Comhrac strus agus imní

An bhfuil imní faoi imeachtaí 2020 ag dul i bhfeabhas duit le déanaí? Is cinnte nach i d'aonar atá tú ach tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun d’imní a bhainistiú agus do leibhéil struis a laghdú. Tá roinnt comhairle ag an dochtúir teaghlaigh Juliet McGrattan.

Léirigh suirbhé náisiúnta le déanaí ar 2000 rannpháirtí a choimisiúnaigh YourZooki agus a rinne OnePoll go bhfuil 70 faoin gcéad de dhaonra na RA imníoch go gceaptar go bhfuil siad in áiteanna gnóthacha, agus go bhfuil níos mó sneaiceanna agus deochanna míshláintiúla ag 29 faoin gcéad ná sular thosaigh an paindéim . Tá duine as gach ceathrar ag ól níos mó alcóil. Lánúin sin le hábhair imní maidir le hairgeadas, obair agus teaghlach agus ní haon ionadh go bhfuil níos mó agus níos mó dínn ag fulaingt chuimhneacháin nó míonna imní.

Is féidir le himní a bheith íseal agus gruama, rud a chruthaíonn mothú laethúil de mhíshuaimhneas néaróg agus teannas. D’fhéadfadh sé tarlú freisin in eipeasóidí tobann, dian, go minic mar fhreagairt ar chás nó ar mhachnamh áirithe. D’fhéadfadh taomanna scaoill a bheith ar dhaoine a bhfuil imní orthu, nuair a bhíonn ró-análú (hipiríogaireacht), faintness, nausea agus palpitations tapa mar thoradh ar mhothú eagla agus eagla.

Bíonn tionchar ag imní ar an gcorp agus ar an intinn. Tagann iarmhairtí sláinte níos leithne in éineacht le hairíonna míthaitneamhacha an imní. In iarracht truicear imní a sheachaint, is é an réiteach is éasca ná dul amach. D’fhéadfadh uaigneas, aonrú agus dúlagar a bheith mar thoradh air seo. Fulaingíonn féinmheas agus féinmhuinín, agus is féidir leis an saol a bheith an-teoranta.

Cleachtadh agus imní

Ag díriú ar an méid atá againnféidiris féidir le rialú seachas an rud nach féidir linn cabhrú linn nuair a bhíonn imní orainn. Is féidir linn an méid aclaíochta a dhéanaimid a rialú, agus tá aclaíocht an-úsáideach chun imní a chóireáil agus a chosc. Spreagann gníomhaíocht choirp scaoileadh ceimiceán ón inchinn a ardaíonn giúmar agus teannas níos ísle. Tugann endorphins mothú sonas agus folláine cé go bhfuil éifeacht maolaithe ag endocannabinoids. Tabharfaidh cleachtadh dian agus fada cosúil le rith, nó dornálaíocht an scaoileadh is mó de na ceimiceáin nádúrtha, mothúchánacha seo duit ach nuair a bhíonn imní ort b’fhéidir gur fearr leat cineálacha aclaíochta níos ciúine. Cuireann Yoga, mar shampla, gné machnamhach ar fáil agus is féidir é a dhéanamh ón mbaile agus is buntáiste mór é má bhraitheann tú imníoch má théann tú lasmuigh. Is féidir le cleachtadh cuidiú leis an bhféinmheas agus an mhuinín a d’fhéadfadh a bheith caillte le linn glasála a thógáil. Trí sprioc nó sprioc a leagan síos duit féin is féidir go mbraitheann tú níos dearfaí faoin todhchaí.

Cóireálacha nádúrtha

Ní thuigtear go hiomlán na rioscaí agus na buntáistí a bhaineann le forlíonta luibhe a bhfuil tóir orthu mar valerian, kava agus sliocht paisean bláthanna a úsáid chun imní a chóireáil agus tá gá le níos mó taighde. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh forlíonta idirghníomhú le cógais nó le riochtaí míochaine atá ann cheana agus mar sin déan seiceáil le do chógaiseoir sula n-úsáideann tú iad.

Is féidir le caiféin, alcól, bianna ard siúcra agus caitheamh tobac comharthaí imní a mhéadú agus mar sin moltar iad seo a laghdú nó a stopadh. Tá méadú ar an méid ama a chaithimid ag féachaint ar ár scáileáin ceangailte le himní, agus mar sin is féidir le sceidealú am saor ó theicneolaíocht cuidiú. Déan iarracht do chodladh a uasmhéadú; déanann díothacht codlata gach rud níos measa. Is féidir le céimeanna simplí cosúil le gnáthamh codlata maith, foirceannadh roimh leaba agus a chinntiú go bhfuil do sheomra leapa fionnuar agus socair codladh a fheabhsú.

An chéad uair eile a bhraitheann tú imní ag socrú isteach, ná déan iarracht a chur ina luí ort féin nach bhfuil sé ag tarlú, nó níor cheart go dtarlódh sé. Lig do na mothúcháin nigh ort. Féadfaidh tú iarracht dearbhaisc a dhéanamh arís a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos fearr nó cuir i gcuimhne duit féin ócáidí eile nuair a d’éirigh leat mothú mar seo a fháil. Déan ráitis dhearfacha arís go dtí go dtosaíonn tú ag mothú an imní ag sosa. Tabhair aire duit féin ina dhiaidh sin freisin. Bíodh deoch uisce agat, scíth ar feadh tamaill nó labhair le duine.

Cuimhnigh nach bhfuil i smaointe diúltacha ach smaointe agus nach gá go bhfuil siad bunaithe ar réaltacht nó ar na rudaí a d’fhéadfadh tarlú. An chéad uair eile a thiocfaidh smaoineamh diúltach isteach, scríobh síos é, léigh ar ais duit féin é agus ceistigh an bhfuil sé fíor i ndáiríre. Trí na smaointe seo a scríobh síos ligfidh tú duit smaoineamh orthu ar bhealach níos réasúnaí agus b’fhéidir go bhfaighidh tú ansin go bhfuil peirspictíocht iomlán difriúil agat.