Treeni nagu Bollywoodi staar PT Cindy Jourdainiga

Endine kuningliku balleti tantsija Cindy Jourdain, nüüd personaaltreener ja liikumistreener, on tuntud Bollywoodi kuulsamate nimede treenimise poolest. Eelmisel kuul käivitas ta koos Bollywoodi staari Jacqueline Fernandezega põneva uue treeningprogrammi 'She Rox Cardio', mis on nüüd saadaval ainult spordi- ja heaolukogukonna rakenduses. TRUCONNECT TV.FIT.

Pärast seda, kui Cindy tegi jõuhüppe fitnessitööstusesse, pole ta kunagi tagasi vaadanud ning muuhulgas on ligipääsetavus, vormi ja tehnika tugevdamine ning põhitõdede taas lõbusaks muutmine kõik asjad, mida ta seisab. She Rox Cardio programm on 20-minutiste HIIT-stiilis treeningute kogum, mis pakub teile väljakutseid järjestusi korrata samal ajal ülakeha treeningutest põhitreeninguteni ja klassikalise tapetreeninguni, mis aitab lihvida, toniseerida ja tugevdada teie teed tervislikumaks. töötab vastu kella.

'She Rox Cardio on mõeldud absoluutselt kõigile – seda saab sooritada igal pool ja igal ajal ning see on juurdepääsetav kõikidele kehalise vormisoleku tasemetele,' selgitab Jourdain. 'See sündis ideest teha Jacqueline'ile rutiin, mida ta saaks teha ka ilma, et ma seal oleksin. Nagu minagi, armastab Jacqueline nii liikumist kui ka matil veedetud aega ning programm on loodud selleks, et aidata teil saada mitte ainult tugevamaks, vaid ka liikuvamaks.

Voolujooneline 20-minutiline formaat on loodud kiiret elustiili juhtivaid inimesi silmas pidades ning treeninguid saab muuta nii väljakutsuvaks kui soovite, et saaksite edeneda ja kasvada. Siin on Cindy jaganud treeningut sarjast – kuue käiguga püramiidi, mida saab sooritada omas tempos mõttega liikuda iga liigutuse vahel järjestikku ja seejärel korrata järjestust nii palju kordi kui võimalik 20. aasta jooksul. minutit. Püüdke voorude vahel üks minut puhata, kuid vajadusel tehke pikemat pausi

Kätekõverdused

Kui palju: 5 kordust iga püramiidi alguses

Aitab: Süvalihased, ülakeha jõud ja alaselg

• Alustage näoga põrandale neljakäpukil, hoides end püsti, kasutades käsi ja varbaid õlgade laiuselt.
• Hoides jalgu ja selga sirgena, langetage keha põrandale, painutades käsi, kuni küünarnukid on 90° nurga all.
• Kui olete mõneks sekundiks langetanud, lükake käed tagasi algasendisse.

Tehnika näpunäited

• Proovige hoida oma keha kogu treeningu vältel võimalikult sirgena.
• Saate üles lugeda iga tõuke iga kord, kui teie nina põrandat tabab.

Madal plank kuni kõrge plank

Kui palju: 6 kordust püramiidi teises etapis

Aitab: Kõhulihased, süvalihased

• Madal plangu asend sarnaneb ülessurumise asendiga, välja arvatud see, et teie küünarvarred peaksid asuma mõlemal pool keha nii, et jalad on puusade laiuselt eemal.
• Kui olete selles asendis, hoidke seda mõni sekund, seejärel tõstke keha ülespoole suunatud trajektoorile, toetades end õlgade abil.
• Langetage keha tagasi algasendisse, et sooritada üks kordus madalast kõrgele planki.

Tehnika näpunäited

• Mida arenenumaks jõuate, seda kauem peaksite proovima madalamat positsiooni säilitada.
• Jällegi veenduge, et teie keha ja selg on sirged.

Burpees

Kui palju: 7 kordust püramiidi kolmandas etapis
Aitab : Kogu keha

• Alustage püsti tõusmisest ja seejärel lükake puusad ühe liigutusega tagasi, sirutage jalad selja taha ja kükitage üles surumisasendisse.
• Selleks kujutage ette, et lagi hakkab teie peale langema ja peate lihtsalt võimalikult kiiresti maapinnale kukkuma.
• Selle asemel, et hoida pressi üleval, veenduge, et teie pahkluud, põlved, puusad, rind ja õlad puudutaksid maad.
• Sellest asendist suruge end üles tagasi, plahvata esmalt puusadest ja luues püramiidi.
• Seejärel pöörduge tagasi püstiasendisse ja lõpetage kordus väikese hüppe ja plaksuga.

Tehnika näpunäited

• Kui olete tähehüppe sooritanud ja naaste surveasendisse, proovige mõni sekund lõdvestuda.
• See harjutus võib olla väga väsitav, nii et ärge unustage hingata!

Keharaskusega kükid

Kui palju: 8 kordust püramiidi neljandas etapis.

Aitab: Tuharad ja nelipealihased.

• Alustage normaalselt püsti seistes jalad õlgade laiuselt.
• Tõstke käed enda ette ja sirge seljaga hakake keha langetama.
• Enne algasendisse naasmist püüdke oma põlved 90° nurga alla seada.

Tehnika näpunäited

• Kui soovite areneda ja arenenumaks saada, proovige iga kord säilitada alumist kükiasendit veel sekundiks.
• Keskenduge oma tasakaalule, kuna teie kehahoiak on küki täiuslikumaks muutmise võtmeks.

Jagatud hüpped

Kui palju: 9 kordust püramiidi viiendal etapil

Aitab: Alakeha, neljarattad, kintsulihased

• Seisake ühe jalaga teise ees, nagu oleksite tavapärases kõndimisasendis.
• Hoides selga sirgena, langetage keha ja hüppage õhku, hüppades esijalast maha ning ajades tagumise jala ja puusad läbi.
• Õhus olles vahetage jalad nii, et maanduksite lähtepunktina vastupidises asendis.

Tehnika näpunäited

• Koordineerige oma käed jalgadega.
• Hoidke selg sirge, kui hakkate keha langetama.
• Enne algasendisse naasmist püüdke oma põlved 90° nurga alla seada.

Sit Throughs

Kui palju: 10 kordust püramiidi kuuendal etapil

Südamik ja triitseps

• Alustage neljakäpukil, kuid tõstke põlved veidi maast mõne tolli võrra lahti.
• Parem käsi ja vasak jalg on põrandale istutatud, tõstke parem jalg ja pöörake vasakule küljele, pöörates keha samas suunas, kuni parem jalg on vasaku käe all.
• Pideva liigutusega pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist vastasküljel.

Tehnika näpunäited

• Koordineerige oma parem käsi vasaku jalaga ja vasak käsi parema jalaga.
• Proovige seda tehes oma selga sirge hoida.
• Alguses liikuge aeglaselt, võib kuluda veidi aega, enne kui teie mõistus selle harjutusega kohaneb.

Cindy Jourdaini ja Jacqueline Fernandezi She Rox Cardio treeningprogramm on saadaval ainult kogukonna heaolu ja fitness rakendus , TRUCONNECT by TV.FIT. Lisateabe saamiseks külastage truconnect.fit või @fitness Instagramis.