Ära lase karantiinil oma jooksmist rikkuda

Jooksmine on üks väheseid naudinguid (ja sporti), mis selle riikliku karantiini ajal veel lubatud on. Dominic Bliss soovitab viise, kuidas saate lukustuse ajal vormi säilitada.

Nelson Mandela oli mees, kes teadis isolatsioonist üht-teist. Enne 27-aastast vangistust veetis tulevane Lõuna-Aafrika president palju aastaid apartheidi valitsusasutustest kõrvale hiilides. 1961. aastal põgenedes peitis ta end sõbra pisikeses korteris Johannesburgis. Kuigi Mandela soovis oma vormi säilitada, ütles sõber talle, et kui ta valges eeslinnas tänavatele jooksma läheb, vahistatakse ta kohe. Mis oli Mandela lahendus? 'Ärkaksin kell viis, vahetaksin jooksuriided selga ja jooksin kohapeal üle tunni,' kirjutas ta oma elulooraamatus.Pikk jalutuskäik vabadusse.

Koroonaviiruse karantiini ajal ei ole me veel selles vangistusetapis. Kuid varsti võib saabuda aeg, mil pargis soolojookski muutub võimatuks. Nagu Mandela, peame ka meie kohanema oludega, kui need muutuvad.

Üksijooks

Mõned linnad sulgevad oma pargid. National Trust on oma aiad ja pargid sulgenud. Isegi meie tohutud rahvuspargid paluvad külastajatel eemale hoida. Kuid meil on veel palju rohelist ruumi, kuhu joosta, kui oleme vastutustundlikud ja harjutame sotsiaalset distantseerumist.

Paljudele meist on rajajooks nagunii üksildane sport. Pöörduge mahajäetud rajalt ja tõenäoliselt ei puutu te koroonaviirusega kokku. Kuid tasub meeles pidada mõnda näpunäidet: vältige teiste jooksjatega kogunemist, näiteks raja kitsaskohal. Ärge puudutage käega väravaid, piirdeid ega tänavamööblit – kasutage selle asemel kindaid, varrukaid või küünarnukke. Vältige jooksmise ajal näo puudutamist. (Viimane ei ole lihtne, eriti kui higistate.) Kuigi regulaarne treenimine on teie immuunsüsteemile kasulik, pidage meeles, et pärast väga intensiivseid või pikki jookse võib teie immuunsüsteem ajutiselt nõrgeneda. soolojooks üle grupijooksu on võimalus tegeleda teadveloleku kohaga. Jooksva tähelepanelikkuse kohta pole selget määratlust, kuid enamik nõustub, et järgmine aitab:

• Kasutage jooksmist, et puhastada oma meel soovimatutest segajatest ning igapäevaelu segadusest ja stressist.
• Vältige selliste seadmete nagu GPS, kellad, muusikapleierid või telefonid kasutamist.
• Ärge kiusake saavutatava kiiruse ja vahemaa pärast.
• Keskendu oma hingamisele, kehaliigutustele ja jala löömisele vastu maad.
• Proovige vaimselt luua ühendus looduskeskkonnaga, mida läbite.

Jookse oma koeraga

Sotsiaalne distantseerumine ei tähenda, et peaksite oma neljajalgse sõbra koju jätma. Maailma Loomatervishoiu Organisatsiooni andmetel 'puuduvad tõendid selle kohta, et koerad mängivad rolli selle inimeste haiguse levikus või et nad haigestuvad'.

Tegelikult võib teist ja teie koeratreeningupartnerit saada nii tõhus meeskond, et kui viiruspuhang on möödas, võite otsustada osaleda ühel sadadest koerte ja omanike võistlustest, mida korraldatakse kogu Ühendkuningriigis. Võistluste korraldajate hulka kuulub CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) ja Dog Jog ( dogjog.co.uk ), kuigi kõik üritused on ilmselgelt tühistatud või edasi lükatud. Oodatud on kõik tõud (koer ja omanik).

Joostes supermarketisse

Kui valitsuse eeskirjad muutuvad tõesti karmiks, võidakse isegi avalikus kohas treenimist piirata. Kuid üks väljasõit, mida me kõik lubame, on reis apteeki või supermarketisse vajalike tarvikute hankimiseks. Ja selleks pole kiiruspiirangut. Miks siis mitte joosta sinna ja tagasi? Võtke kaasa korralik seljakott – soovitavalt tugeva rinnarihmaga. Niikaua kui hoiate teistest eemale, saate pikema treeningu andmiseks valida isegi tiirleva marsruudi. Kodutee on kindlasti nõudlikum kui marsruut sinna. (Sõltub sellest, kui palju riiderulli ostate.)

Rong aias

Aktiivne püsimiseks pole vaja suurt tagaaeda. Võtame näiteks prantslase Elisha Nochomovitzi. Ta otsustas lukustuses ja enam kui pisut rahutuna joosta täismaratoni, 26,2 miili edasi-tagasi oma seitsme meetri pikkusel korterirõdul. 'See oli natuke hullumeelse väljakutse esitamine ja huumori toomine, et vangistusolukorda dramatiseerida,' ütleb ta. Täielik austus mehe vastu.

Arusaadav, et kuna ta pidi iga seitsme meetri järel umbes näoga seisma, ei olnud ta oma PB lähedal: kuus tundi ja 48 minutit oli tema kellaaeg. Ta kaotas kiiresti joostud ringide arvu, kuid õnneks mõõtis sammulugeja tema edenemist. Tema tüdruksõber hoidis teda vahepeal vedelike ja M&M-idega täiendamas. Kuigi kõik ei läinud plaanipäraselt. Ta ütles, et tundis iiveldust ja muretses, et tema allolevad naabrid ajavad tema lõputu jalgade põksutamise tõttu hulluks.

Kui teil on õnn, et teil on Eliisa rõdust suurem aiapind, siis kasutage seda sünnituse ajal maksimaalselt ära. Proovige süstikjookse, spurtige aia ühte otsa ja sörkige tagasi. Kui teil on piisavalt ruumi, siis miks mitte jälgida oma aia perimeetrit jooksuringi? Või kui teil on kõige pisemad väliruumid, võtke Nelson Mandela raamatust välja leht ja tehke kohapeal kõrgel põlvel jooksmist. Pärast 20 kordust 30-sekundiliste intervallidega (iga intervalli vahel on 30-sekundiline paus) tunnete end nagu oleksite pargis ringi teinud.

Trepijooks

See pole mõeldud bangaloelanikele. Aga kui elate korteris või majas, on see ideaalne: kasutage treenimiseks treppe. Lihtsalt jookske üles ja kõndige alla tagasi nii palju kordi kui võimalik. Trepijooksust on saanud isegi ametlik spordiala, kuigi tavaliselt harrastatakse seda pigem pilvelõhkujate trepikodades kui elumajades. Paljudes maailma kõrgeimates ja ikoonilisemates hoonetes on võistlusi korraldatud, sealhulgas Empire State Building New Yorgis, Tower 42 Londonis, Eiffeli torn Pariisis ja Taipei 101 Taipeis. Juhtivate võistluste korraldajate hulka kuuluvad Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) ja Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), kus võistlusi korraldatakse regulaarselt kogu maailmas. Enamik selle aasta võistlusi on ilmselt tühistatud või edasi lükatud.

Suzy Walsham oli varem Towerrunning Touri juht. 'Tornijooks on segu jõust, kiirusest, vastupidavusest ja piimhappetaluvusest,' ütles see Austraalia sportlane, keda liftis surnuna ei näeks. 'Euroopas on lühemate hoonete puhul see pigem kiirus ja tugevus, samas kui Empire State Buildingu puhul on see rohkem vastupidavust ja tugevust.'