Fan spreagtha chun leanúint ar aghaidh ag rith

Ag cailleadh do mojo reatha? Bain triail as cuid dár straitéisí anseo chun do spreagadh a uasmhéadú.

Faigh cuideachta éigin

Mura bhfuil fonn ort dul isteach i gclub nó rith leat féin, liostáil cara le rith leat. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh siad ag an leibhéal cumais céanna leatsa, nó beagnach ag an leibhéal céanna. Déan iarracht duine a fháil a bhfuil fuinneamh, spreagadh aige agus atá in ann tú a bhrú nuair is gá. Téigh i dtreo do rith mar a dhéanfá le haon rannpháirtíocht - pleanáil chun tosaigh chun am a fháil a oireann duitse agus cinneadh a dhéanamh ar an gcineál rith atá le déanamh.

Úsáid ceol chun spreagadh a thabhairt

Cé go bhfuil ceisteanna sábháilteachta ann maidir le héisteacht le ceol ard agus tú ag rith i gceantair ghnóthacha, ar an gcoinníoll go bhfuil tú ag rith i limistéar sábháilte mar pháirc nó ar an treadmill, féadfaidh sé borradh an-mhór a thabhairt duit. Léirigh staidéir in Ollscoil Brunel go laghdaíonn an ceol an dearcadh atá agat ar iarracht agus gur féidir leis d’intinn a rianú go mbraitheann tú níos lú ramhraithe le linn cleachtaí.

Iarr comhairle shaineolach

Faigh cóiste duit féin nó cuir sos tiomnaithe tiomnaithe in áirithe chun do theicníc a mhionchoigeartú agus comhairle a fháil atá curtha in oiriúint do do riachtanais, aidhmeanna agus do chumais.

Ullmhaigh rás

Ní dhéanfaidh aon ní borradh faoi do thiomantas do chlár níos mó ná ionchas rása. Ráthaímid atmaisféar aon lae rása a chuirfidh i gcuimhne duit cén fáth ar thosaigh tú ag rith sa chéad áit! Chun tú féin a mhaolú go réidh, roghnaigh imeacht spraíúil 5K nó rás gúna mhaisiúil.

Trí bhealach chun tú féin a rith agus na leithscéalta sin a bhualadh…

‘Níl aon am agam…’

Teastaíonn athrú meoin uait. Féach an t-am a chuir tú i leataobh chun aclaíocht a dhéanamh mar infheistíocht seachas mar chore. Cuideoidh mothúchán, fuinneamh agus athnuachan ort tar éis rith leat níos mó a bhaint amach i réimsí eile den saol chomh maith le do rith. Dírigh ar cháilíocht, ní ar chainníocht, nuair a bhíonn an t-am teann - déan pléascthaí gasta ag rith ar luas beagán níos deacra ná compordach chun do chóras cardashoithíoch a threisiú.

‘Níl aon rud á bhaint amach agam…’

An bhfuil do spriocanna ró-chun cinn nó an bhfuil tú ag iarraidh an iomarca a dhéanamh ró-luath? Dírigh ar éachtaí soláimhsithe, beagmhéide seachas ar eispéiris radacacha atá ag athrú saoil. Coinnigh dialann de do rith agus mar sin gach uair a bhíonn díbhoilsciú á dhéanamh agat, is féidir leat breathnú siar agus dul chun cinn a dhéanamh. Má thosaigh tú ag rith le haghaidh meáchain caillteanas, déan iarracht díriú ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú agus ar oiriúnacht do chuid éadaí seachas do mheáchan.

‘Is obair chrua é rith…’

An bhfuil tú míchompordach pian a bheith agat? Más é an dara ceann é, féach fisiteiripeoir nó teiripeoir suathaireachta spóirt a rachaidh i bhfréamh do fhadhb. Ná brú do chorp an iomarca. Bíodh meas agat ar do laethanta scíthe pleanáilte agus ar sceideal i roinnt tras-oiliúna, mar shampla obair snámha agus frithsheasmhachta, chun d’intinn a athnuachan agus do chorp a neartú.