Ocht bpríomhbhealach chun do ghiúmar a threisiú an geimhreadh seo

Cothaitheach Amanda Callenberg , ambasadóir do chuideachta forlíonta vitimín DoZooki , nochtann sé conas is féidir linn leibhéil ár gcuid sásta SAD a chomhrac agus ár meon a threisiú go nádúrtha.

An raibh a fhios agat gur féidir leat do leibhéil hormóin sona (serotonin, dopamine, agus adrenaline) a threisiú go nádúrtha chun do ghiúmar a threisiú? Deir Amanda: ‘Ní furasta i gcónaí fanacht dearfach i rith míonna fuara an gheimhridh ach má athraíonn tú do mheon agus má smaoiníonn tú air mar dheis chun roinnt féinchúraim a athbheochan, a athshlánú agus a shaothrú, féadann sé go mbeidh sé níos taitneamhaí agus níos taitneamhaí. sólás. '

Seo roinnt bealaí lárnacha chun do ghiúmar a threisiú i rith míonna an gheimhridh…

1. Méadú ar do Iontógáil Próitéin

Braitheann táirgeadh serotonin ar an tryptoffan réamhtheachtaí, ar aimínaigéad riachtanach é. Is iad aimínaigéid bloic thógála próitéiní, agus is iad próitéiní na bloic thógála do hormóin. Is aimínaigéad tábhachtach eile é tyrosine atá riachtanach chun dopamine a tháirgeadh. Is iad na bianna a bhfuil go leor tryptoffan agus tyrosine iontu feoil, iasc, uibheacha, síolta, cnónna chomh maith le coirce, chickpeas, bananaí agus seacláid (go hidéalach 70% cócó nó os a chionn).

2. Méadú ar do Iontógáil Vitimín agus Aigéad Saill

Tá ról ag vitimín D i dtáirgeadh serotonin agus dopamine. Cé gurb é solas na gréine an fhoinse is fearr de vitimín D, tá roinnt foinsí bia de vitimín D ann mar iasc olúil, uibheacha ae, beacáin agus déiríocht amh (bainne, cáis). Tá aigéid sailleacha Omega 3 riachtanach freisin le haghaidh táirgeadh serotonin. Is iad uibheacha, cnónna, bainne amh, glasraí glasa duilleacha agus iasc olach mar bhradán, sairdíní, ronnach, trosc na bianna atá saibhir in aigéid sailleacha óimige 3. In aimsir struis nó tinnis ainsealaigh, is féidir le vitimín C a ghlacadh cuidiú le díolúine agus téarnamh. Is foinsí bia iontacha vitimín C. iad torthaí citris freisin.

3. Do Shláinte Gut a Chothú

Déantar an chuid is mó de serotonin agus thart ar leath de do dopamine i do gut. Ciallaíonn sé seo go mbíonn tionchar ag sláinte do mhicribhome ar leibhéil do tháirgthe serotonin agus dopamine. Cuir san áireamh bianna a thacaíonn le gut atá ard i réamh agus probiotics chomh maith le snáithín lena n-áirítear iógart beo, kefir, sauerkraut, miso, pischineálaigh, oinniúin, gairleog, agus éagsúlacht torthaí agus glasraí.

4. Cleachtadh chun Endorphins Nádúrtha a Scaoileadh

Tá an oiread buntáistí ag baint le cleachtadh agus giúmar feabhsaithe ar cheann acu. Tá sé seo toisc nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, scaoilimid endorphins nádúrtha a fhágann go mbraitheann muid go hiontach. Spreagann oibriú amach le cara muid chun obair níos deacra agus níos faide ná i gcomparáid le cleachtadh inár n-aonar agus mar sin faigh cara chun taitneamh a bhaint as aclaíocht lasmuigh (is é an buntáiste breise ná go dtugann sé seo deis duit duine a fheiceáil taobh amuigh de do theaghlach, solas nádúrtha a fháil agus a bheith leis nádúr). Is féidir leat áirithint a dhéanamh freisin le haghaidh roinnt workouts ar líne mar yoga, damhsa, HIIT srl., Mar tá go leor le roghnú as. Tabharfaidh 20 nóiméad ar a laghad d’aon chleachtadh déine gach lá duit na endorphins a theastaíonn chun tacú le do ghiúmar agus do spreagadh.

5. Faigh Lasmuigh

Bealach iontach chun do ghiúmar a threisiú is ea aer úr a fháil agus a bheith leis an dúlra. Bain an chuid is fearr den chuid is éadroime den lá agus téigh ag spaisteoireacht i do pháirc áitiúil. Glac fleascán de thae te le sip air chun tú a choimeád te agus hiodráitithe agus infheistigh i roinnt éadaí te agus uiscedhíonta chun cabhrú leat an aimsir a mhisniú agus chun go mbraitheann tú níos lú uafásach dul lasmuigh.

6. Patrúin Codlata agus Codlata ar Ardchaighdeán a Chothabháil

Nuair a laghdaíonn ár leibhéil serotonin, féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar ár gcáilíocht codlata. Nuair nach bhfuil muid ag codladh go maith agus cur isteach ar rithimí circadian, is dóichí nach mbraitheann muid go hiontach agus go mbeidh tionchar ar ár gcuid mothúchán. Cuideoidh rithim nádúrtha le huaireanta solas an lae lenár leibhéil serotonin a threisiú, mar sin déan iarracht cloí le patrún comhsheasmhach codlata agus múscail agus tú féin a nochtadh do sholas lae nádúrtha ar maidin agus i rith an lae. Chomh maith leis sin, socraigh gnáthamh cothaitheach am codlata duit féin chun tacú le dea-chaighdeán codlata lena n-áirítear gairis a mhúchadh uair an chloig ar a laghad roimh leaba, déan roinnt iriseoireachta, léitheoireachta, machnaimh nó rith folctha.

7. Buíochas a chleachtadh, Spriocanna a Shocrú agus Do Bhrain a Spreagadh

Nuair a bhaineann tú sprioc amach, tasc a chur i gcrích nó sprioc a bhaint amach, faigheann tú buille taitneamhach dopamine i d’inchinn, ag rá leat go bhfuil post maith déanta agat. Socraigh roinnt spriocanna agus spriocanna laethúla duit féin agus bíodh d’inchinn páirteach i roinnt gníomhaíochtaí a spreagann go hintleachtúil cosúil le puzail, crosfhocail nó tráth na gceist. Is féidir leat dáileog nádúrtha dopamine a fháil freisin nuair a dhéanann tú gníomhartha comhbhá i leith daoine eile.

8. Glacadh le Meon Dearfach Geimhridh

D’fhéadfadh meon dearfach an gheimhridh a ghlacadh cabhrú linn déileáil le strus an Gheimhridh agus an glasáil ag an am seo den bhliain. Ar dtús, glac leis go bhfuil an geimhreadh ann agus go mbeidh sé fuar, fliuch agus liath uaireanta, agus is dóigh go mbraitheann muid níos táimhe uaireanta. Ar an dara dul síos, in ionad mothú síos faoi gan a bheith in ann bualadh le chéile i ngrúpaí móra, bí buíoch go bhféadfaimis timfhilleadh go te agus dul ar shiúlóid gheimhridh le duine ó theaghlach eile. Faigh gníomhaíochtaí spraíúla ar féidir leat a dhéanamh laistigh agus lasmuigh chun do laethanta a líonadh, cosúil le dul i ngleic le cuid de na tionscadail phearsanta sin a raibh fonn ort i gcónaí, níos mó a léamh, staidéar a dhéanamh, scríobh, glaoch ar chairde agus do mhuintir, bácáil srl.

Deir Amanda: ‘Ná lig d’ionchas an gheimhridh agus na ndúnadh glas tú a líonadh le faitíos, le míchompord agus le rud éigin a bheith buan, ach glacadh leis an gheimhreadh as a bhfiú é, déan an rud a chuireann áthas ort agus bain taitneamh as an séasúr.’

Tuilleadh eolais

Amharc ar raon forlíonta vitimín YourZooki anseo . Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar sheirbhís cothaithe pearsanta Amanda Callenberg, tabhair cuairt uirthi suíomh Gréasáin .