Kuidas oma energiataset turbo laadida

Kas tunnete end pisut loiduna? Need toitumisnõuanded aitavad võidelda väsimusega ja tagada, et tunnete end suurepäraselt. Louise Pyne'i poolt.

Pandeemia on sundinud meid kõiki oma elu ümber hindama. Võib-olla töötate kodus ja juhite järeleandmatut töökoormust, keskendumata kontorikeskkonnale, või võib-olla on teie treeningrutiin jõusaalide sulgemise tõttu tagaplaanile jäänud? Need häired teie tavapärases rutiini töös võivad põhjustada loid, demotiveeritud ja läbipõlemissoodumust. Igapäevasel toitumisel on energiataseme ja meeleolu kontrollimisel keskne roll, nii et meie toitumisekspert Sophie Medlin, juhtiv dietoloog ja Linna dieediarstid on kokku pannud oma viis parimat nõuannet, et tunneksite end suurepäraselt, mis iganes teie teele ette tuleb.

Pange menüüsse valk

Valk on oluline makrotoitaine, mis hoiab teid täiskõhutundena, et teie energiatase ei langeks. 'Vältige veresuhkru kiiret langust, kui sööte toidukordade ajal rohkelt valku ja vahepeal valgurikkaid suupisteid,' ütleb Sophie. Vahepalaks peotäis pähkleid ja seemneid, valgubatoon või viil mandlivõid täisterast röstsaiale ja põhitoidud, mis sisaldavad kaunvilju, tofut või lahjat kana.

Vältige toidugruppide väljajätmist

Täielik toitumine aitab teil hankida kõik toitained, mida vajate, et hoida energiataset kõrgel tasemel. „Kui olete välja jätnud toidurühmad, näiteks piimatooted või vähendate oma liha tarbimist, võib teil olla vähe B-vitamiine, mis on olulised energia metabolismi ja võib põhjustada kurnavat väsimust, kui te ei saa piisavalt, 'usb Sophie. Muidugi võivad teil teatud rühmade väljajätmiseks olla isiklikud või tervislikud põhjused, kuid veenduge, et tervislikud asendused pakuvad sarnast toitumisprofiili. See võib tähendada, et kui väldite piima- ja lihatooteid, suurendate lehtköögiviljade tarbimist, et tagada piisav kaltsiumi ja raua saamine.

Püsige hüdreeritud

Järgmine kord, kui tunnete end loiduna, tõmmake tagasi klaas vett. Janu on üks peamisi dehüdratsiooni põhjuseid. 'Isegi ühe protsendi dehüdratsioon võib mõjutada teie keskendumist, keskendumisvõimet ja vaimset energiat,' jagab Sophie. Jooge kogu päeva jooksul regulaarselt lonksu vett, et saavutada soovitatav 1,5-liitrine päevakvoot, ja treeningpäevadel ärge unustage juua H20 lisavedelikku. 'Võite oma hüdratatsioonirežiimile lisada ka elektrolüütide lisandit, kuna soolade vähenemine mõjutab oluliselt energiataset,' soovitab Sophie.

Söö regulaarselt päeva jooksul

Väike ja sageli peaks olema teie mantra, et hoida energiataset üleval. 'Toidukordade vahelejätmine või liiga näljane jätmine mõjutab oluliselt teie energiataset,' ütleb Sophie. Kui te pole kindel, kas olete füüsiliselt näljane või lihtsalt igav, minge 20-minutilisele jalutuskäigule, et kontrollida, kas tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab teil söömise unustada või mitte. Head suupisted, mida kogu päeva jooksul süüa, on hummus ja kaerakoogid ning banaan maapähklivõiga.

Võtke oma kaheksa tundi

Kas soovite vajutada laadimisnuppu, mitte edasilükkamise nuppu? Uni on hea tervise jaoks kesksel kohal ja igal õhtul peaksite püüdma magada umbes seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und. Magades hakkab keha rakkude parandamiseks ja taastamiseks tööle, nii et ärkate värske ja eelseisvaks päevaks valmis. 'Uni mitte ainult ei paranda meie vaimset ja füüsilist tervist, vaid ka ebapiisav magamine mõjutab meie söögiisu, kuna unepuuduses inimesed söövad keskmiselt 400 kalorit päevas,' kinnitab Sophie.