12 bhealach le meáchan a choinneáil amach tar éis glasáil

Meáchan caillte trí níos mó aclaíochta a dhéanamh le linn glasála? Coinnigh an meáchan as. Seo mar is féidir fanacht caol agus toned tar éis meáchan a chailleadh agus figiúr do aisling a fháil ...

Nuair a athosclaíonn gyms, scoileanna agus siopaí agus nuair a théann an saol ar ais go gnáth normáltacht, b’fhéidir go bhfaighidh tú níos lú ama chun aclaíocht a dhéanamh. Ach tá tú oilte sa bhaile agus meáchan caillte agat, agus ba mhaith leat na punt sin a choinneáil saor. Seo roinnt leideanna úsáideacha ...

1. Bain triail as rang aclaíochta nua

Is í an fhírinne ná go n-oibrímid go léir níos deacra nuair a bhíonn muid faoi scrúdú. Rogha amháin is ea traenálaí pearsanta a fhostú a bhrúfaidh tú níos deacra, ach mura féidir do bhuiséad a leathnú go seisiúin duine le duine ansin glac le rang aclaíochta nár thriail tú riamh cheana. Ní amháin go gcuirfidh sé seo iontas ar an gcorp agus go gcruthóidh sé spreagadh a chuirfidh iallach ar an gcomhlacht oibriú go crua agus oiriúnú, coimeádfaidh sé spreagadh duit freisin. I measc na ranganna maithe aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas tá BodyAttack (rang oiliúna eatramh ard-déine), GRIT (meascán de CV agus oiliúint neart), Casadh (ranganna rothaíochta grúpa) agus ranganna oiliúna ciorcaid.

2. Bosca cliste

Rogha eile is ea dul i mbun Boxercise nó seisiúin dornálaíochta duine le duine nuair a bhuaileann tú pads. Is scil iontach nua é seo le foghlaim ach tairgeoidh sé an oiread buntáistí folláine - staidiúir, cothromaíocht, croí-neart agus aclaíocht a fheabhsú - ach toisc go bhfuil sé chomh gasta agus pléascach tá an-éileamh air. Ciallaíonn sé seo go dtiocfaidh méadú ar do ráta croí agus go n-oibreoidh tú allas an-mhaith. An-oiriúnach do dhuine ar bith a bhfuil sé de nós aige cardio seasta a lua. Déanfaidh sé rudaí a mhúnlú duit i ndáiríre!

3. Tóg yoga

B’fhéidir nach mbraitheann sé gur rogha follasach é maidir le meáchain caillteanas, toisc go dtógann a lán daoine yoga chun a bheith níos solúbtha agus stiffness a laghdú, ach is féidir leis na cineálacha cearta yoga saille a dhó. I measc na gcineálacha níos strenuous a dhóitear líon réasúnta calraí tá Vinyasa, Ashtanga agus Power yoga, gach ceann acu níos fuinniúla. I Vinyasa yoga, bogann tú tríd na postaí go gasta, rud a chiallaíonn nach bhfuil am agat téarnamh idir gach údar agus ardóidh do ráta croí, rud a fhágfaidh go mbeidh sruthán saille níos airde ann. Is rang 90 nóiméad gan stad é. Oibreoidh aon rang yoga atá measartha sciobtha ó thaobh na postaí a fheidhmiú agus a úsáideann do mheáchan coirp le haghaidh frithsheasmhachta go crua.

4. Dúshlán nua a leagan síos

Bhí sprioc agat meáchan a chailleadh 12 sheachtain ó shin. Anois ní mór duit sprioc tánaisteach a leanúint, ar shlí eile beidh sé ró-éasca sleamhnú ar ais i sean-nósanna. Is smaoineamh iontach é sprioc a leagan síos duit féin chun sprioc aclaíochta a bhaint amach i gceann trí mhí. B’fhéidir gur mhaith leat 10K a reáchtáil, páirt a ghlacadh i dtriathlon nó rás constaicí a dhéanamh? Cibé rud a roghnaíonn tú, baineann sé le rud éigin a bheith agat le hoiliúint a dhéanamh air agus cúis láidir le do leibhéil aclaíochta a choinneáil agus fanacht i gcruth.

5. Suas an déine

Agus tú i mbun aclaíochta, déan iarracht tréimhsí sosa a theorannú agus coinnigh ort ag bogadh. Ciallóidh sé seo go mbainfidh tú an leas is fearr as an seisiún. Gearr tréimhsí sosa idir cleachtaí frithsheasmhachta ina dhá leath nó déan iarracht dhá nó trí chleachtadh a dhéanamh a oibríonn grúpaí matáin éagsúla cúl go cúl.

6. Déan traenáil le duine atá beagán níos aclaí ná tusa

Níl gach duine iomaíoch, ach de bharr oiliúna le duine eile beidh tú ag iarraidh tú féin a bhrú níos deacra, mar níor mhaith leat breathnú mí-oiriúnach os comhair do chara. D’fhéadfá fiú clárú le haghaidh imeachta mar reáchtáil 10K le chéile agus a chéile a spreagadh chun oiliúint a choinneáil.

7. Traenálaí pearsanta a fhostú

Níl sé inacmhainne do gach duine ach na laethanta seo, tá roghanna éagsúla ann maidir le hoiliúint le hoiliúnóir pearsanta a d’fhéadfadh a bheith éifeachtach ó thaobh costais de. Is féidir go roghnófá traenáil leo uair amháin gach coicís, nó fiú líon áirithe seisiún a cheannach d’fhonn smaointe nua a fháil le haghaidh aclaíochta. Ní amháin go bhfaighidh tú brú ort féin níos deacra nuair a bheidh do PT ag faire, ach foghlaimeoidh tú níos mó faoi conas aclaíocht a dhéanamh éifeachtach agus an leas is fearr a bhaint as.

8. Ná scipeáil workout riamh

Gan breoiteacht, gortú nó tragóid phearsanta, ná scipeáil seisiún aclaíochta mar go mbraitheann tú tuirseach. Tá gach seans ann, nuair a thosóidh tú an seisiún a dhéanamh agus téamh suas, beidh tú ag mothú níos fearr. Lean an riail 20 nóiméad chun tú féin a spreagadh chun aclaíochta. Mura mbraitheann tú é, abair leat féin nach ndéanfaidh tú aclaíocht ach ar feadh 20 nóiméad agus go bhfuil cead agat stopadh mura mbraitheann tú níos fearr. Chomh luath agus a éiríonn tú, beidh tú ag mothú níos fearr. Is gnách gurb amhlaidh i gcónaí.

9. Ná bí ag brath go hiomlán ar an seomra aclaíochta

Is féidir leat an oiread sin a dhéanamh sa bhaile, mar sin mura bhfuil am agat dul chuig an seomra aclaíochta, ná húsáid é mar leithscéal chun aclaíocht a sheachaint. Déanfaidh cleachtaí meáchan coirp cosúil le preas-ups, squats, lunges, ab crunches, step-ups ar an staighre calories a dhó. Is féidir go leor de na cleachtaí sa treoir seo a dhéanamh áit ar bith le méid teoranta trealaimh. Am ar bith don seomra aclaíochta? Is breá sin, bain úsáid as do mheáchan coirp féin le haghaidh frithsheasmhachta.

10. Bain triail as gníomhaíocht dhifriúil

Creideann saineolaithe folláine má tá tú ag céim amach as do chrios chompord agus ag triail rud éigin nach bhfuil tú an-mhaith air, beidh tú ag obair go crua. An níos deacra a oibríonn tú, is mó calraí a dhólann tú. Mar shampla, más reathaí rialta tú ach nach bhfuil tú an-mhaith ag snámh agus mura ndéanann tú é ach uair amháin ar feadh tamaill, beidh sé an-dian ort. Ardóidh do ráta croí, agus oibreoidh tú go crua. Ná lig do ghnáthamh aclaíochta riamh éasca.

11. Athraigh do chlár gach sé seachtaine

Ná coinnigh ort ag déanamh na cleachtaí céanna ag an déine chéanna, nó má dhéanann tú na cleachtaí céanna, déan níos deacra iad a dhéanamh níos moille nó trí thacair bhreise a dhéanamh. Caithfidh tú rudaí a mheascadh le chéile chun torthaí a fháil.

12. Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach

Ar deireadh, bí comhsheasmhach. Is fearr aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa tseachtain gach seachtain chun na torthaí is fearr a fháil ná aclaíocht a dhéanamh sé huaire in aon seachtain amháin agus gan aon rud a dhéanamh do na sé seachtaine amach romhainn. Bí comhsheasmhach agus leanfaidh na torthaí ag teacht.