Suosittu Viestiä
Suositeltava
Rantakunto: 4 rannikkoaktiviteettia kokeiltavaksi tänä kesänä
Voit yhdistää rannan rentoutumiseen, mutta se on myös loistava paikka kuntoon ja terveyteen. Suuntaa rannoille tänä kesänä ja nauti rannikon eduista jollakin näistä hauskoista rantakuntoiluaktiviteeteista…
Me kaikki haluamme olla meren rannalla, mutta et ehkä ole tajunnut, kuinka kauaskantoisia henkisiä ja fyysisiä hyötyjä voi olla. Ensinnäkin meri-ilma on täynnä negatiivisia ioneja, jotka parantavat kykyäsi imeä happea. Se myös tasapainottaa ilohormonin serotoniinin tasoa, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
National Trustille tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että kävely rannikolla saa sinut nukkumaan keskimäärin 47 minuuttia ylimääräisenä yönä verrattuna sisämaan kävelyyn. Ja karu maisema, josta tulee leikkipaikkasi, voi tarjota myös lukuisia kehon etuja. Journal of Experimental Biology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan hiekalla juokseminen vaatii 1,6 kertaa enemmän energiaa kuin esimerkiksi juokseminen kovalla alustalla. Hei, ahdettu treeni!
Valitse hauskoja rantaliikuntaaktiviteetteja ja katso hyvinvointisi nousevan tänä kesänä. Olemme valinneet muutaman, jotta pääset alkuun…
Merimelonta
Mikä se on? Hyppää pitkälle, ohuelle kajakille ja koe rannikko eri näkökulmasta nauttiessasi läheisistä kohtaamisista luonnon kanssa.
Edut: Et voi jättää väliin arjen stressiä, kun lisäät ylävartaloa ja ydinvoimaa tällä vähävaikutteisella harjoituksella.
Osallistu: Hanki oppitunteja tai liity tutkimusmatkalle, jos et ole tehnyt sitä aiemmin. Sea Kayak Devon tarjoaa Devonin puolen päivän matkan alkaen 49 puntaa aikuiselle. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja!
Raittailu
Mikä se on? Nauti seikkailusta, joka sisältää hyppäämistä kalliolla tai kalliolla, merenpinnan yläpuolella liikkumista kallioilla, meriluolien tutkimista, uintia ja paljon muuta.
Edut: Tunne olosi innostuneeksi ja treenaa koko kehoa, kun työnnät rajojasi luonnon leikkikentällä. Paistattele saavutuksen tunteessa.
Osallistu: Puolen päivän rannikkomatka Celtic Quest Coasteeringillä Walesissa maksaa alkaen 50 puntaa per henkilö. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja!
Rantajuoksu
Mikä se on? Käytä luontoa monipuolistamaan harjoitteluasi kauniissa ympäristössä meren rannalla.
Edut: Nauti keuhkoista raikasta meri-ilmaa, kun kehosi työskentelee kovemmin selviytyäkseen epätasaisista ja pehmeistä (mutta heikommin iskevä) pinnasta. Mene paljain jaloin, niin saat ylimääräistä sensorista palautetta maan läpi, mikä auttaa parantamaan tekniikkaasi ja ryhtiäsi.
Osallistu: 'Lyhennä tavallista juoksupituuttasi ja käytä juoksukenkiä aluksi, jotta voit tottua pintaan, ennen kuin lisäät ylimääräistä venytystä ja stressiä, joka tapahtuu paljain jaloin', neuvoo Jackie Newton, valmennus- ja urheilijakehitysjohtaja. Yleisurheilu Pohjois-Irlannissa .
Purjehdus
Mikä se on? Hyppää likaiseen (pieneen mutta avoimeen veneeseen, jossa on purje) ja hallitse purjeiden asettaminen valjastamaan tuuli ja kääntymään.
Edut: Uuden taidon oppimisen onnistumisen tunnetta on vaikea voittaa. Samoin veden yli kiipeämisen jännitys! Parempi tasapaino sekä sydämen ja käsivarren vahvuus ovat vain osa fyysisistä eduista. Purjehdus on myös hyvä henkinen harjoitus.
Osallistu: Jos haluat kokeilla, suuntaa osoitteeseen Royal Yachting Associationin verkkosivusto löytääksesi lähimmän alkeiskurssin. Opastuksena on, että tason 1 kurssi aikuisille maksaa noin 200 puntaa.
Rantakuntovinkkejä ammattilaiselta
Kimberley Morrison, ammattitriathlonisti INCUS-suorituskyky , kertoo vinkit rannikkoharjoitteluun.
1) Hölkkän 30 minuuttia hiekkadyyneille, sitten teen 12 x hiekkadyynien mäkitoistoa (45 sekuntia ylös, sitten kävelen takaisin alas palautuksena). Erinomainen kaikille juoksijoille, mikä hyödyttää sydäntäsi, keuhkojasi, lihaksia ja vakautta.
2) Juoksen rantaa pitkin ja sitten mereen, nostan jalkojani ja sukeltan sisään, kun vesi on juuri polvieni yläpuolella. Teen muutaman nopean uintivedon, sitten hyppään ulos ja toistan. Tämä sopii erinomaisesti triathloneille ja avovesiuimajille. Se antaa sinulle kardio- ja tekniikkatehoa ja auttaa sinua tottumaan kylmään veteen.
3) Teen rannalla 30-60 sekuntia burpeeja, kyykkyjä, lankkuja, 50 metrin sprinttejä ja vuorikiipeilijöitä lyhyen palautumisen välillä. Liukas hiekka tekee siitä vaikeampaa! Nämä liikkeet auttavat pitämään vammat loitolla ja voin sukeltaa mereen viilentämään ja auttamaan lihasten palautumisessa!