Freagraíodh do cheisteanna reatha

Ultra-rádala Carla molinaro ar siúl ó Land’s End go John O’Groats i mí Iúil seo caite, ag clúdach 70 míle in aghaidh an lae, freagraíonn sé roinnt ceisteanna coitianta faoi reáchtáil.

Cá fhad a thógfaidh sé orm dul ó bheith in ann 5K a rith go dtí 10K a rith?

Chun rás a fháil oiriúnach do do 10K beidh ocht seachtaine d’oiliúint chomhsheasmhach ag teastáil uait. Beidh go leor ama aige seo chun a chinntiú go rachaidh tú ar aghaidh go seasta agus go laghdóidh tú do riosca díobhála nó dóite. Ná méadaigh ach deich faoin gcéad ar do mhéid oiliúna seachtainiúil agus bíodh scíth agat i lár na seachtaine.

Cad iad do thuairimí ar bhróga íostach agus cosnochta? Ar thriail tú riamh iad?

Níor thriail mé bróga íostach riamh mar caithim ortadótach mar sin ní bheidís ag obair dom. Mar sin féin, tá roinnt taighde iontach ann maidir le conas is féidir leo éifeachtúlacht reatha a fheabhsú. Más mian leat bróga íostach a thriail, déan tú féin a úsáid de réir a chéile chun am a thabhairt do do chorp oiriúnú. Ná caith iad an t-am ar fad ar dtús.

Carla Molinaro le linn a Lands End to John O’Groats Challenge anuraidh

Bím ag leamh uaireanta ag rith fada. Cad is féidir liom a dhéanamh chun aird a tharraingt orm féin?

Bealach iontach chun rudaí a mheascadh le chéile agus aird a tharraingt ort féin is ea eatraimh a chur leis san fhadtréimhse. Má tá tú ag dul amach ar feadh uair an chloig, cuir isteach iarrachtaí 3 x 10 nóiméad ar luas do rása áit éigin i do rith. Cuirfidh sé seo i dtaithí ort a bheith ag rith ag an luas is mian leat a bhaint amach i do leath mharatón agus má dhéantar na 10 nóiméad a chomhaireamh síos gheobhaidh tú trí do rith. D’fhéadfá éisteacht le podchraoladh freisin. Is breá liom The Podcast The Tough Girl áit a gcuirtear roinnt mná fíor-inspioráideacha faoi agallamh.

Oibrigh amach nuair is gá duit ithe agus ól ar feadh do fhadtréimhse. Faighim amach go dtugann rud éigin dom a bheith ag tnúth le mo intinn agus mé ag tnúth le hithe gach 30 nóiméad.

Is cosúil nach rithim ach ar luas amháin. An bhfuil sé fíor go gcaithfidh mé rith níos gasta chun a bheith níos aclaí nó an féidir liom rith níos faide?

Más mian leat éirí níos tapa caithfidh tú rith níos gasta! Nuair a ritheann tú ar luas seasta bíonn do chorp an-éifeachtach ag úsáid fuinnimh agus ag coinneáil ort ag dul níos faide ach ní dhéanfaidh sé sin tú níos tapa. Má chuirtear eatraimh i d’oiliúint beidh tú níos láidre agus níos gasta agus leanfaidh sé seo ar aghaidh go dtí do mharatón 5km, 10km nó leath. Bain triail as 10 nóiméad téamh, 10 x 400m le scíth 1 nóiméad, fuarú 10 nóiméad nó téamh 10 nóiméad, ionadaithe cnoic 10 x 100m, aisghabháil bogshodar, 10 nóiméad fuarú. Chun na torthaí is fearr a fháil déan iarracht seisiún eatramh a ionchorprú i d’oiliúint uair sa tseachtain.

Ar chóir dom ithe roimh rith ar maidin?

Má ritheann tú ar maidin déan cinnte go n-itheann tú rud éigin sula dtéann tú amach an doras (go hidéalach 150 calraí, le meascán de carbs, saillte agus próitéin) - cuideoidh sé leat rith níos fearr agus téarnamh níos gasta. Sneaice mór réamh-reatha is ea im peanut ar tósta.

Tuilleadh eolais

Is féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil ar Carla trí chuairt a thabhairt uirthi suíomh Gréasáin .