Kuidas parandada soolestiku tervist

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas soolestiku tervist parandada? Kui tunnete stressi, ei mõjuta see mitte ainult teie tuju, und, energiataset ega isegi naha tervist. Kui olete stressis, aeglustub teie seedesüsteem ja muutub loiuks, mis tähendab, et see ei tööta nii tõhusalt kui peaks.

Kas stress võib põhjustada seedehäireid?

Stress võib põhjustada mitmeid seedeprobleeme, sealhulgas krambid, puhitus ja tuul, samuti kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Need sümptomid võivad sageli muutuda kurnavaks, eriti kui otsustame neile mitte tähelepanu pöörata ja jätkata oma kiiret elustiili. Stressi mõju meie seedesüsteemile saab leevendada, et vältida mitte ainult valusaid sümptomeid, vaid ka toitainete ebatõhusat imendumist.

5 viisi seedesüsteemi stressi leevendamiseks

Abikäe ulatamiseks May Simpkin, toitumisnõustaja ja konsultant Enzymedica UK paljastab oma parimad näpunäited seedesüsteemi stressi leevendamiseks ja soolestiku töö tõhususe parandamiseks:

1. Vältige töödeldud mugavustoitu, et parandada soolestiku tervist

Söö vähem suhkrut. Kui tunnete end stressis ja avastate end otsimas toiduaineid, mis pakuvad kiiret lahendust, nagu koogid, küpsised, maiustused ja sai, võite sattuda veresuhkru mägironimisse, kuna teie keha saab teie vereringesse suhkru tõusu. , enne kui insuliin selle eemaldamiseks kiiresti vabastatakse. See jätab teid hiljem väsinuks ja loiuks ning tõenäoliselt otsite selle tulemusel teist kiiret lahendust. See ei ole kõrge rafineeritud suhkrusisaldusega dieedi söömise ainus kahjulik kõrvalmõju. Seda tehes toidate ka 'halbu' baktereid kogu oma seedesüsteemis; bakterid, mis vohavad suhkruga. 'Head' bakterid, mis toetavad tervet seedesüsteemi, jäävad hea toidu nälga ja neil on vähem ellujäämisvõimet.

Lahendus: Toidake oma 'häid' baktereid toiduga, mida nad vajavad õitsenguks ja paljunemiseks; eriti kiudainerikkad toidud. Lisage igale toidukorrale rohkelt köögivilju, aga ka kõrge lahustuva kiudainesisaldusega toiduaineid, nagu kaer, oad ja kaunviljad. Need toidud hoiavad teie 'head' bakterid õnnelikuna ja tervena.

2. Soolestiku tervise parandamiseks suurendage oma seedeensüüme

Seedeensüümid aitavad seedetraktist stressi maha võtta, lagundades raskesti seeditavaid valke, gluteeni, kaseiini (piimavalk) ja laktoosi (piimasuhkur). Ilma seedeensüümideta ei saaks me lihtsalt oma toitu töödelda, et saada endasse lukustatud toitaineid. Need parandavad toitumise omastamist, vältides toitainevaegust ja võivad samuti aidata vähendada happe refluksi ja ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Kui te ei tooda piisavalt seedeensüüme, et seedeprotsess sujuvalt kulgeks, võib teil tekkida ka kõhukinnisus.

Lahendus : Meie keha toodab seedeensüüme loomulikult. Kuid vananedes hakkab meie loomulik ensüümide tootmine vähenema, seega aitab igapäevane seedeensüümi lisamine meie seedesüsteemi loomulikult toetada. Soovitan Enzymedica Digest Complete'i, 11 looduslikult esineva taimetoitlase ensüümi segu, mis aitab teil toitaineid tõhusalt seedida ja omastada.

3. Soolestiku tervise parandamiseks vältige pikki istumisperioode

Istuv ja vähese aktiivsusega eluviis ei põhjusta mitte ainult madalat tuju ja pingeid, vaid võib põhjustada ka seedesüsteemi loid. Teie seedesüsteemile on kasulik treening ja üldine füüsiline aktiivsus, et sõna otseses mõttes 'asjad liikuma panna'.

Lahendus : püüdke regulaarselt treenida, isegi kui mõnel päeval jõuate ainult 10 minutini. Lisaks kõndimisele, sörkjooksule ja veebipõhisele treeningule ärge unustage, et kodutööd ja majapidamistööd loevad ka siis, kui olete pikka aega istunud. Proovige kaaluda ka joogat ja pilatest, kuna need tegevused võivad aidata vähendada stressi ja ärevust, et seedimine toimiks optimaalselt.

4. Soolestiku tervise parandamiseks olge teadlik kofeiinist

Kofeiinil võib olla soolestikule kurnav mõju. Kuigi paljusid inimesi see ei mõjuta, võivad teised olla selle suhtes tundlikud ja leiavad, et see stimuleerib seedesüsteemi lihaseid tugevamalt kokku tõmbuma. See võib olla valulike IBS-i sümptomite, nagu krambid, põhjuseks.

Lahendus : Kui olete nendele mõjudele vastuvõtlik, tasub kofeiini vähendada või isegi vältida. Igal juhul aitab vedeliku tarbimise suurendamine parandada seedimisprotsessi. Hea valik on puhas vesi, kuum vesi sidruni või värskelt riivitud ingveriga ja taimeteed, aga ka supid, puuviljad ja köögiviljad, kuna need annavad ka vedelikku.

5. Soolestiku tervise parandamiseks vältige liiga hilja söömist

Une ajal paranevad ja taastatakse keha erinevad süsteemid, olles valmis järgmiseks päevaks. Söömine liiga lähedal magamaminekuajale tähendab, et teie seedesüsteem peab keskenduma toidu töötlemisele. See mitte ainult ei kuluta palju energiat, mis võib järelikult häirida teie und, vaid see tähendab ka seda, et teie seedesüsteemil ei ole üleöö piisavalt aega tõhusaks taastumiseks. Pikemas perspektiivis kannatab teie seedimine ja võite olla vastuvõtlikumad IBS-i sümptomitele, nagu puhitus ja kõhuvalu.

Lahendus : püüdke oma eine lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, et seedesüsteemil oleks piisavalt aega toidu töötlemiseks.