10 mbealach chun do mheáchain caillteanas a thosú

Is féidir leis a bheith uafásach dul i mbun gnáthamh nua aiste bia agus folláine ach spreagfaidh tú an meon ceart a fhorbairt tú chun do spriocanna a bhaint amach. Lean ár dtreoir riachtanach maidir le punt nach dteastaíonn a dhitilt…

Déan monatóireacht ar do thomhais

Tá meáchan níos mó ná saille ag na matáin, mar sin déan meá-insí laethúla agus déan monatóireacht ar athruithe le téip tomhais ina ionad. Tóg do thomhais uair sa tseachtain agus déan do thorthaí a thaifeadadh mar mheabhrúchán ar do dhul chun cinn.

Cruthaigh sceideal

Tá sé ríthábhachtach chun caolú rathúil a dhéanamh ar phlean nó ar do sceideal aiste bia agus workout a scríobh síos seachtain i ndiaidh seachtaine. Ó phleanáil béile go cinneadh cathain agus cá háit le hoibriú amach, cuideoidh réamhphleanáil bheacht leat fanacht ar an vaigín.

Bí foighneach

Athraíonn athruithe beaga, caolchúiseacha rath fadtéarmach, mar sin déan do bhealach isteach i do ghnáthamh aiste bia agus folláine seachas léim isteach le súil ard go gcaillfidh tú cloch i gceann seachtaine. Sa chaoi seo is dóichí go gcoinneoidh tú an meáchan go maith.

Liostáil cara aclaíochta

Fiú le linn glasála, níl aon chúis ann nach féidir leat dul i mbun oibre le ball eile den teaghlach agus dul amach ag siúl go bríomhar, ag rith nó ag rothaíocht le chéile. Má tá duine eile agat le cleachtadh a dhéanamh air, bíonn sé cuntasach duit, rud a chiallaíonn gur lú an seans go mbainfidh tú scipeáil as obair.

Ag dul Siopadóireacht

Cuidíonn infheistiú i bhfearas workout réidh leat go mbraitheann tú go maith fút féin. Déan ordú ar roinnt trealamh workout réidh a thaitníonn leat chun go mbraitheann tú agus go bhféachfaidh tú ar an gcuid nuair a théann tú i mbun cleachtaí.

Caitheamh duit féin

Luaíocht duit féin - téigh ar aghaidh, tá sé tuillte agat! Socraigh spriocanna seachtainiúla duit féin, agus nuair a shroicheann tú iad, scairt lipstick deas duit féin, péire bróga nó chulaith iomlán nua má tá tú ag mothú splanc.

Cruthaigh dúshlán

Cibé an bhfuil sé oiriúnach go leor chun do chéad 5K a rith nó dul síos go dtí méid 10 in am do bhainis do chara is fearr, is bealach iontach é díriú ar sprioc a bheith agat. Cuideoidh tú ar ais le do sprioc deiridh nuair a chliseann ar spreagadh.

Fan gníomhach go rialta

Chun do chorp a bhrú i mód dó saille, coinnigh gníomhach i rith an lae. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora, rothaigh nó siúil chun oibre in ionad an bus a thógáil agus déan an obair tí le go leor fuinneamh breise. Ná smaoinigh ar a bheith gníomhach mar an t-am a chaitheann tú ag aclaíocht. Bog timpeall an oiread agus is féidir leat nuair nach bhfuil tú ag obair amach.

Ná tabhair suas

Is gnách laethanta saor a bheith agat, agus ní bhíonn drochlá amháin ag déanamh do chuid oibre crua go léir. Mar sin ná bí buartha má chaill tú seisiún aclaíochta nó má tá tú réidh le beir leat - tóg an áit ar fhág tú amárach é. An níos faide a bhuaileann tú tú féin, is ea is dóichí a bheidh tú ag ithe na mbianna mícheart.

Fan spreagtha

Smaoinigh ar thréimhse a mhothaigh tú go maith fút féin. An saoire samhraidh sin ina raibh tú coirtithe agus caol? Do bhreithlá 25? Greamaigh grianghraf den ‘sean’ tú mar mheabhrúchán leanúnach ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach.