Viis põhjust, miks su jalad jooksmisel valutavad


Valuvaba jooksmine on üks elu suurimaid rõõme ja suurepärane jooks jätab meid tundma maailma tipus. Teisest küljest võib joostes jalgade valu tundmine olla tohutult masendav ja võib teid isegi jooksmisest täielikult kõrvale lükata.

Kui tunnete jooksmisel jalavalu, on soovitatav põhjus võimalikult kiiresti kindlaks teha, et saaksite selle kõrvaldada ja nautida seda, mida armastate.


Jooksujalatsite kaubamärgi eksperdid, 361º Euroopa , on kokku pannud need viis võimalikku põhjust, miks teie jalad jooksmisel haiget võivad teha, koos nõuandega selle parandamiseks.

1. Sa üleproneerid

Ülepronatsioon viitab teie pahkluude sissepoole rullumisele jooksmisel ja seda põhjustavad tavaliselt lamedad jalad või allakukkunud võlvid, samuti nõrgad tuhara- ja jalalihased. Kui te ei maandu jooksmisel õigesti, võite põhjustada ahelreaktsiooni läbi põlvede, puusade ja isegi selgroo, mis võib põhjustada täiendavaid vigastusi ja valulikku jooksmist. Kui tunnete valu jalavõlvis, on selle põhjuseks tõenäoliselt ülepronatsioon.

Kuidas seda parandada: Tehke kindlaks, kas te üleproneerite, tehes professionaalset kõnnianalüüsi või lihtsalt salvestades oma jooksu, et saaksite seda vaadata ja ise veenduda. Kui teie pahkluud rulluvad sissepoole, peaksite investeerima paari stabiilsusega jooksujalatsid et aidata toetada teie pahkluid ja jalgu ning vältida edasisi vigastusi. Tehke jõuharjutusi, nagu kükid ja väljaasted, keskendudes põlvede väljas hoidmisele, mis tugevdab tuharalihaseid ja soodustab paremat jooksuvormi. Talavõlvi ennast saate tugevdada ka taastusravi ja füsioteraapiaga.

2. Sa ei venita

Nad ütlevad, et kaks asja, mida jooksjad armastavad, on süsivesikud ja mitte venitamine – nii et kui see oled sina, siis sa pole üksi! Õige venitamine on iga jooksja iganädalase režiimi oluline osa ja seda ei tohiks kindlasti vahele jätta. Pingul olevad lihased võivad põhjustada tasakaaluhäireid ja vigastusi ning just see võib põhjustada jalgade valulikkust jooksmisel.


Kuidas seda parandada: Alustage venitusrutiini ja tehke sellest oma päeva vaieldamatu osa. Tehke dünaamilisi venitusi enne ja pärast jooksu ning aeglasemat, leebemat staatilist venitust eraldi treeninguna jooksmisest eemal.

3. Sa kannad valesid jooksujalatseid

Üks levinumaid valu põhjuseid jooksmisel on valede jooksujalatsite kandmine. Jalatseid on palju erinevaid tüüpe ja stiile ning mõned inimesed satuvad lõksu, et kannavad korralike toetavate jooksujalatsite asemel moodsaid spordijalatseid.

Kuidas seda parandada: Küsige professionaalset nõu, kui te pole kindel, millised jalanõud teile kõige paremini sobivad. Paljud jooksupoed pakuvad täiendavat jooksusõnnaku hindamist, mis on suurepärane viis veendumaks, et valite oma individuaalse jooksustiili jaoks õiged trenažöörid.

4. Sul on põhivigastus

Jooksjate jaoks on sellised fraasid nagu 'plantaarne fastsiit' ja 'IT Band' levinud kõnepruuk ja paljud jooksjad nõustuvad, et vigastuste saamine on protsessi vältimatu osa. Kui teil on aluseks olev või diagnoosimata vigastus, võib see põhjustada valu jalgades.


Kuidas seda parandada: Tehke kindlaks, kus te valu tunnete, ja hankige professionaalset nõu selle kohta, milline vigastus võib seda põhjustada. Näiteks plantaarne fastsiit on väga levinud jooksuvigastus, mis väljendub valuna kannas või jala allosas ja mille põhjuseks on piki jala alakülge kulgeva kiudkoe põletik. Selliste vigastuste ravi hõlmab palju puhkust, jääd, et vähendada turset või põletikku, ja veenduda, et kannate korralikult toetavaid jooksujalatseid.

5. Su jooksujalatsid on liiga kitsad/paelad liiga tihedalt kinni

Jooksjate seas vähem levinud kaebus on valu jala ülaosas, kuigi see pole ennekuulmatu. Kui teil on valu jalalaba ülaosas või jalad ja varbad muutuvad jooksmisel tuimaks, on selle põhjuseks tõenäoliselt liiga tihedalt seotud kingapaelad või liiga väikesed kingad.

Kuidas seda parandada: Jooksjatel on jooksujalatsite ostmisel tavapärane suurus ja te ei tohiks kunagi valida jooksujalatsite suurust selle järgi, milline suurus teie arvates peaks olema. Kui teie jala ülaosa tundub õrn, võib see olla sirutajakõõlusepõletik, mis on lihtsalt jala ülaosas olevate kõõluste põletik, mis on põhjustatud tihedate paelte survest. Lõdvenda või siduge paelad uuesti ja veenduge, et teie jooksujalatsid on piisavalt suured ja see valu peaks mõne päeva pärast taanduma.

361 kohta lisateabe saamiseks º Euroopa ja selle jooksujalatsite valikut külastage palun 361 kraadi veebisait .