Príomhchúiseanna le meáchan a chailleadh

Má tá tú cúpla punt róthrom, féadfaidh aon bharrachas a chailleadh difríocht mhór a dhéanamh do cháilíocht do bheatha. Anseo, tá an fhianaise go léir a theastaíonn uait chun an spreagadh chun meáchan a chailleadh agus fanacht gníomhach.

Meastar go mbeidh níos mó ná 50 faoin gcéad d’aosaigh sa RA murtallach faoi 2050. Ná baol go mbeidh tú ar dhuine acu - spreag tú féin chun an cruth is fearr de do shaol a fháil agus tiomantas a thabhairt do chorp a athrú!

Más mian leat dul i gcruth, is fiú go mbeadh a fhios agat na príomhchúiseanna go léir le meáchan a chailleadh ionas go gcuirfidh tú i gcuimhne duit féin cén fáth a chiallaíonn a bheith aclaí an oiread sin duitse. Seachas na cúiseanna follasacha cosúil le níos mó muiníne agus féinmheas níos fearr, cuirfidh meáchan a chailleadh feabhas ar do shaol i réimsí eile. Nuair a bhíonn níos mó muiníne agat as do chorp, rachaidh an mhuinín sin go réimsí eile de do shaol. Tuairiscíonn go leor mná go mbraitheann siad níos muiníní as ardú pá nó ardú céime a iarraidh ag an obair, nó spriocanna agus spriocanna nua a leagan síos dóibh féin sa saol, mar shampla scil nua a fhoghlaim nó dul i ngleic le dúshlán úr. Is féidir le bheith aclaí agus sláintiúil, agus muiníneach as an gcorp, gach réimse de do shaol a fheabhsú.

Fuair ​​taighde a rinne an branda bia Yokebe gur aimsigh 60 faoin gcéad d’aistí bia a chaill meáchan gur chuidigh cailliúint meáchain le mothúcháin féinfheasachta a chomhrac.

Sochair sláinte

Bíonn tionchar suntasach ag do shláinte ar a bheith caol agus meáchan coirp sláintiúil a bheith agat. Cé go bhfuil a fhios ag an gcuid is mó dínn gur féidir le bheith gníomhach sláinte croí a fheabhsú, riosca otracht a laghdú agus ár bhfolláine iomlán a fheabhsú, b’fhéidir nach dtuigeann tú cé mhéad difríocht a dhéanann sé i ndáiríre dár sláinte. Nuair a bheidh a fhios agat cé chomh suntasach agus atá na buntáistí, is lú an seans a bheidh agat an seisiún aclaíochta sin a scipeáil! De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, is féidir le cleachtadh cardashoithíoch rialta:

• An riosca do ghalar corónach croí a laghdú 40 faoin gcéad
• An riosca stróc a laghdú 20-40 faoin gcéad
• Laghdaigh do riosca diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt 30 faoin gcéad
• Laghdaigh do riosca ailse chíche a fhorbairt - de réir Cancer Research UK, tá riosca ailse chíche 12 faoin gcéad níos ísle sna mná is gníomhaí i gcomparáid leo siúd is lú gníomhaí
• Laghdaigh do riosca riosca ailse drólainne suas le 25 faoin gcéad
• Laghdaigh do riosca ailse bhroinn suas le 30 faoin gcéad
• An riosca néaltraithe a laghdú 30 faoin gcéad

Bí níos sona!

Féadann aclaíocht rialta sláinte mheabhrach agus folláine a fheabhsú agus d’intinn a ghéarú freisin! Molann an Charity Mind cleachtadh cardashoithíoch rialta mar rith, rothaíocht, siúl agus snámh le haghaidh dúlagar éadrom go measartha agus i gcásanna áirithe, creideann sé go bhfuil sé níos éifeachtaí ná frithdhúlagráin le haghaidh comharthaí éadroma. Maidir le do chumhacht inchinne, creideann saineolaithe anois gur féidir le cleachtadh tiúchan meabhrach agus airdeall a fheabhsú. Léirigh staidéar a rinneadh le déanaí inar spreagadh oibrithe oifige chun aclaíocht a dhéanamh ag am lóin go raibh siad níos táirgiúla tráthnóna ná comhghleacaithe nach raibh ag aclaíocht.

Níos lú saille bolg

Is féidir le cleachtadh rialta cardashoithíoch stóráil saille timpeall an choim agus an bolg a laghdú, agus riosca laghdaithe otracht bhoilg a bheith mar thoradh air

Sláinte chomhpháirteach níos fearr

Is féidir leo siúd a bhíonn ag rith go rialta a bheith ag súil go mbeidh 25 faoin gcéad níos lú pian mhatánchnámharlaigh agus níos lú airtríteas acu ná iad siúd nach ritheann

Brú fola sláintiúil

Tá brú fola ard ag timpeall 16 milliún duine i Sasana. Méadaíonn brú fola ard an baol taom croí mar go gcuireann sé brú ar do chroí le himeacht ama agus go bhféadfadh sé lagú a dhéanamh ar muscle an chroí. Féadann cleachtadh cardashoithíoch rialta a bheith níos dóchúla go bhfanfaidh do bhrú fola sa raon sláintiúil 120/80.

Codladh níos fearr

Codladh nuair a dhéanann do chorp tocsainí san inchinn a dheisiú agus a ghlanadh, mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach seacht nó ocht n-uaire an chloig ar a laghad a fháil gach oíche. Faigheann go leor daoine go gcodlaíonn siad níos fearr agus iad ag aclaíocht agus níos mó agus níos mó, creideann saineolaithe gur féidir le dóthain codlata tionchar dearfach a imirt ar shláinte iomlán na hinchinne. Tá roinnt fianaise ann a léiríonn go bhféadfadh lagú cognaíoch a bheith mar thoradh ar easpa codlata nó strus fada (nuair a bhíonn deacracht ag duine rudaí nua a mheabhrú nó a fhoghlaim nó cinntí a dhéanamh). Creidtear freisin go bhféadfadh easpa codlata tionchar diúltach a imirt ar an hippocampus - an chuid den inchinn a dhéileálann le cuimhne.

Fuinneamh níos fearr

Féadann aclaíocht endorphins, ceimiceáin a thugann buíochán agus mothú folláine duit a scaoileadh. Agus féadann sé do leibhéil fuinnimh a fheabhsú freisin - ní amháin go hindíreach, trí chodladh níos fearr, ach freisin i dtéarmaí sreabhadh fola agus ocsaigin chuig na matáin a fheabhsú. De réir an láithreáin ghréasáin NHS Choices, is féidir fiú siúlóid 15 nóiméad fuinneamh a threisiú. Féadann sé strus a laghdú freisin, rud a d’fhéadfadh ann féin do leibhéil fuinnimh a dhraenáil.