Kuus treeningvigastust ja kuidas neid vältida

Fitnesseesmärkide saavutamist võivad takistada ootamatud näkid või vigastused, mis võivad meid teelt kinni hoida. Saidi muskulafood.com eksperdid selgitavad, kuidas vigastuste riski vähendada.

Kehv treeningtehnika võib põhjustada vigastusi, mis võivad vajada isegi operatsiooni. Vananedes muutub keha palju nõrgemaks, kuid sagedase ja korraliku treeninguga saab vananemise mõjusid vähendada.

Pressiesindaja alates lihasfood.com ütleb: „Mõnikord võime olla nii otsustavalt vormis, et treenime ebaturvaliselt, põhjustades tõsiseid vigastusi. Seega on meie eksperdid koostanud selle käepärase juhendi kõige levinumate vigastuste ja nende vältimiseks ettevõtmiste kohta.

Hüppeliigese nikastus

Hüppeliigese nikastamine võib olla uskumatult valus, kuid seda saab vältida, kui harjutust õigesti teha. Nikastused tekivad siis, kui pahkluu sidemed venivad liiga palju, tavaliselt juhtub see siis, kui rullite jalga ja kõige sagedamini jooksmise ja hüppamise ajal. Hüppeliigese väljaväänamise vältimiseks on oluline töötada tasakaalus. Üks lihtne viis seda kodus teha on igal hommikul hambaid pestes ühel jalal seista. Treeningu ajal olge alati oma ümbruse suhtes kindel, et te ei veereks pahkluu ebatasasel pinnasel.

Kubeme tõmme

Kubeme tõmbamine võib tuleneda lihase liiga äkilisest pingest, mis paneb piirkonna tugeva stressi alla ja võib kubemelihast üle venitada või isegi rebeneda. Enamasti juhtub see jooksmise ajal suuna muutmisel ja see on sagedane vigastus spordis nagu jalgpall. Parim viis kubeme pingutamise vältimiseks on enne treeningut venitada. Venitamine pikendab igapäevaseid tegevusi tehes pingutavaid lihaseid ja valmistab need seetõttu ette treeninguteks.

Sääre lahased

Säärelahased põhjustavad pingeid sääreluule ja sellega ühenduvatele lihastele. Säärelahasid on õigete ettevaatusabinõude rakendamisel võimalik vältida, kuid mõnikord võivad need olla põhjustatud lampjalgsusest. Säärelahaste tekkimise ohu minimeerimiseks on oluline kanda mugavaid ja ideaalselt istuvaid jalanõusid. Kui treeningkoormust suurendades on ülioluline treeningu intensiivsust järk-järgult tõsta, siis see võimaldab kehal treeningkoormusega harjuda.

Tennise küünarnukk

Vaatamata oma nimele saab tenniseküünarliigese (epikondüliit) diagnoosiga inimestest tennise mängimise tõttu ainult viis protsenti inimestest. Tegemist on korduva ülepingega vigastusega ja tekib siis, kui küünarnukiga ühenduvad küünarvarre kõõlused on venitatud. Vigastuste vältimiseks on mitmeid viise. Venitamine on tennise küünarnuki arenemise vältimiseks väga oluline. Üks viis tennise küünarnuki vältimiseks on hoida oma käsi sirgelt ja pigistada tennisepalli iga päev kaks kuni kolm minutit mõlemal käel.

ACL-i rebend

Vaieldamatult meie nimekirja kõige tõsisem vigastus, ACL-i rebend võib mõnikord tähendada sportlase karjääri lõppu. Eesmine ristatiside on kudede riba, mis ühendab reieluu sääreluuga ja võib rebenemise korral vajada rekonstrueerivat operatsiooni. Kahju võib tekkida sääre üle sirutamisel või kohmakal kukkumisel. ACL-i rebenemise vältimiseks on oluline venitada ja tugevdada põlveliigese ümber olevaid lihaseid. Tugevdades reie esiosa nelipealihast, muutub põlveliiges palju stabiilsemaks. Üks viis seda teha on väljaastumistega kõndimine.

Pingutatud õlg

Õlgade pinged on tavalised sellistes harjutustes nagu raskuste tõstmine, ujumine ja reketispordialad, kus liigub käsivarre. Õlakõõlused võivad venitada ja rebeneda kõõluste korduva stressi või äkiliste liigutuste tõttu. Õla pingutamise vältimiseks on liigese soojendamiseks venitused võtmetähtsusega. Raskuste tõstmise seisukohalt on ülioluline, et püsiks hea rüht, hoides selga sirgena ja tehes aeg-ajalt venitamiseks pausi.