Lahendage oma probleemid treeninguga

Kui olete hõivatud, on alati kiusatus treening vahele jätta, sest teil on liiga palju taldrikut, kuid treenimine võib aidata teil pingega toime tulla ja probleeme lahendada.

Kui olete hõivatud ja arvate, et teil pole aega oma tegevuse lõpetamiseks ja treenimiseks, võite olla üllatunud, kui kuulete, et see on ilmselt parim aeg peatuda ja pausi teha. Kui olete stressis, võib teie selge mõtlemisvõime nõrgeneda ja on lihtne mõistatada, mida on vaja teha, ja mõelda, kuidas saate kõik lõpule viia. See on aeg, mil peate suutma selgelt mõelda ning leidma endale aega ja ruumi, et töötada välja plaan, et kõik tehtud saaks

Selle asemel, et teha pausi, mis hõlmab stressi tõttu ebatervisliku maiuspala söömist või mõttetu teleri vaatamise raiskamist, on praegu ideaalne aeg trenni tegemiseks. Kui töötate kodus, minge kodust välja ja minge jooksma või kiirkõnnile. Või kui see on lihtsam, võite teha mõned selles juhendis toodud 15-minutilised treeningud, et meelt puhata.

Lülitage välja ja tsoonige välja

Mõned inimesed kasutavad treeningut väljalülitamiseks ja väljalülitamiseks. Teiste jaoks on see võimalus probleeme lahendada ja oma mõtetes midagi välja töötada. Pole harvad juhud, kui trenni tegijad teatavad, et suudavad hiljem selgemalt mõelda. Mõnel juhul on inimesed teatanud, et tunnevad end loovamalt. Treeningu ajal suureneb aju verevool ja aju saab rohkem hapnikku. Parem verevool ajus tähendab ka ajule rohkem toitumist, mis tähendab, et saate selgemalt mõelda ja töötada tõhusamalt. Lisaks on treeningu ajal aktiivne hipokampus, mis on õppimise ja mälu jaoks kriitilise tähtsusega ajuosa. Kui see juhtub, paraneb meie ajufunktsioon. Aeroobsed treeningud võivad samuti vähendada hipokampuse kokkutõmbumist, mis loomulikult ilmneb vanusega.

Teadlased usuvad ka, et regulaarne treening võib teie aju muuta, põhjustades rohkem veresoonte moodustumist, mis toob kaasa parema ajutalitluse.

Nii et kui stress tabab ja vajate oma probleemide lahendamiseks selget pead, peatuge ja treenige 15-20 minutit. Valige midagi, mis teile meeldib, et jääksite selle juurde tõenäolisemalt, ja tuletage endale meelde kõiki aktiivsusega kaasnevaid tervisega seotud eeliseid. Need, kes on edukad, on innukad treenijad.

Positiivne lähenemine

Telesaate saatejuht Trisha Goddard tugines regulaarsele jooksmisele, et aidata tal säilitada positiivset väljavaadet, kui ta sai rinnavähi kiiritusravi. Ta tunnustab seda selle eest, et ta aitas tal paraneda ja on nüüd vähivaba. Kuid ta kasutas ka oma armastatud radasid, et aidata tal positiivsena püsida ja kontrolli tagasi võtta. Ta ilmus isegi kiiritusravi seanssidele, tallades muda oma rajalt haiglapalatisse, ja õed ütlesid talle ära. Tal polnud hirmu. 'Ma arvan, et nad pidasid mind natuke hulluks, aga kui mu ravi jätkus, nägid nad, et mu vere hapnikusisaldus tõusis 100 protsendini,' meenutab ta.

Endine Dragons’ Den’i staar Kelly Hoppen ütleb, et alustab oma päeva alati tunnise treeninguga ning tõstab raskusi ning tegeleb poksi ja pilatesega.

Selleks, et end motiveerida treenima, kui aega napib, saate teha järgmisi asju:

Tehke plaan ja pidage sellest kinni

Otsustage, millal kavatsete treenida, ja pange oma sülearvuti käest või mis iganes muu, mida teete, kui aeg käes. Seadke meeldetuletuseks telefoni äratus ja ärge seda edasi lükake – te ei tee seda hiljem!

Tehke seda varakult

Kõigile ei meeldi mõte teha hommikust trenni, kuid kui teie päevakava võib olla ettearvamatu või arvate, et peate võib-olla hilja töötama, siis tehke see varakult ära ja see ei ole teie jaoks võimalik. ülejäänud päeva. See tähendab, et teil on õigus end terve päeva hästi tunda, selle asemel, et end süüdi tunda!

Valmistage oma komplekt ette

Planeerige ette ja pange oma komplekt valmis. Kui lähete välja jooksma, asetage oma jooksuvarustus voodile koos veepudeli, MP3-mängija ja muu vajalikuga. Tehke välisuksest väljumine võimalikult lihtsaks, selle asemel, et seansi vahele jätta.

Kui te ei viitsi seda teha, tehke seda ikkagi. Järgige 15 minuti reeglit. Öelge endale, et kavatsete lihtsalt 15 minutit treenida. Kui jõuate sellesse ja soovite teha rohkem, pole põhjust peatuda, kuid kui ei, siis olete teinud seda, mida kavatsesite teha.

Mõelge sellele, kuidas te end pärast tunnete

Tuletage endale meelde, kui süüdi te tunnete, kui te seda ei tee, ja kui suurepäraselt te end hiljem tunnete. Samuti tasub endale meelde tuletada oma vormisolekut või kaalulangust – seda treeningut tuleb teha selleks, et viia sind sammukese lähemale eesmärgile saada vormis, saledamaks või toonusem.