Onko sinun vaikea olla kiltti?

'Kindness Matters' on ollut suosittu ilmaus tänä vuonna. Stressin ja ahdistuksen tunteet voivat saada sinut tuntemaan, ettei sinulla ole enää mitään annettavaa muille. Mutta voisiko ystävällisyyden tarjoaminen todella olla vastaus? Sanat: Claire Chamberlain .

Vuoden 2020 aikana olet todennäköisesti nähnyt monia ystävällisyyden ja myötätunnon tekoja, kun ihmiset seisoivat yhdessä pandemian ja sulkemisen aikana. Haavoittuvien naapureiden tukemisesta vapaaehtoistyöstä, elintärkeiden Food Bank -keräysten järjestämiseen ja pensaiden ompelemiseen NHS:lle näyttää siltä, ​​​​että kansakunta tehostui, kun häntä pyydettiin olemaan ystävällisiä.

Mutta entä jos sinä tänä aikana – ja sen jälkeen – olet kamppaillut? Ehkä olet tuntenut olosi eristäytyneeksi ja yksinäiseksi, ahdistuneeksi tai masentuneeksi tai taloudellisten huolien vaivaamana. Jos olet tuntenut olosi matalaksi, voi tuntua vaikealta pukeutua rohkeisiin kasvoihin ja auttaa lähimmäisiäsi.

Voitko olla ystävällinen, jos sinulla on vaikeuksia?

Puja McClymont, NLP Life Coach osoitteessa Viisauden talo on samaa mieltä siitä, että jos kamppailet omien demoniesi kanssa, on helppo tuntea, ettet pysty auttamaan muita.

'On ehdottomasti vaikeampaa osoittaa ystävällisyyttä muille, jos tunnemme itsemme stressaantuneiksi ja ahdistuneiksi tai pandemia tai rajoitukset ovat vaikuttaneet kielteisesti', hän sanoo. 'Parhaimmillaan, jos tunnemme olomme masentuneeksi, meillä on tapana eristäytyä emmekä kurottaudu käteen, saati näinä aikoina, jolloin epävarmuus leimaa lähes jokaisella elämämme alueella.'

McClymont kuitenkin sanoo, että jos olet tuntenut näin, muiden ystävällisyyden tavoittaminen on itse asiassa tärkeä askel oman mielenterveytesi kannalta.

'Ihmisinä me tarvitsemme yhteyden yhteisöön', hän paljastaa. ”Ilman sitä pahennamme negatiivista itsepuhetta ja muita haitallisia tapoja, jotka vaikuttavat haitallisesti henkiseen hyvinvointiimme. Kun tavoitat muita, et vain pysty auttamaan heitä, vaan he voivat vain pystyä auttamaan sinua vastineeksi antamalla korvan puhua.

Ystävällisyys ja mielenterveys

Hyvien tekojen tekeminen ja oman henkisen hyvinvoinnin parantaminen voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta todisteet eivät ole vain anekdoottisia; tiede on osoittanut sen olevan näin.

'On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että muiden auttaminen ei ole hyväksi vain heille, se on hyväksi myös sinulle', sanoo psykoterapeutti ja Headducate.me Mark Newey. 'Vapaaehtoistyö korreloi positiivisesti oman onnellisuuden, terveyden ja hyvinvoinnin kanssa. Hunterin ja Linnin tutkimus osoitti, että verrattuna niihin, jotka eivät olleet vapaaehtoistyössä, vanhemmat aikuiset, jotka tekivät vapaaehtoistyötä säännöllisesti, olivat tyytyväisempiä elämäänsä ja heillä oli vähemmän masennusta ja ahdistusta.

Mutta miksi tämä on? 'Syy on hormonaalinen', Newey jatkaa. 'Kun autamme muita, vapautuu oksitosiinia (sidoshormonia, jota äidit saavat synnyttäessään) ja dopamiinia, palkintohormonia. Tämä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Se tarkoittaa myös, ettei taisteluhormoneille, adrenaliinille ja kortisolille ole tilaa. Toisten auttaminen on aidosti hyväksi terveydellemme.

Yksi hyvä teko ansaitsee toisen

Elämänvalmentaja ja On Purposen kirjoittaja, Steve Chamberlain että ystävällisyys, myötätunto ja anteliaisuus ovat avainasemassa oman mielenterveytesi vahvistamisessa sekä positiivisten ja tyydyttävien suhteiden luomisessa muihin.

'Jos olet ystävällinen toiselle, ajattelet luonnollisesti häntä ja sitä, kuinka voisit tarjota tukea', hän sanoo. ”Tämä vie huomiosi pois omista ongelmistasi ja auttaa sinua näkemään isomman kuvan. Vaikka tämä tulee altruismista, saatat saada vastineeksi myös ystävällisen teon tai kiitollisuuden, mikä todennäköisesti saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi. Ystävällisyys synnyttää ystävällisyyttä, ja sitä seuraavat tunteet ovat todennäköisesti positiivisia ja itseään vahvistavia.

Pieniä hyväntahtoisia tekoja

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä mahtavia eleitä tai edes kuluttaa rahaa ollaksesi ystävällinen. Yksinkertainen hymy tuntemattomalle kadulla tai kysyminen, kuinka ystävä tai naapuri on (ja todella kuuntelee) voi vaikuttaa voimakkaasti siihen, miten joku tuntee itsensä.

'Helppoin pieni ystävällisyys, jonka voit tehdä, on tavata joku kävelyllä', McClymont ehdottaa. 'Jonkun muun seurassa olemisen läheisyys saa sinut heti paremmaksi. Jos et pääse ulos, mikään ei voita hyvää videopuhelua ja paljon naurua. Voit ehkä katsoa jotain yhdessä (virtuaalisesti) tai kokata yhdessä virtuaalisesti – tehdä arkipäiväisiä tehtäviä ja tehdä niistä seurallisia.

Jos olet huolissasi jonkun toisen mielenterveydestä, voi tuntua vaikealta aloittaa keskustelu hänen kanssaan - monet meistä pelkäävät sanovamme väärin. Mutta vain kertoa heille, että olet siellä heitä varten, on ihanan myötätuntoinen teko.

'Jos tunnet pystyväsi keskustelemaan siitä heidän kanssaan, on tärkeää, että annat heille mahdollisuuden avautua tavalla, joka tuntuu turvalliselta ja tukevalta heitä', Chamberlain sanoo. ”Voit haluta selittää, miksi olet huolissasi, sitten kertoa heille, että olet heidän tukenaan, ja kysyä, olisivatko he valmiita keskustelemaan. Lopulta voit vain avata oven – heidän valintansa on astua sisään ja avautua. Jos he haluavat jakaa kanssasi, arvokas ensimmäinen kysymys voi olla: 'Mitä tarvitset?' Saatamme olettaa, että he etsivät ratkaisuja ongelmiinsa, vaikka itse asiassa he vain haluavat jonkunTodellakuunnella. Anna heidän olla oppaasi – sinun tehtäväsi on yksinkertaisesti kuunnella syvästi ja tarjota tarvittaessa tukea tai ohjausta.

Ystävällisyys on sisäistä työtä

Jos olet ollut masentunut tai kamppaillut heikon itsetunnon kanssa, on usein helppo unohtaa, kuinka tärkeää on olla armollinen myös itsellesi.

'Valinta olla myötätuntoinen ja kärsivällinen itseäsi kohtaan on yksi ystävällisimmistä asioista, joita voit tehdä', Chamberlain paljastaa. ”Meillä on usein taipumus puhua itsellemme tavalla, jota emme unelmoisi tekevämme ympärillämme oleville. Varmista siis, että sinulla on oma selkä ja päätä olla joustava ja tukeva itseäsi eteenpäin siirtyessäsi. Valitse tehdä asioita, joista pidät. Joillekin tämä saattaa olla suosikkikirjan poimimista, toisille se on kävelyä metsässä tai lenkillä. Jokainen meistä on ainutlaatuinen, joten viritä se, mikä on aina saanut sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi, ja tee sitä enemmän.

'Jos kamppailet 'ole ystävällinen' -viestien kanssa, on tärkeää ymmärtää, mistä juliste on peräisin, McClymont lisää. 'He voivat yksinkertaisesti lähettää hashtagin eivätkä tee mitään muuta - se voi johtua vain siitä, että se on trendi sinä päivänä. Kuten mitä tahansa sosiaalisessa mediassa, terveellisin tapa kuluttaa sitä on olla ottamatta kaikkea nimellisarvolla. Jos sosiaalinen media saa liikaa, vietä enemmän aikaa todellisessa maailmassa niiden kanssa, jotka ovat sinulle luonnostaan ​​ystävällisiä ja joille voit myös olla ystävällinen.