Sé bhealach le mothú níos imní

Tá méadú mór tagtha ar an imní agus an imní sa Ríocht Aontaithe ó tharla an paindéim, agus thuairiscigh 30 faoin gcéad de na Brits go bhfuil meath tagtha ar a sláinte meabhrach, de réir Sláinte Nuffield . Eagarthóir Aclaíochta na mBan Christina Neal roinneann sí a cuid leideanna chun imní a laghdú óna leabhar nua,Conas Mothú Níos Lú Imní...

Fiú sular chuir glasáil isteach go mór ar ár gcuid mothúchán, thuairiscigh an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) go raibh imní ar dhuine as gach 13 duine ar fud an domhain. Mhaígh Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá gurb é neamhord imní an tinneas meabhrach is coitianta sna Stáit Aontaithe, agus go bhfuil an riocht seo ag thart ar 40 milliún Meiriceánach. Sa Ríocht Aontaithe, deir an carthanas Anxiety UK go bhfuil thart ar thrí mhilliún duine ag fulaingt ó neamhord imní.

Cé go bhféadfadh sé a bheith an-dáiríre agus scanrúil ag an am, is féidir imní agus imní a rialú agus a bhainistiú. Seo roinnt bealaí chun smaointe imníoch a chomhrac agus smacht a fháil ar d’intinn…

Rianaigh do chuid truicear

D’fhonn tuiscint a fháil ar cad is cúis le d’imní, b’fhéidir gur fiú dialann a choinneáil ar do ghníomhaíochtaí laethúla agus ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Cuideoidh sé seo leat na gníomhaíochtaí nó na tascanna atá ag spreagadh smaointe agus iompraíochtaí diúltacha a aithint; nuair a bheidh a fhios agat cad iad seo, b’fhéidir go bhféadfá cuid acu a dhíothú.

Bíodh a fhios agat nach bhfuil i smaointe ach smaointe

Cuimhnigh go bhfuil smaointe diúltacha díreach mar sin - smaointe - agus ní gá go bhfuil siad bunaithe ar réaltacht nó ar a bhféadfadh tarlú. An chéad uair eile a thiocfaidh smaoineamh diúltach isteach, scríobh síos é, léigh ar ais duit féin é agus ceistigh an bhfuil sé fíor i ndáiríre. Trí na smaointe seo a scríobh síos ligfidh tú duit smaoineamh orthu ar bhealach níos réasúnaí agus b’fhéidir go bhfaighidh tú ansin go bhfuil peirspictíocht iomlán difriúil agat.

Stiúradh glan ar dhaoine diúltacha

Tá slonn ann: ‘Is tusa suim na gcúigear a chaitheann tú an t-am is mó leo.’ Má aimsíonn tú go bhfuil tú timpeall ort ag daoine diúltacha, míshásta agus míshásta, tosóidh tú, le himeacht ama, ag glacadh lena n-iompar diúltach. Bí ar an eolas faoin gcaoi a dtosaíonn do chuid smaointe ag athrú nuair a bhíonn tú timpeall ar dhaoine eile a bhfuil dearcadh diúltach acu. An níos mó ama a chaitheann tú buartha, is mó a choinneofar siar tú.

Ná déan é a róthéamh

Déan iarracht gan ligean do smaointe rith leat. Is minic a thagraíonn síceolaithe don chás nó don toradh is measa agus is féidir i gcás ar leith mar ‘tubaisteach’. Sampla de seo is ea go bhfuil cúpla focal crua agat le do pháirtí agus ag smaoineamh go bhféadfá briseadh suas toisc gur shiúil siad as, seachas a thuiscint go bhféadfadh go mbeadh am ag teastáil uathu chun socair a dhéanamh sula bhféadfá rudaí a oibriú amach. Is cinnte go n-ardóidh tú leibhéil imní má ligtear d’intinn dul ar strae faoi cad a tharlódh dá mbeifeá ag briseadh suas - cosúil leis an áit a mbeadh tú i do chónaí agus conas a mhothófá faoi bheith leat féin.

Bíodh a fhios agat cad a sheasann tú dó

Má bhíonn tú i gcónaí imníoch, míshásta nó faoi léigear, b’fhéidir go bhfuil sé thar am féachaint ar do luachanna agus do chreideamh agus féachaint an bhfuil siad á gcur i gcontúirt ar bhealach ar bith. Is iad do luachanna creidimh fadtéarmacha faoi na rudaí atá tábhachtach duit. Is é atá i gcreideamh ná smaoineamh a mheasann tú a bheith fíor. Sampla de do chreideamh atá á chur i gcontúirt is ea go bhfuil tú ag déanamh poist nach dtaitníonn leat a théann i gcoinne do phrionsabail mhorálta nó eiticiúla, rud a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cur masc ort agus nach tú féin nuair atá tú ag obair . Bí dílis do do luachanna agus braithfidh tú do mhéadú fuinnimh.

Aithnigh do theorainneacha

Is dócha go sáróidh il-thascadh d’intinn atá gnóthach cheana féin. In áit iarracht a dhéanamh do liosta le déanamh go léir a dhéanamh ag an am céanna agus strus gan ghá a chur ort féin, déan liosta gairid de thascanna le cur i gcrích agus díriú ar cheann ag an am. Má tá tú ag obair, dún do bhosca isteach ríomhphoist agus an tuarascáil sin críochnaithe agat; cuir do ghuthán i dtost agus seachain seachráin dhigiteacha eile. Trasnaigh gach tasc as liosta agus tú ag dul trí cheann ar cheann. Tabharfaidh sé seo mothú mothúcháin duit faoi smacht arís.

Tuilleadh eolais

Is sleachta as na leideanna seoConas Mothú Níos Lú Imní, foilsithe ag Summersdale agus ar fáil anois ar Amazon , ar phraghas £ 9.99.