Lá Domhanda um Fhéinmharú a Chosc: conas tacú le grá amháin atá i nguais


Is é an 10 Meán Fómhair Lá Domhanda um Fhéinmharú a Chosc agus níl aon amhras ach gur bliain thar a bheith tástála í 2020 do go leor daoine. Ba bhliain í a chonaic méadú gan fasach ar leibhéil imní agus struis ar fud an domhain mar gheall ar thionchar na paindéime.

Tá sé riachtanach ar ndóigh na comharthaí a fheiceáil go bhfuil smaointe trioblóideacha ag cara nó ball teaghlaigh d’fhonn an tacaíocht a theastaíonn uathu a sholáthar. D'iarramar ar Pablo Vandenabeele, Stiúrthóir Cliniciúil Sláinte Meabhrach Bupa UK a mhíniú conas a fháil amach an bhfuil smaointe féinmharaithe ag duine grá agus conas do shláinte mheabhrach féin a bhainistiú.


Comharthaí go bhféadfadh smaointe féinmharaithe a bheith ag grá nó cara

Má tá cara agat atá ag mothú féinmharaithe nó trioblóideacha, féadfaidh siad iompraíochtaí nó mianta a léiriú a léiríonn a gcuid streachailt. Féadann na hiompraíochtaí seo a fheiceáil agus cabhrú leo gníomhú, nuair is iomchuí, difríocht mhór a dhéanamh do dhearcadh duine agus is féidir leis cabhrú fiú do chaidreamh leo a fhás. Rangaítear na rudaí seo a leanas mar chomharthaí rabhaidh ardriosca:

• Tá bagairt déanta ag do chara nó do dhuine grá iad féin a ghortú nó a mharú

• Tá trealamh nó modhanna faighte acu a d’fhéadfadh cabhrú lena bhféinmharú a dhéanamh indéanta, mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh cógais líonta acu.

• Tá siad ag scríobh nó ag caint faoi bhás, bás agus féinmharú.


Comharthaí rabhaidh rannpháirteacha eile le breathnú amach orthu:

Tá a n-iompar níos priacal: b’fhéidir gur thosaigh siad ag gníomhú níos meargánta; gníomhú gan smaoineamh ar iarmhairtí. Mar shampla, b’fhéidir gur thosaigh siad ag mí-úsáid drugaí nó alcóil níos mó ná an rud is gnách dóibh. Thosaigh siad ag gníomhú gan tuiscint ar chuspóir. Mar shampla, d’fhéadfadh go bhfuil siad ag faillí a gcuma; gan níochán go rialta agus gan a bheith buartha faoin gcaoi a ghléasann siad.

Conas is féidir leat cabhrú

Faigh tacaíocht

Má tá comharthaí rabhaidh ardriosca á thaispeáint ag do chara nó do dhuine grá, ciallaíonn sé seo go bhféadfaidís dul trí anacair mhór shíceolaíoch agus mhothúchánach agus go gcaithfidh siad labhairt leis an bhfoireann réitigh géarchéime is gaire dóibh (CRT) a luaithe is féidir. Tá CRTanna comhdhéanta de shíciatraithe agus altraí síciatracha atá oilte chun oibriú le daoine díreach cosúil le do grá amháin. Is féidir sonraí na foirne CRT is gaire duit a fháil ag do roinn timpistí agus éigeandála áitiúla. D’fhéadfadh go mbeadh riocht cliniciúil sláinte meabhrach ar do chara cheana féin - más é seo an cás, déan teagmháil lena bhfoireann cúraim, nó leis an ionad ina bhfuil cóir leighis á cur orthu.

Bí ann do do dhuine grá

D’fhéadfadh go mbeadh fanacht idir do dhuine grá ag lorg cabhrach agus ag fáil cóireála. Agus iad ag fanacht, déan gach is féidir leat chun iad a choinneáil chomh sábháilte agus is féidir agus aon ghné den riosca a bhaint dá dtimpeallacht láithreach. Má tá aon rud cosúil le cógais, sceana, rudaí géara agus ceimiceáin tí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach (e.g. bleach) coinnigh na míreanna seo as a mbealach.

Rud ríthábhachtach, má cheapann tú go bhfuil seans ar bith ann go bhfaighidh do dhuine grá bás trí fhéinmharú sula mbeidh siad in ann an cúnamh gairmiúil atá ceart dóibh a fháil, glaoigh ar 999 chun otharcharr a iarraidh.


Éist leis an gcaoi a bhfuil siad ag mothú

Tá sé tábhachtach a chinntiú go mbíonn tú i dteagmháil go rialta le cara ag taispeáint aon chomharthaí féinmharaithe - ach ag caint leo faoin gcaoi a bhféadfadh siad a bheith ag cabhrú. Ina theannta sin, má tá siad ag seachaint teagmhála lena ndlúthchairde, má shíneann siad amach chucu, ag fiafraí conas a bhraitheann siad go fírinneach agus ag éisteacht lena bhfreagraí d’fhéadfadh sé cabhrú le difríocht mhór a dhéanamh anois agus san fhadtéarma. Cuimhnigh gur féidir go dtógfadh sé tamall oscailt mar seo, ach is comhartha soiléir é an teagmháil rialta seo chun a thaispeáint dóibh go bhfuil cúram agat orthu agus go bhfuil siad tábhachtach duitse.

Cuimhnigh, má tá do dhuine grá ag fáil cóireála le foireann cúraim cheana féin, féadfaidh tú aon imní a roinnt le duine dá n-ionadaithe nó le do dhochtúir teaghlaigh agus féadfaidh siad cúnamh breise a thairiscint.

Mar fhocal scoir, is féidir le tacú le duine atá ag streachailt go meabhrach dochar mór a dhéanamh do do shláinte mheabhrach féin. Déan iarracht roinnt ama a thógáil amach duit féin, nuair is féidir leat, agus an chaoi a ndeachaigh líonra tacaíochta iontaofa i bhfeidhm ort.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte mheabhrach agus folláine féin a threisiú

Tá sé chomh tábhachtach céanna aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach agus aire a thabhairt do do shláinte choirp. Agus is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun aire a thabhairt don dá thaobh de do leas.

Cleachtadh rialta

Tá aclaíocht iontach maith chun borradh sláinte meabhrach a fháil; spreagann sé ceimiceáin a bhraitheann go maith i d’inchinn cosúil le dopamine agus serotonin a chabhróidh le strus agus imní a mhaolú. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh cabhrú le dúlagar a chosc. Déan iarracht tríocha nóiméad ar a laghad aclaíochta a dhéanamh, cúig huaire sa tseachtain chun borradh giúmar a fháil agus do shocrú folláine a fháil.

Codladh maith

Beidh a fhios ag duine ar bith a raibh droch oíche codlata aige go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar do ghiúmar an lá dar gcionn; is é sin toisc go bhfuil codladh ríthábhachtach chun dea-shláinte mheabhrach a choinneáil. Féadfaidh tréimhsí marthanacha droch-chodladh dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus choirp, agus d’fhéadfadh dúlagar, imní, strus, galar croí agus diaibéiteas a bheith mar thoradh ort.

Má bhíonn tú ag streachailt le codladh, smaoinigh ar do nósanna i rith an lae agus do ghnáthamh oíche - an bhféadfá iad a fheabhsú ar bhealach ar bith le cuidiú le do phatrúin chodlata? D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach iontógáil caiféin, alcóil agus nicitín a laghdú - is féidir leis na spreagthaigh seo dul i bhfeidhm ar do chumas codladh maith. Smaoinigh ar do thimpeallacht a dhéanamh níos mó codlata-chairdiúil freisin: faigh roinnt cuirtíní dubh-amach, coinnigh ar shiúl ó ghléasanna ardteicneolaíochta astaithe solais dhá uair an chloig roimh leaba agus déan iarracht folctha te a bheith agat nó leabhar éadrom a léamh.

Lón machnaimh

Má tá tú ag mothú síos, b’fhéidir go mbeadh sé mealltach smaoineamh ar rud éigin a mhothaíonn cosúil le sólás a chóireáil - rud éigin siúcraithe nó an sceartán alcóil is fearr leat. Nó b’fhéidir go luíonn droch-ghiúmar tú sa treo eile, áit nach dteastaíonn uait aon rud a ithe nó a ól ar chor ar bith. Is féidir le droch-aiste bia tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar agus is féidir leis an seans atá agat roinnt fadhbanna sláinte meabhrach áirithe a fhorbairt, mar sin tá sé tábhachtach an chothromaíocht a fháil i gceart. Déan cinnte go mbíonn tú ag ithe agus ag ól rudaí maithe go rialta - ciallaíonn sé sin go leor uisce, torthaí, glasraí (déan iarracht do chúig lá sa lá) agus go leor próitéine agus aigéid shailleacha i do réim bia.

Fadhb a roinnt

Bíonn laethanta againn go léir nuair a mhothaímid nach bhfuil an domhan ar ár taobh. Is féidir le nascadh le do chairde agus do mhuintir, fiú mura féidir leat iad a fheiceáil go pearsanta, cabhrú leat ciall a bhaint as do chuid mothúchán agus peirspictíocht a fháil. Má aimsíonn tú nach féidir leat labhairt le duine a bhfuil aithne agat air faoi do chuid mothúchán, tá go leor asraonta ann chun cabhrú le do chuid smaointe a roinnt: Is féidir leis na Samáraigh tacú leat má tá tú ag streachailt le do fholláine mheabhrach, is féidir le Relate cabhrú má tá tú ag fulaingt is féidir le fadhbanna caidrimh agus Comhairle na Saoránach cabhrú agus tacú le fadhbanna a bhaineann le mí-úsáid teaghlaigh

Bí aireach

Má chuireann rud éigin strus nó suaiteacht ort, bíonn sé deacair uaireanta díriú ar aon rud eile. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach do fhócas a athrú le hairdiúlacht agus cúpla nóiméad a thógáil gach lá chun díriú ar do chuid análaithe agus an lae inniu; ag cabhrú leat sos agus aird a thabhairt ar an domhan mórthimpeall ort. Bupa Tá roinnt podchraoltaí aireachais saor in aisce ar féidir leat rochtain a fháil orthu.

Tuilleadh eolais

Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar Bupa, tabhair cuairt ar an suíomh Gréasáin .