Viis võimalust kaalulanguse suurendamiseks

Nende igapäevaste strateegiatega salenege ja saavutage oma elu parim vorm.

Kas olete saavutanud kaalukaotuse platoo? Alates salenemisrakendustest kuni toidu kohaletoimetamise teenusteni on nii palju tööriistu, mis aitavad teil kaalu liikuma panna, kuid kui ükski neist strateegiatest teie jaoks ei tööta, võib olla aeg võtta kasutusele teistsugune lähenemine. Keskendumine lihtsatele sammudele, mida saate oma ellu kaasata, on realistlik viis liigsetest kilodest vabanemiseks ja nende pikaks ajaks eemale hoidmiseks. Nii et kui teil on missioon saavutada oma kaalukaotuse eesmärk ja jääda sinna, proovige meie tõrkekindlaid näpunäiteid garanteeritud edu saavutamiseks.

1. Vürtsitage oma taldrikut

Toidukordadele tulise hoo lisamine lisab tonni maitset ja suure lisaboonusena aitavad vürtsid turbotada kaalulangust, kiirendades ainevahetust ja vältides liigset söömist. 'Tšillipipar sisaldab superkomponenti nimega kapsaitsiin, mis võib kiirendada ainevahetust ja suurendada täiskõhutunnet, nii et te ei söö suuri portsjoneid,' ütleb toitumisspetsialist dr Emma Derbyshire. curranz.com . Salenemise tõuke saamiseks lisage karridesse, suppidele ja hautistele teelusikatäis tšillipulbrit või värsket tšillit.

2. Joo tass

Lükake veekeetja sisse, et kaalul olev number langeks. 'Tee on täis antioksüdante, mida tuntakse katehhiinidena ja mis toimivad sünergiliselt kofeiiniga, et kiirendada rasvapõletust. Must, roheline, oolong ja valge tee sisaldavad polüfenoole, mis neutraliseerivad ainevahetuse kiiruse langust, mis võib olla põhjustatud kaalulangusest,” jagab dr Derbyshire. Lisaks annavad seda tüüpi teedes sisalduvad väikesed kofeiinikogused teile energiat.

3. Söö fermenteeritud toite

Kääritatud toidud on olnud moesõna juba mõnda aega ja selle põhjuseks on nende tervist parandavad eelised, mis võivad olla väga kasulikud, kui jälgite oma vöökohta. 'Soolestiku bakterid võivad mõjutada kehakaalu reguleerimist. Uuringud on näidanud, et ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on soolestiku mikroobide tase madalam kui mõõdukama kaaluga inimestel,“ väidab dr Derbyshire. Parimate tulemuste saavutamiseks lisage igapäevane probiootiline toidulisand ja lisage oma igapäevasesse dieeti kääritatud toidud, nagu hapukapsas, kimchi ja probiootiline jogurt.

4. Korraldage oma taldrik ümber

Inimesed on harjumuspärased olendid ja kui olete harjunud oma taldrikut toiduga kuhjama, võib sellest harjumusest raske lahti saada. Väiksema õhtusöögitaldriku kasutamine on hea nipp portsjonite suuruse kontrollimiseks, ilma et tunneksite end ilma jäävat. 'Teine asi, mida saate teha, on muuta oma taldriku korrastamist. Muutke oma taldriku keskpunktiks köögiviljad ja puuviljad ning jaotage valguosa ja täisteraviljad külgedele, et täita toitaineid, hoides samal ajal kaloreid kontrolli all,' lisab dr Derbyshire.

5. Püsi hüdreeritud

Kui te ei joo piisavalt vett, võib teie keha kannatada. Janu võib sageli segi ajada näljatundega, nii et jooge tasakaalu saavutamiseks iga päev umbes kaks liitrit vett ning loobuge lõplikult gaseeritud jookidest ja suhkrurikastest mahladest. 'See kõlab igavalt, kuid suur klaas vett suurendab energiakulu 24-30 protsenti. Tavalise vee elavdamiseks lisage sidruniviil, kuna see aitab kaalust alla võtta. See võib olla tingitud sidrunis sisalduvatest antioksüdantidest, mis parandavad insuliini ja takistavad veresuhkru tõusu pärast sööki,“ ütleb dr Derbyshire.