Kogu keha treening

See personaaltreener Anne-Marie Lategani kogukehaline treening aitab teil toonust tõsta, tõstab pulssi ja põletab kaloreid. Tehke iga harjutuse kaks kuni kolm seeriat, eesmärgiga teha iga harjutust 12-15 kordust. Fotod: Eddie Macdonald.

Lunge Rotations

• Seisake jalad puusade laiuselt, käed teie ees.
• Astuge parema jalaga edasi.
• Painutage mõlemad põlved.
• Hoidke oma ülakeha püsti ja keerake paremale poole.
• Naaske keskele ja astuge tagasi.
• Korrake vasakule.
• Vaheldumisi vasakule ja paremale.

Näpunäide: olge ettevaatlik, et mitte sirutada väljahüppe ajal põlve üle varvaste.

Kasti hüpped

• Seisa kasti või astme taga.
• Painutage põlvi ja pöörake käed tahapoole.
• Hüppa astmele.
• Hüppa astmelt tahapoole.
• Korrake 50 kordust nii kiiresti kui võimalik.

Näpunäide. Mida kõrgem on teie kast või aste, seda rohkem töötate. Kui te ei saa hüpata, astuge astmest peale ja maha.

Sirge jalaga ristandid

• Lamage selili põrandal.
• Sirutage jalad laeni.
• Asetage käed kõrvade kõrvale.
• Murdke oma pea ja õlad põrandast lahti.
• Sirutage vasak käsi üles, et puudutada paremat jalga (või jalga).
• Pöörake tagasi keskmisse asendisse ja korrake seda teisel küljel.
• Tehke 20 kordust mõlemal küljel.

Näpunäide: Pidage meeles, et mõlemal küljel on 20 kordust, kuid kui hakkate väsima, jälgige oma tehnikat. Peatu ja puhka, kui pead.

Ühe jalaga puuhakk

• Seisa oma paremal jalal.
• Sirutage vasak käsi laeni.
• Painutage parem põlv ja langetage vasak käsi.
• Puudutage vasaku käega parema pahkluu väliskülge.
• Naaske algasendisse.
• Tehke 15 kordust mõlemal küljel.

mägironijad

• Asetage oma käed otse rinna alla põrandale.
• Hoidke oma keha sirgjooneliselt nagu press-up asendis.
• Tõstke parem jalg põrandast üles.
• Tõmmake parem põlv rinnale võimalikult lähedale paremale küünarnukile.
• Tõstke parem jalg tagasi ja korrake vasaku jalaga.
• Vaheldumisi paremale ja vasakule.
• Tehke mõlemal küljel kümme kordust.

Näpunäide: Ärge unustage välja hingata, kui tõmbate põlve rinnale.

Burpees

• Kummarduge ja asetage käed enda ette põrandale.
• Hüppa mõlemad jalad tagasi planguasendisse.
• Tõuketõuke tegemiseks langetage rindkere põrandale. Kui see on liiga raske, langetage põlved põrandale, et sooritada muudetud push-up.
• Planguasendisse naasmiseks lükake tagasi üles.
• Hüppa oma jalad tagasi käte poole.
• Hüppa plahvatuslikult õhku, sirutades käed otse pea kohal.

Näpunäide: liiga raske? Jäta ajakirjandus välja. Hüppamise asemel kõndige jalgadega sisse ja välja.