Poksitreening kehakaalu langetamiseks

Tahad lõbusat ja vaheldusrikast treeningut? Poksitreening on suurepärane viis rasva põletamiseks ja vormisoleku parandamiseks ning on ka suurepärane stressimaandaja. Christina Neal selgitab, miks.

Treeninguajakirja toimetajana võiks arvata, et laseksin oma toitumise korda teha, kuid nagu iga teinegi hõivatud naine, näen ma aeg-ajalt vaeva. Minu toitumine tõuseb ja langeb sõltuvalt stressitasemest ja ma veedan palju aega oma laua taga istudes. Hiljuti otsustasin oma toidu õigele teele saada. Rohkem vabandusi pole. Mu istuv lauatöö ei aita, aga õnneks naudin trenni. Kui olin eelnevalt sale, tegin kaks korda nädalas poksitrenni ja leidsin, et see on kaalu langetamisel hämmastavalt tõhus.

Hea väljakutse

Poksitreening on suurem väljakutse ja seetõttu võib see pakkuda suurepäraseid tulemusi. Poksitunnid hõlmavad patjade löömist, higistamist ning vastupidavuse ja üldise vormi parandamist. 'Poksitreening võib olla tõhus vahend kehakaalu langetamiseks, kuna seda tehakse suure intensiivsusega,' ütleb personaaltreener Ian Gardner. 'Te kasutate löökide sooritamisel kõiki keha lihaseid. Südame löögisagedus on märgatavalt kiirenenud ja seetõttu võib see põletada rohkem kaloreid tunnis võrreldes teiste treeningmeetoditega. Hiljutine uuring näitas, et see on spordiala, mis põletas tunnis kõige rohkem kaloreid.

Kui palju kaloreid te põletate, sõltub teie vanusest, kaalust, füüsilisest vormist ja sellest, kui raske te töötate, kuid umbkaudse juhise kohaselt võib 70 kg kaaluv inimene põletada kuni 800 kalorit tunnis – see on 200 võrra rohkem kui Spin-tunnis.

Võib-olla pole üllatav, kui arvestada, kui palju kaloreid see põletab, on suurenenud naiste arv, kes poksitreeningutega tegelevad. 'Boxercise'i tundide populaarsuse kasv on olnud märgatav minu isiklike treeningklientide seas,' ütleb Ian. 'Praegu pöördub minu poole rohkem naisi, et õppida poksima ja kaasata see oma treeningutesse padjatöö abil.'

Miks proovida poksitreeningut?

Siin on mõned väga head põhjused…

Sa saad kiiresti vormis

Töötate nii aeroobse kui ka anaeroobse energiasüsteemiga (anaeroobne tähendab töötamist lühikeste puhangutena, kus energia laguneb ilma hapnikuta – aeroobne tähendab pikemat töötamist hapniku juuresolekul). 'See on suurepärane, kuna see võimaldab meil igapäevaseid ülesandeid hõlpsamini täita, mis tähendab, et teil on kogu päeva jooksul rohkem energiat,' ütleb Ian.

Teete tooni

See on suurepärane viis lihaste vormimiseks ja toniseerimiseks, kuna treenite üla- ja alakeha, eriti ülaselga, õlgu ja käsi.

Võitlete stressiga

'Paljud inimesed naudivad poksitreeningut, kuna see võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks nii endorfiinide vabastamise kui ka frustratsiooni kontrollitud viisil vabastamise kaudu,' ütleb Ian.

Oled väledam

Poksiga tegelemine hõlmab jalgade tööd ja saate teada, kuidas liikuda ja oma agilityt parandada.

Te tunnete end enesekindlamalt

Oskus lüüa ja end vormistavana tõstab suurepäraselt enesekindlust. Klotside löömine annab jõudu ja uue oskuse õppimine on rahuldust pakkuv.

Sa kaotad kaalu

Poks on nii tõhus kaloripõletaja ja tõstab pärast seda teie ainevahetust, mis tähendab, et teie üldine kalorikulu suureneb ka pärast treeningut, muutes kaalukaotuse lihtsamaks.

See on vaheldusrikas ja lõbus

Poksitreening ei sarnane paljudele teistele kaloreid põletavatele harjutustele – see ei ole korduv ja pidev – see pakub vaheldust – teete erinevat tüüpi lööke, torkeid, ülalõikeid ja haake – olete tehnikale nii keskendunud. sa ei vaata kella.

Alusta järk-järgult

Kui soovite kasutada poksitreeningut kaalu langetamiseks, suurendage seda järk-järgult. 'Soovitan teil kaalu langetamiseks teha vähemalt kolm korda nädalas mingit harjutust,' ütleb Ian. 'Kaalu langetamiseks mõeldud poksi tuleks teha ainult üks või kaks korda nädalas (et anda kehale aega taastuda) treeningrežiimis, mis kasutab mitmesuguseid muid meetodeid, nagu CV ja vastupidavustreening.'

'Mida regulaarselt me ​​mõnda uut oskust harjutame, seda kiiremini me paraneme,' ütleb Ian. 'Kahe treeningu korral nädalas kulub enesekindlaks olemiseks keskmiselt kuus nädalat, kuid tehnikas on alati arenguruumi, nii et see on pidev kogemus.'

Alustades turvaliselt

Üks ühele poksisessioonid on lõbusad, mitmekesised ja väljakutseid pakkuvad. Patjade löömine annab jõudu. Kui olete poksis algaja, võite arvata, et see on nii kõvasti löömine kui võimalik, kuid tehnika on palju olulisem kui jõud. 'Kaks poksis levinud vigastust on pöörleva manseti (õla) rebendid ja randme nikastused – mõlemad on põhjustatud valest löögitehnikast,' ütleb Ian. 'Kui soovite lisada poksi oma treeningplaani, kuid teil pole eelnevat kogemust, siis soovitan kindlasti abi otsida kelleltki, kellel on erialased teadmised ja kogemused. Üks ühele seanss varasema poksikogemusega personaaltreeneriga oleks ideaalne tagamaks, et kõik, mida teete, kontrollitud ja ohutult. Kui see pole teie jaoks elujõuline, oleks poksiklubi teie järgmine parim alternatiiv.

Paljud jõusaalid pakuvad nüüd poksimist, nii et vaadake, mis teie piirkonnas on saadaval.

Tehnilised näpunäited

Ärge proovige liiga kõvasti lüüa

Keskenduge pigem tehnikale kui jõule ja patjade löömisele.

Löögi puusalt

Löömise ajal keerake puusalt ja avastate, et jõud tuleb pigem puusast kui õlast, mistõttu on väiksem tõenäosus õlavigastust saada.

Tõmmake küünarnukid sisse

Kui te ei löö, hoidke küünarnukid keha külgede vahel. See aitab kaasa ülaselja lihastele, nii et te ei kasuta ainult käsi. See annab teile rohkem jõudu ja hoiab ära käte väsimise.

Püüdke oma jalgadel kerge olla

Hoidke oma põlved pehmed ja vasak jalg ettepoole ning seiske parema jala varvastel. Hoidke oma jalgade vahel laias asendis, et teid ei saaks tasakaalust välja lüüa.

Hoidke oma valvsust

Kui te ei löö, hoidke kindaid vastu näo külgi. Kandke nii lainer- kui ka poksikindaid, kuna need kaitsevad randmeid. Amazonist saate osta poksikindaid ja lainerkindaid. Soovitaksin pigem üles teha kindaid, mille rihmad käivad ümber kinnaste põhja, mitte elastsed allosad, kuna viimased pakuvad randmetele rohkem tuge.