceolaíoch a thabhairt duit agus roinnt sóláis a bheith agat agus tú ar an eolas go bhfuil an breosla agat sa chóras chun tú a fheiceáil trí ócáid ​​fhada,’ áitíonn Nigel Mitchell, cothaitheoir rothaíochta gairmiúil cáiliúil Turas Domhanda do Team Sky agus údar ‘The Plant-Based Cyclist’ (GNC). ‘Nuair a dhúisíonn tú tá do chorp dosheachanta i riocht beag ídithe - cé go raibh tú i do chodladh bhí d’inchinn gníomhach agus beidh na cúlchistí glúcóis sa chorp laghdaithe.’


Roimh mhórócáid ​​tógfaidh mórchuid na lúthchleasaithe suas le lá an rása le plean cothaithe a chiallaíonn nach ndéanfaidh bricfeasta ar an lá ach a gcóras a bhreisiú agus breosla breise a sholáthar don chéad chúpla ciliméadar. Ní hé sin le rá gur chóir é a thógáil go héadrom áfach. Soláthraíonn bricfeasta réamhbhreoslú riachtanach roimh lá fada ag rith, ag rothaíocht, ag curachóireacht nó ag dreapadh. Ach de réir mar a théann béilí is féidir bricfeasta a bheith giota, bhuel, Marmite i measc lúthchleasaithe de gach caighdeán. Is breá le cuid acu seisiún oiliúna nó imeacht a thosú le bricfeasta éadrom ar a laghad, ach ní féidir le daoine eile ithe ar chor ar bith. Chun dul i ngleic leis seo, tugann Mitchell le fios duit do chéad bhéilí a uainiú ionas go mbeidh bearna fada go leor idir ithe agus iomaíocht. 'Le Pros oibrímid ar ais ó thús na hócáide agus tá sé mar aidhm againn bricfeasta a bheith againn luath go leor le cinntiú go bhfuil sé díleáite go hiomlán.' Ní fios dúinn gur chóir duit bricfeasta a bheith agat agus cathain a itheann tú - ní fios cad ba cheart a dhéanamh tá ithe ríthábhachtach freisin. Agus sin an áit a dtagann na seaimpíní isteach…

Susannah Gill

Susannah Gill

Críochnaíodh 7 maratón ar 7 mór-roinn i 7 lá i mí Feabhra 2019

‘Coinním rudaí an-simplí - is é mo ghnáthbhricfeasta dhá phíosa tósta donn le im peanut agus marmite. Caithfidh sé a bheith ina im peanut cré iomlán crunchy nach bhfuil aon siúcra breise ann agus atá díreach lán le fuinneamh. Tugann sé seo an bonn fuinnimh a theastaíonn uaim don lá. Uaireanta bíonn sú oráiste nó úll agam freisin le haghaidh roinnt vitimín C breise agus toisc go bhfuil sé an-bhlasta. Tá cupán tae amháin ar a laghad riachtanach go hiomlán - decaf de ghnáth na laethanta seo agus ansin is féidir liom cupán caiféinithe a threisiú ar na laethanta a theastaíonn uaim. '


Eilish McColgan

Eilish McColgan

Rothaí fadraoin Oilimpeach Dúbailte

‘Is leite mo phríomh-aiste bia. Ba ghnách le mo mháthair a rá liom é a ithe mar pháiste, ach spitim amach é - anois tógaim paicéid de cibé áit a mbím ag taisteal - agus croith próitéin! '

Sophie Coldwell

Buaiteoir bonn Triathlon Domhanda Fhoireann GB ITU agus Ambasadóir Crios 3


‘Más rás maidin é, déanaim iarracht é a choinneáil go simplí ionas nach gcuirfidh sé an boilg ar bun! Tá roinnt leite nó tósta plain agus banana furasta a dhíleá agus tugann sé meascán de carbs díleá tapa agus tapa dom. Is gnách go mbíonn mo rásaí gasta agus buile, agus is cinnte gurb iad carbs an fhoinse fuinnimh is fearr le mo chorp as seo! ’

Nikki Bartlett

Triathlete Elite Zone3 agus iomaitheoir Pro Ironman

‘Is gnách go mbíonn an boilg ag maistreadh beagán roimh rás, agus mar sin is é an rud deireanach ba mhaith liom a dhéanamh ná béile ollmhór a shárú. Ó tharla go bhfuilim ag rásaíocht thar achair níos faide, is maith liom meascán saillte agus carbs casta, mar is gá do mo chorp an fuinneamh a chothú - ní tuairteáil agus dó! Tá omelette dhá nó trí ubh agus roinnt tósta nó quinoa slánghráin foirfe, agus féadfaidh mé sip a dhéanamh ar dheoch leictrilít gar don tús, go háirithe i dtimpeallachtaí níos teo nuair a bhíonn a fhios agam go ndéanfaidh mé allais níos mó ná mar is gnách. '

Rialacha órga agus tú ag ithe bricfeasta roimh imeacht seasmhachta

  • Ith do bhricfeasta dhá nó trí huaire an chloig sula dtosaíonn an rás. Déan é a bheith bunaithe ar charbóin, go hidéalach le roinnt carbs ard glycemic san áireamh (gránach, leite agus subh / mil, tósta agus subh, nó barraí gránach le iógart agus torthaí).
  • Má tá tú ag rith i riocht gasta déan cinnte go bhfuil tú hiodráitithe i gceart. Ar feadh rith níos faide coimeádfaidh an comhlacht deoch le sóidiam isteach níos fearr.
  • Tá roinnt lúthchleasaithe níos íogaire maidir le caiféin ná a chéile, mar sin go hidéalach ba chóir duit a bheith i d’úsáideoir rialta caiféin cheana féin nó triail a bhaint as cúpla uair agus tú ag traenáil ar dtús. Is leibhéal maith é dáileog timpeall 150mg (Espresso Dúbailte) uair an chloig roimhe seo.
  • Bain triail as an oideas smoothie banana seo: Dhá scoops de Phróitéin Rothaí Banana Kinetica, mil, banana mór, dornán de gallchnónna, scoop de iógart Gréagach, 400ml bainne agus 100ml uisce / oighir.