Cén fáth ar chóir duit neart a oiliúint

Labhair Women’s Fitness le Megan Davies, Beachbody Ar Éileamh Super Traenálaí agus Cruthaitheoir an chláir oiliúna, Seachtain Glan chun tuilleadh a fháil amach faoi na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart.

Is cuid riachtanach den tsláinte agus den fholláine iomlán í an oiliúint neart, mar is láidre muid, is éifeachtaí a bhíonn muid agus muid ag déanamh tascanna laethúla. Ligeann tógáil muscle dúinn smacht níos fearr a bheith againn ar mheicnic ár gcorp, rud a d’fhéadfadh an baol díobhála a laghdú. Má tá tú ag iarraidh do chorp a athrú, cuideoidh oiliúint neart leis an gcorp sainithe agus ton atá á lorg agat a thabhairt duit. Nochtann Megan Davies conas an leas is fearr a bhaint as do ghnáthamh neart.

An bhfuil sé níos tábhachtaí do mhná aosta oiliúint neart a fháil agus muid ag dul in aois?

Tá sé chomh tábhachtach d’fhir agus do mhná de gach aois oiliúint neart a ionchorprú. Is fíochán gníomhach meitibileach é muscle a chiallaíonn gur mó an mais muscle atá againn, is mó calraí a dhófaidh ár gcorp ar an meán. Ó thaobh feidhme de, is ea is láidre a bhíonn muid agus is éifeachtaí a dhéanaimid tascanna mar choimeád suas lenár gcuid páistí nó rudaí a bhogadh timpeall an tí. Agus muid ag dul in aois téimid faoi Sarcopenia, is é sin meath na matáin mar gheall ar aois. Ciallaíonn sé seo go mbíonn oiliúint neart níos ríthábhachtach fós chun mais muscle a chothabháil ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh le stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat.

Maidir le mná a bhí ag déanamh obair neart sa bhaile le linn glasála, ach a bhraitheann go raibh a ndul chun cinn teoranta, cad é an bealach is fearr dóibh dul chun cinn a dhéanamh lena gcuid oibre neart nuair a fhillfidh siad ar ais ar an seomra aclaíochta?

Má bhuail tú ardchlár le do neart oibre sa bhaile, tá cúpla fachtóir ann ar féidir leat breathnú orthu chun a fháil amach cén bealach ba cheart duit a thógáil agus tú ag filleadh ar an seomra aclaíochta. Uaireanta ní hé upping an meáchan an freagra. Bain triail as éagsúlachtaí nua cleachtaí d’fhonn béim a chur ar an gcorp ar bhealach nua agus oiriúnú a chruthú. Déan do phlean cothaithe reatha a mheas chun a chinntiú go bhfuil sé ag teacht le do chuspóirí agus go raibh tú ag leanúint an phlean go comhsheasmhach. Uaireanta, má bhuailtear ardchlár, is féidir dul ar ais chuig na buneilimintí ionas gur féidir leat ardú níos troime agus na snáithíní matáin móra sin a bhfuil hipertróf orthu a fhostú.

Cén chomhairle atá agat d’aon duine atá ag dul ar ais i meáchan a ardú arís?

Cibé an bhfuil tú ag filleadh ar oiliúint neart nó an é seo do chéad uair, tosaigh go mall trí na cleachtaí bunúsacha a fhoghlaim i bhfoirm mhaith. Tá na cleachtaí feidhmiúla bunúsacha seo mar bhunchlocha chun dul chun cinn. Chomh luath agus a éiríonn tú maith leis na buneilimintí, bain triail as roinnt dul chun cinn aclaíochta chomh maith le scéimeanna ionadaithe éagsúla a ligeann duit ardú níos troime le téarnamh ceart. Is í an eochair plean a bheith agat nó clár a fháil a chuirfidh ar aghaidh tú i gceart d’fhonn an seans gortaithe a sheachaint agus na torthaí atá á lorg agat a sholáthar.

Cé chomh minic i do thuairim ar chóir do bhean a gnáthamh neart a athrú agus cén fáth?

Má tá clár láidir oiliúna seachtainiúil agat, féach ar é a athrú gach mí trí ghluaiseachtaí nua a chur isteach agus déine do chuid oibre a athrú. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo go mbeidh tú dírithe mí amháin ar bhuanseasmhacht agus ar chobhsaíocht na matáin, an chéad mhí eile a bheidh tú dírithe ar an méid oibre atá á dhéanamh agat, agus an chéad cheann eile a mbeidh tú ag díriú gluaiseachtaí pléascacha.

Cé chomh tábhachtach agus atá sé cleachtaí neart nua a thabhairt isteach nó an bhfuil sé níos tábhachtaí an meáchan a mhéadú, tacar breise a chur leis chun é a dhéanamh níos deacra, srl., Seachas cleachtaí nua a lorg i gcónaí?

Is é an dul chun cinn an eochair do thorthaí, mar sin má bhí na gluaiseachtaí céanna á ndéanamh agat ó lá go lá ba chóir duit na cleachtaí a athrú. Anois, má bhí tú ag malartú do rogha aclaíochta is féidir leat tosú ag cur níos mó meáchain nó tacar eile chun an toirt a mhéadú a chabhróidh leis na matáin sin a thógáil.

An gá do bhean meáchain throm a ardú chun ton maith matáin a fháil nó an féidir léi a bheith dealbhaithe trí mheáchain níos éadroime a dhéanamh go rialta?

Is féidir le fir agus mná torthaí a fháil ó workouts ardionadaithe, ísealfhriotaíochta chomh maith le hionadaithe íseal ionadaíochta, ardfhriotaíochta. Is é an smaoineamh ná tréimhseú a úsáid (nuair a roinneann tú do phlean oiliúna i sraith céimeanna soláimhsithe ar a dtugtar mesocycles) ionas go malartóidh tú idir workouts ardtoirte agus workouts toirt íseal chun na tairbhí is mó a fháil. Nuair a thógann tú meáchan measartha do ionadaithe níos airde go dtí go dteipeann ort is féidir leat torthaí maithe a fháil. Ligeann oiliúint meáchain throm duit leas a bhaint as do shnáithíní matáin níos mó a bhfuil acmhainneacht níos mó fáis iontu. Má tá tú ag iarraidh níos mó ton a fháil, is é an rud atá tú ag iarraidh a dhéanamh i ndáiríre ná muscle a thógáil agus saill choirp a dhó a oibríonn le chéile chun sainmhíniú a chruthú. Ciallaíonn sé sin go bhfuil meascán sláintiúil d’oiliúint neart, oiliúint chardashoithíoch, agus cothú tábhachtach chun na torthaí sin a fheiceáil.

Megan Davies, saineolaí aclaíochta