Cuir deireadh le do aclaíocht | 8 leideanna chun spreagadh workout a fháil

De réir mar a choinníonn an aimsir fhliuch muid taobh istigh, ní iontas ar bith é go mbíonn sé deacair ar go leor againn fanacht ar an mbóthar lenár ngnáthaimh aclaíochta. Mar sin, Scott Thomson, Stiúrthóir Lúthchleasaíochta Domhanda ó F45 Training ( www.f45training.co.uk ), tar éis cúpla comhairle a chur le chéile maidir le conas do chleachtadh a dhéanamh agus cleachtadh workout a fháil chun do thuras folláine a chur ar ais ar an mbóthar!

1. Faigh cara spreagtha workout duit féin

Is féidir le cara cabhrú leat a spreagadh chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach agus cumhacht a thabhairt duit cleachtaí nua a thriail le chéile. Ní amháin go gcabhraíonn caidreamh sóisialta dearfach a chothú uathu siúd a thacaíonn agus a spreagann ár gcuspóirí intreacha sinn a choinneáil cuntasach ach cruthaíonn sé mothú cairdeas chun muinín agus cumhacht meabhrach a spreagadh chun buanseasmhacht a dhéanamh.

Babhtáil dátaí lóin le dátaí stiúideo, agus bainfidh tú amach do spriocanna aclaíochta agus gheobhaidh tú roinnt ama ardchaighdeáin a bhfuil géarghá leis.

2. Réasúnaíocht agus cuspóir a chruthú chun fanacht spreagtha

Chun gnáth-mhaide a dhéanamh, ní mór duit an cuspóir atá taobh thiar de a dhéanamh a thuiscint. Déan figiúr de do “fáth” agus scríobh síos é - cuir i gcuimhne duit féin conas is féidir le bheith níos gníomhaí go fisiciúil cuidiú le gnéithe eile de do shaol freisin.

Nuair a thosaíonn tú ar oiliúint, cuir ceisteanna chun soiléireacht a fháil maidir le cad é go díreach a bheidh tú ag obair tríd le linn seisiún oiliúna. Cruthaíonn an chomhpháirt oideachasúil seo nó an mothú foghlama chun soiléireacht a fháil mothú rialaithe a fheictear, a spreagann muinín, cumhachtú agus uathriail.

3. Bain triail as aclaíocht a dhéanamh ar maidin le haghaidh spreagadh workout

Is furasta dul i mbun oibre nó pleananna le cairde tráthnóna. D’fhéadfadh sé go n-éireodh leat díreach tar éis lá fada oibre (rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú ciontach) má bhíonn tú ag obair san oíche.

Trí thosaíocht a thabhairt duit an chéad rud a oibriú amach ar maidin, is lú an seans atá agat leithscéalta a chruthú i rith an lae agus é a chur as an áireamh. Féadann sé ton an lae amach romhainn a shocrú agus giúmar dearfach a chur ort.

Ceithre. Ullmhaigh do ghiar workout an oíche roimh ré chun fanacht spreagtha

Déan rudaí níos éasca duit féin trí aon bhacanna a d’fhéadfadh a bheith ort féin agus ar do chéad chleachtadh eile a bhaint.

Téigh ar aghaidh agus leag amach d’éadaí giomnáisiam an oíche roimh ré, líon suas do bhuidéal, pacáil roinnt sneaiceanna iar-chleachtaidh duit féin. D’fhéadfadh sé go gcabhródh laghdú ar na cúraimí fánacha seo le do dheiseanna nóiméad deireanach a dhéanamh.

5. Lig duit féin workouts a mhodhnú

Cuid ríthábhachtach den oiliúint fheidhmiúil, chliste is ea cleachtaí scálaithe chun an teicníc agus / nó an déine a bharrfheabhsú. Ní amháin go gcuireann sé seo muid i riocht rialaithe chun uathriail a threisiú, ach coinníonn sé orainn meabhrach agus dírithe go bunúsach ar mháistir-theicníc roimh dhul chun cinn.

Is breá an rud é freisin leagan cúlchéimnithe de chleachtadh a dhéanamh sula n-oibríonn tú ar do bhealach suas. Tosaímid go léir áit éigin maidir le folláine agus is é an t-aon bhealach le dul ar aghaidh ná bogadh i gcónaí.

6. Faigh spreagadh le gnáthamh workout comhsheasmhach

Uaireanta bíonn sé deacair nó scanrúil gnáthamh a chruthú, ach d’fhonn stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil tá sé tábhachtach a bheith comhsheasmhach le do chuid oibre agus do roghanna sláintiúla.

B’fhéidir nach spreagtar tú gach lá ach is féidir le fanacht disciplínithe cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach céim amháin ag an am. Ní thógann sé ach 21 lá nós a dhéanamh. Bata leis ar feadh trí seachtaine ar a laghad agus gheobhaidh tú amach go bhfuil sé níos éasca é a thaispeáint in am.

7. Déan do chuid cleachtaí nó ranganna aclaíochta a sceidealú

Bealach eile lena chinntiú go bhfanfaidh tú tiomanta is ea áirithint a dhéanamh i rang nó seisiún stiúideo go rialta - is féidir le spreagadh eistreach a bheith ina thosaitheoir thar a bheith úsáideach uaireanta.

Mura bhfuil rochtain agat ar rang folláine seachtrach, déan coinne duit féin chun cleachtadh a dhéanamh nó bí gníomhach ag am ar leith den lá. Ní scoireann tú coinne ag an dochtúir agus mar sin cén fáth a scipeáilfeá coinne chun obair ar do shláinte féin?

8. Bain triail as rud éigin difriúil chun spreagadh workout a threisiú

B’fhéidir go gcaillfidh tú inspioráid ag déanamh an chineáil chéanna oiliúna arís agus arís eile, is féidir le stíleanna oiliúna a mheascadh a bheith ina bhealach athnuachana chun do spéis agus do spreagadh chun a bheith gníomhach a athbheochan.

Fiafraigh timpeall le feiceáil an bhfuil aon chairde agat atá ag déanamh rud éigin difriúil agus tairiscint a bheith páirteach leo. Níl a fhios agat riamh, b’fhéidir go bhfaighidh tú paisean nó pobal nua ar do thuras folláine!