Funktsionaalne tervis 101 | Toitumine, uni ja jõudlus: kuidas õige toitumine võib teie treeningutest taastumist parandada


Kas soovite oma treeningutest taastumist kiirendada? Thomas Robson-Kanu, asutaja Kurkum Co. , on siin selleks, et selgitada, kuidas toitumine, uni ja jõudlus on omavahel seotud ning kuidas õige söömine võib teie treeningutest taastumist parandada…

Küsige mõnelt lapselt; kesköine suupiste on tõeline maiuspala. Ja selleks on ka palju häid põhjusi! Kui soovite maksimeerida treeningu taastumist ja jõudlust spordis või lihtsalt elus üldiselt, on toitumine ja uni ilmselt kõige olulisemad tegurid, mida vaadata. Need kaks on täielikult läbi põimunud, mõjutades üksteist massiliselt.


Ja me kõik võime tunda end halva une tagajärgede all. Kui magada vähem, hajub meie tähelepanu kergemini ja meil võib olla raskusi oma toitumisega nii distsiplineeritud järgimisega. Samuti muudab päev kofeiini või suhkrurikaste snäkkide joomise korral teile kindlasti halvema une. Need kaks on teineteisest sõltuvad.

Õigete toitainete, vitamiinide ja mineraalide õigel ajal võtmine ning korralik magamine võib teie keha toimimisega imesid teha. Niisiis, uurime, kuidas erinevad toidud mõjutavad meie und ja millised neist võivad aidata meie treeningutest taastumist parandada.

Esiteks põhitõed. Tasakaalustatud toitumine on parim koht alustamiseks. Ma lähenen oma toitumisele funktsionaalselt, nagu julgustan ka teisi. See tähendab, kas saate toitaineid, vitamiine ja mineraalaineidsinukeha vajab? See ei pruugi olla sama mis kõigi teiste oma, nii et õppige oma keha tundma, selle asemel, et muretseda järgmise dieedihulluse või tervisliku toidu moehulluse pärast.

Kuigi uni ja toitumine on mõlemad ülikeerulised teemad, mille taga on tohutu hulk teaduslikke uuringuid, on teatud toiduained, mis meie teada aitavad magada ja taastuda raskest pingutusest.


Toit energia saamiseks

Toitained

A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinid, kaltsium ja magneesium on iga tasakaalustatud toitumise olulised osad, eriti kui tegemist on magamisega. Kui te pole kindel, kas saate neist piisavalt, annab teile sellest hea ülevaate toitumisspetsialisti ühekordne seanss või vereanalüüs perearsti juures.

Süsivesikud

Kui teete mistahes jõudlusharjutusi, peaksid süsivesikud olema juba teie dieedi oluline osa. Pruunid pasta, kaunviljad, kaunviljad ja köögiviljad on kõik suurepärased süsivesikute allikad. Süsivesikute puhul on võti ajastus. Sa ei taha vahetult enne magamaminekut süüa süsivesikurikast einet ega magusat energiajooki.

Alkohol

See võib aidata meil magama jääda, kuid kui oleme väljas, on meie une kvaliteet pärast alkoholi joomist tohutult langenud. Alkohol kahjustab meie hingamisteid ja dehüdreerib meie keha. See on üks kindlamaid viise oma järgmise päeva sooritusvõime piiramiseks.


Supertoidud

... Pole tegelikult olemas!

See on õige, toidud on toidud. Mõned on paremad kui teised, kuid kogu see supertoidu idee on natuke turundustrikk. Sellegipoolest ei tohiks alahinnata looduslike koostisosade võimet teie keha keemiat mõjutada. Olen seda isiklikult kogenud, kuna kurkumist on saanud minu isiklik supertoit – see aitab mul loomulikul teel taastuda tõeliselt rängast põlvevigastusest. Ja kui rääkida unest, siis kummelil, mandlitel ja isegi rasvasel kalal on väidetavalt positiivne mõju.

Treeningu taastumise võti…

Oluline on läheneda oma toitumisele ja elustiilile üldisemalt funktsionaalselt. Lihtne on takerduda kõigi teiste tegemistesse, nii et võite unustada endalt küsida kõige olulisema küsimuse – kas see on teie jaoks õige?

Seega, isegi kui te toitumisnõustaja juurde ei lähe, võite pidada päevikut või märkida üles, kuidas te end tunnete või kuidas olete pärast teatud toitude söömist maganud. See aitab teil paremini mõista, kuidas teie keha teatud toiduainetele reageerib.

Head edasilükkamist!

Funktsionaalse tervise kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin!