Vältige tööl vigastusi


Aastatel 2018–2019 oli Ühendkuningriigis 581 000 enda teatatud juhtumit, kus töötajad said mittesurmaga lõppenud tööga seotud vigastusi. Kujutage ette, kui pettunud te oleksite, kui peaksite tööl saadud vigastuse tõttu treenimise lõpetama. Seda silmas pidades, külmateraapia eksperdid aadressil Biofreeze on koostanud nimekirja kõige levinumatest töövigastustest ja kuidas neid vältida…

Korduvad stressi- ja ülepingevigastused moodustavad enamiku töövigastustest ja neid on lihtne vältida. Ülepingevigastuste sagedased põhjused hõlmavad esemete tõstmist, lükkamist, tõmbamist, hoidmist või kandmist töö osana. Need vigastused võivad põhjustada kurnavat valu, mille tulemuseks on töölt puudumine ja arstiabi otsimine. Siin on nimekiri neljast kõige levinumast vigastusest, mis on põhjustatud korduvast stressist ja ülepingest töökohal…


Seljavigastused

Seljavigastused on üks levinumaid probleeme töökohtadel üle kogu maailma ja võivad olla paljude inimeste probleemide põhjuseks, isegi kerge seljavalu võib oluliselt mõjutada inimese elukvaliteeti – rääkimata nende võimest töötada produktiivselt. Põhjuseid, miks seljaprobleemid on nii levinud, on palju, üks neist on ebaõige treenimine.

Vale tõstetehnika on seljaprobleemide peamine põhjus, kuid seda on kõige lihtsam parandada. Tööandjad on kohustatud korrapärast tõstmist nõudvatel töödel andma õige väljaõppe, kuid sageli jäetakse see tähelepanuta, kuna eeldatakse, et kõik juba teavad, kuidas õigesti tõsta.

Mida sellega teha: Soovitatav on järgida mõnda lihtsat sammu: tõstke jalgadega, mitte seljaga, hoidke eset keha lähedal ja hoidke südamikku pingul; see hoiab ära seljalihaste liigse koormuse. Kui teil on seljavalu, peaksite proovima venitada kaks korda päevas, keskendudes alaselja lihastele, see suurendab painduvust ja liikuvust. Valu vähendamiseks on ka muid viise, näiteks külmaravi, lihaste hõõrumine ja seadmete, näiteks vahtrullikute kasutamine.

Lihaspinged

Lihaspinge või lihase tõmbamine tekib siis, kui teie lihas on üle venitatud või rebenenud. See on ülepinge tavaline tagajärg. Mõned kõige levinumad lihaspingete sümptomid on äkiline valu, valulikkus, liikumisulatuse piiratus, turse ja sageli jõu kaotus.


Põhjuseid, miks teil võib lihaspingeid tekkida, on mitmeid. Muidugi mängivad suurt rolli ületöötamine ja väsimus, kuid on ka teisi tegureid, nagu halb painduvus ja konditsioon.

Mida sellega teha: Soojendus tööks on suurepärane viis lihaste tõmbamise vältimiseks. See ei tähenda täielikku spordisoojendust, kuid mõne venituse lisamine oma hommikurutiini vähendab oluliselt võimalust lihaseid pingutada. Kui teil tekib lihaspinge, on hea mõte järgida P.O.L.I.C.E. lihtsaid samme. (Värskendatud I.C.E.): kaitse, optimaalne koormus, jää, suru kokku ja tõsta.

Jääkott haigel jalal

Kaela vigastused

Kõige sagedamini tekivad töökohal kerged kaelavigastused pehmete kudede kahjustused, lihaste väljatõmbed ning sidemete või kõõluste kahjustused. Need vigastused võivad saada raskete tõstmiste, libisemise, komistamise, kukkumiste ja esemete kukkumise tõttu. Sarnaselt seljavigastustele võivad need olla äärmiselt kurnavad ja neil on pikaajaline mõju.


Mida sellega teha: Parim viis ülepingest põhjustatud kaelavigastuste vältimiseks on mitte üle pingutada – see võib tunduda liiga lihtne, kuid regulaarsete pauside võtmine raskete tõstmistööde tegemisel on ülioluline ja võib säästa palju valu. Samuti ärge proovige tõsta asju, mis tunduvad ebamugavad.

Paljude kontoritöötajate jaoks on kaelavalu tingitud sellest, et nad on terve päeva kohmakalt laua taga istunud. Seda saab hõlpsasti lahendada, kui olete oma kehahoiakust teadlikum ja jälgite, et arvutiekraan oleks silmade kõrgusel.

Liigeste, kõõluste ja sidekoe vigastused

Kui teete füüsilist tööd, on tõenäoline, et olete mingil hetkel kannatanud liigesevalu all. See võib mõjutada kogu keha, kuid kõige sagedamini esineb küünarnukkides, randmetes, põlvedes ja seljas. Liigesevigastused tekivad tavaliselt korduvatest liigutustest ja see ei pea olema ülepingest, vaid paljude aastate jooksul sama töö tegemine võib probleeme tekitada.

Mida sellega teha: Kahjuks pole neid vigastusi nii lihtne vältida kui teisi. Kui töötate töökohal, kus kordate sama toimingut mitu korda, võib olla mõtet kasutada põlvede, randmete või küünarnukkide liigeste tugesid. Sporditeaduse edusammud on pakkunud meile väga häid tooteid, millest võib palju kasu olla.

Valus põlveliiges